• #1 écrit par antoine
    about 14 years ago

    Les courses avec changement de direction c’est tjrs hard, aussi bien sur le plan cardio vasculaire que sur le plan musculaire. Je doute pas une seule seconde que faustine était cramée.

    Sinon excellent choix pour la musique, il est top ce morceau de jay z 😉

    A + thomas

  • #2 écrit par Maud
    about 14 years ago

    YEAH Faustine la basketteuse!!!!! Elle continue toujours les entrainements?
    Je vais dire à Cyriaque de venir voir ce post s’il veut nous le faire faire.

  • #3 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    T’as bien résumé l’effort Antoine!! Ca envoie tout de suite sur le plan cardiaque et c’est abominable sur le plan musculaire au niveau des cannes…On a bien kiffé cette petite séance…On risque de la refaire avec quelques petites variantes j’pense.
    T’aimes bien ce son de Jay z aussi??? C’est vrai qu’il est bon!!
    Merci pour ton commentaire Antoine, c’est cool!
    A plus

  • #4 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    Biensur Maud qu’elle continue les entrainements, elle a pas le choix je l’oblige lol lol…Non mais sérieusement elle s’amuse bien…Elle m’a même parlé ce week-end de prendre une licence l’annee prochaine, alors à voir…Non mutée en plus, on va négocier tout ca lol…
    Ouais dit à Cyriaque de venir faire un tour sur le blog pour choper la séance, tu va adorer la faire…C’est trop ton genre de séance à toi en plus…Je te vois déjà en train de la faire!!
    Tiens moi au jus si vous la faites!!
    Merci pour ton commentaire Maud,
    A plus tard,

  • #5 écrit par franck
    about 14 years ago

    2 fois 12, avec ce ratio 1:1, là je donne pas cher de ma peau, ms j’essaierai à l’occaz…. faut compter quel distance à peu près entre les plots?

  • #6 écrit par antoine
    about 14 years ago

    Sur ce genre d’exo franck, il faut mettre des distances très courtes (entre 3 et 6m en gros) pour pouvoir jouer très vite sur les changements de direction. Cherche la vivacité et l’explosivité ;).

    Sinon pour le morceau thomas, « dead presidents » j’aime bcp oui 🙂

  • #7 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    Tu peux commencer par un ratio de 1:2 Franck, histoire de voir comment tu te sens et ensuite tu ajustes en fonction…
    Sinon pour les distances Antoine à très bien répondu, 5 à 6 metres pour les sprints avant/arriere et sur les déplacements latéraux les 3 plots sont espacés de 2.50m à peu près.
    Tiens moi au jus comment ca s’est passé Franck,
    a plus,

  • #8 écrit par franck
    about 14 years ago

    merci les gars, c’est noté…. pour le ratio, c’est peut-etre pas mal justement de varier les tps de récup comme tu disais, je vais essayer ça, surtout que c’est plus spécifique basket, des fois que je reprenne un de ces 4, sait-on jamais…. en tous cas la séance de l’autre jour, c’était nickel…

  • #9 écrit par BEN
    about 14 years ago

    Bon les filles ont tester et aimer!!!

    je suis op pour d’autres exos basket!!!

  • #10 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    De rien Franck!!!Tiens moi au courant de ce que ca à donné!!

  • #11 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    Merci pour ton retour Ben!!J’en posterai d’autres, t’inkiete pas!

  • #12 écrit par entretien espaces verts
    about 14 years ago

    Cet exercice est très utilisé en haltérophilie, surtout lors de l’inter-saison pour travailler la vitesse et la coordination. Et effectivement, c’est parfait pour des sports
    comme le basket et le rugby ( vitesse + cardio ).

  • #13 écrit par Thomas
    about 14 years ago

    On est bien d’accord Romain!!

  • #14 écrit par dim
    about 12 years ago

    ça me plait. J’essaie ça en fin d’aprèm.
    par contre je prendrai 20 sec de récup entre chaque sprint et je commencerai chaque sprint par 2 sauts sur place.
    Avec cette chaleur je vais me cramer, Yeah!

