Ils ne t’aiment pas non plus !!!

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Les Burpees ne t’aiment pas vraiment non plus!!!

Voici un petit challenge très simple, efficace et qui va tester aussi bien ton physique que ton mental pour commencer ce week-end de la plus belle des manières;)

Ce challenge est composé d’un seul exercice au poids de corps et il n’y a pas besoin de matériel pour le réaliser! Cet exercice, comme tu as pu le deviner, est le « Burpee » classique (description plus bas si tu ne connais pas). Voici à quelle sauce tu vas le déguster ou à quelle sauce IL va te croquer durant tout ce challenge:

–1ère série: 1 seul Burpee puis prendre le temps qu’il reste sur une minute en récupération (ce qui correspond à peu près à 2 sec d’effort et 58 sec de récup’) Jusqu’ici tout va bien!!;-)  

–2ème série: 2 burpees puis le reste de la minute en récupération

–3ème série: 3 burpees puis le reste de la minute en récupération

–Ainsi de suite où chaque série repart donc toutes les minutes et où on ajoute une répétition de Burpee à chaque série durant tout le temps de ce challenge qui dure 25 min… toujours en prenant le reste de la minute en récupération.

Ce qui veut dire que plus vite tu fais tes burpees, plus tu as de récupération et vice versa… Le but est de continuer à monter comme ça le plus loin possible dans les séries, jusqu’au moment où tu n’arrives plus à suivre le rythme imposé, ce qui signifie la fin du challenge.

Ensuite tu notes le pallier auquel tu t’es arrêté et tu te lances le défi de battre ce pallier la prochaine fois, de manière à progresser! Le but ultime est d’aller jusqu’au bout de ce challenge et donc de finir la dernière série de 25 burpees pendant la 25ème minute.

2 niveaux au choix pour les burpees:

– Niv 1: sans la pompe mais avec saut

– Niv 2: avec pompe et toujours le saut

Tu vas voir qu’au début c’est plutôt « cool et bonne ambiance » mais ne t’inquiète surtout pas et fais moi confiance que, au fur et à mesure que tu avances dans les séries, tu vas te rendre compte que cela devient de plus en plus dur d’enchaîner les burpees et que le temps de récup’ fond à vue d’oeil!!! 

Je compte sur toi pour bien me démonter ce challenge au mental (avec un peu de physique aussi, ça aide!!) et me dire ce que tu en as pensé, quel niveau tu as fait et à quel pallier tu t’es arrêté. La partie commentaire est à toi! J’ai hâte d’avoir tes retours!

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!!

Thomas

PS: le Burpee dont je parle n’est pas celui-ci….(tu reconnaîtras notre Burpee à 4 pattes en « grosse séance » quand il était chiot):