Le week-end dernier a eu lieu à la salle (Training Academy à Nantes) le séminaire « Training Bootcamp Business » organisé et encadré par Andy Poiron et moi-même. Nous nous sommes donc retrouvés « enfermés » dans la salle durant ces 2 jours entre professionnels passionnés de fitness (venant de Tarbes, Lyon, Chambéry, Versailles, Châlon sur saone, Luçon, Nantes) dans le but de partager et d’apprendre des uns des autres, ce qui fut très enrichissant.

Un grand merci à toute notre équipe: Andy, Stéphane, Stéphane, Carla, Mathieu, Stéphanie, Christophe, Laurent, Florian et Faustine.

Voici d’ailleurs, un petit aperçu du sommaire et des différents sujets traités:

 

Le vendredi soir précédant ce séminaire, nous nous sommes envoyé une  séance « Diabolique » à 3 coachs: Stéphane, Andy et moi-même. Chacun d’entre nous a « concocté » un petit circuit de 1 minute comprenant 3 exercices de 20sec à enchainer les uns après les autres sans récup et nous les avons ensuite combinés pour faire cette séance:

 

Circuit 1: 60 sec  (le mien)

Burpee 1 main (droite) lateral (20 sec)

burpee 1 main (gauche) lateral (20 sec)

Jeux de jambes multiderctionnel sur step (20 sec)

 

Récup’ 60 sec

 

Circuit 2: 60 sec (Stéphane)

TRX tirage poitrine (20 sec)

TRX Biceps (20 sec)

TRX Epaules W (20 sec)

 

Récup’ 60 sec

 

Circuit 3: 60 sec  (Andy)

Burpee haltère sumo squat (20 sec)

Swing (20 sec)

TRX Squat 1 jambe alternée (20 sec)

Récup 60′

 

Répété 5 fois! Sur le dernier circuit, on s’est fait un petit bonus en doublant les temps de travail (soit 40 sec par exo)

Voici la démonstration en vidéo: ( N’hésitez pas à l’adapter en fonction du matériel que vous avez et ensuite à partager dans la partie commentaire vos variantes d’exos et ce que vous en avez pensé.)

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Mange sain, entraîne toi dur, récupère et recommence!!

Thomas