    • #15 écrit par Thomas
      about 12 years ago

      Ok super dim!!
      Comment cela s’est passé??
      Merci à toi,
      a plus tard,

  • #16 écrit par Anthony
    about 11 years ago

    Perso, ce « T-Test » faisait partie de mes tests de terrain avec mes handballeurs et tennismans. Excellent !
    Je reprends une équipe de hand féminine prochainement en prépa physique et je suis entièrement d’accord avec toi sur ta vision de la prépa physique.
    Tu ne travaille plus du tout avec des appareils de muscu: genre dév Couch, chest press etc…?
    Concrètement si tu as une salle de muscu à proximité est-ce que tu l’utilises ou tu restes sur de l’entrainement fonctionnel?

  • #17 écrit par Thomas
    about 11 years ago

    Salut Anthony,

    Merci beaucoup de ton intéret!
    Si, cela peut m’arriver à l’occasion d’envoyer une variante de dév couch, du genre avec haltère allongé sur swiss ball…Après cela doit faire quasiment 3 ans que je n’ai pas envoyé un dev couch sur banc avec barre…
    Je m’entraine à mon Anti-Salle et ne vais pas en salle de muscu, donc fonctionnel à fond!
    Très bon week-end à toi et à bientot Anthony,

    Thomas

  • #18 écrit par adam
    about 11 years ago

    Bonjour et merci pour votre article.

    J’ai 17 ans et je suis dans un club de basket. Je suis en plein dans un programme d’amélioration de la vitesse et la détente qui dure 3 mois (son nom : vertical jump bible) et que vous connaissez sûrement.

    Mon problème est que les entraînements ont commencé, et je me rend compte que j’ai une bonne vitesse mais pas une bonne accélération (lors des matchs d’entraînement entre nous).
    Je m’explique : quand je cours et que je dois freiner pour changer de direction cela me prend un temps fou ou bien quand je défend un joueur et qu’il change de direction je suis lent et il passe.

    Concernant mes sprints, je prend du temps pour accélérer mais sinon j’ai une bonne vitesse.

    Seriez-vous en mesure de m’expliquer ceci ?

    Autre problème, je m’épuise très rapidement pendant les matchs (au bout de 2-3 sprints) ce qui me rend inneficace et j’ai au moins 1 minute pour bien récupérer.
    Dois-je faire cet entraînement de 2 séries de 12 sprints ? (même si je fais déjà celui de vertical jump bible qui comprend muscu + plyométrie et ce, deux fois par semaine et aussi qu’on a déjà commencé nos entraînements de basket 3/2 fois par semaine) ?

    Désolé pour toutes ces questions, je suis un peu perdu. Je vous serai très reconnaissant de me répondre Thomas.

  • #19 écrit par thomas
    about 11 years ago

    Salut Adam,

    Je t’ai répondu en privé!
    A plus tard,
    Thomas

  • #20 écrit par modeste jordan
    about 10 years ago

    salut ,thomas je veut un entrainement pour que j’ai un rendement efficace pendant 15 min sur le terrain de basket-ball, je fait 10 minute de course (10seconde rapide ,5 de récup) échauffement ,après pliométrie du bas du corps après musculation pour le haut du corps ,je suis arrière en Guadeloupe ,je fait 1.85m et 85 kg , je fait ça 2 fois par semaine ,j’aurais besoin de savoir si cette entrainement est un entrainement de basketteur,et aussi si ce l’est combien de temps le faire par semaine ? merci

  • #21 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Salut Jordan,

    C’est un peu plus compliqué que ça… le mieux serait pour toi d’aller voir un préparateur physique compétent pres de chez toi pour en discuter avec lui et qu’il puisse t’aider à définir un programme par rapport à tes objectifs.
    Très bonne continuation à toi,
    Thomas