Brûle ta graisse en marchant!!
2 vidéos sont au menu du jour! La première est une séance en extérieur et la seconde un « killer » pour bien finir votre séance.
Cette séance, travaillant l’ensemble des muscles du corps (et les abdos bien comme il faut;-), est sous forme de « density training » ce qui veut dire que votre objectif est d’effectuer un maximum de travail sur les 20 min (temps total de la séance) ce qui correspond à un maximum d’allers/retours dans ce cas précis, le tout en prenant le moins de recupération possible. Vous aurez besoin d’un kettlebell, d’un TRX, (si vous n’en avez pas vous pouvez toujours les remplacer par une corde et un gros pneu) et d’un espace de 20 à 30 m de long.
Voici les 3 variantes d’allers/retours à effectuer:
A/R 1
– Squat/Tirage poitrine 2 bras
– Marche/2 bras
A/R 2
– Squat/Tirage poitrine bras droit
– Marche/bras droit
A/R 3
– Squat/Tirage poitrine bras gauche
– Marche/bras gauche
La demonstration en video:
La seconde vidéo est un extrait de ce que j’adore faire le dimanche soir dans le long « couloir de la mort » à l’anti-salle pour finir ma séance… le seul souci, c’est que je me suis rendu compte que j’aimais bien le faire les autres jours de la semaine aussi… 😉
Je fais un ou deux tours entier du couloir (qui fait à peu près 200 m) en faisant différentes variantes d’exercices, et pour celle-ci je faisais 5 pompes et j’avançais de 5 pas et ainsi de suite.
Matériel nécessaire: une poussette, un bébé, un gilet lesté et un long couloir, mais bien évidemment vous pouvez le faire sans tout ça et même dans votre salon en déterminant un certain temps (par exemple 7 min) et faire les 5 pas puis vous retourner et ainsi de suite…
Si les pompes sont trop difficiles, vous pouvez les faire sur les genoux ou tout simplement vous mettre en position de gainage une dizaine de secondes avant de vous relever. Vous pouvez aussi les remplacer par des squats. Par exemple, vous prenez 2 chaises que vous placez à 5 mètres l’une de l’autre et à chaque fois que vous arrivez à une chaise, vous vous asseyez et vous relever 5 fois de suite… Je ne vais pas citer toutes les variantes réalisables car elles sont sans fin mais j’espère que vous avez compris l’idée.
Démonstration vidéo:
Et pour finir deux petites photos sympa de Faustine en séance!
N’hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé, quelles variantes vous avez faites et comment cela s’est passé,
la partie commentaire est à vous!
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
| Imprimer l'article |
about 11 years ago
Salut Thomas,
Le gardien du stade t’a laissé délabrer sa belle piste avec ton kettlebell ?? 😉
Et pour les pompes Thomas, on ne doit pas finir bras tendus logiquement, bien en haut ! HAHA.
A très vite !
Ludo
about 11 years ago
Salut Ludo,
lol Tout se negocie dans la vie;-) J’ai fait attention de ne rien délabrer, d’ailleurs il avait un peu halluciné quand il nous a vus arriver avec les chaines et tout le matos;-)
Yes pour les pompes, j’etais totalement cramé, plus de jus dans le reservoir;-)
Merci à toi Ludo et à plus,
Thomas
about 11 years ago
je te félicite pour ton courage,moi je ne peux pas en faire autant ,je vais avoir 62 ans et j’ai quelques ennuis de santé ,mais je me bouge ,et je trouve tes séances tres interressantes ,bravo pour la promenade du bébé et la maman qui fait ses exercices avec bébé dans ses bras c’est super,les bébés adorent ,je le faisais avec mon petit fils ,trop grand maintenant ,continue,je suis fan,malgré mon age .merci!
about 11 years ago
Salut Mamimijane,
Merci beaucoup à toi pour ce message très sympathique et tes encouragements.
L ‘objectif n’est pas que tu en fasses autant que moi ou quelqu’un d’autre mais que tu fasses ce que toi tu peux et arrive à faire, chacun à son niveau en donnant le meilleur de soi meme, c’est comme ca qu’on progresse!
N’hésite pas à faire la petite variante expliquée en fin d’article où tu places deux chaises à 5 metres l’une de l’autre, tu determines un temps et tu t’assis 5 fois sur une chaise et ensuite tu vas à l’autre et ainsi de suite. Note ton score et la prochaine fois, tu bats ton score.
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Dur dur d’être Papa !!!! 😉
A te voir souffrir comme çà, cette séance poussette doit être bien costaud….
SUper photo avec Maman Faustine et le petit athlète, trop mignon.
On va essayer tout çà et tu seras tenu au courant bien sûr.
Chapeau pour ses séances d’enfer !!
Fred
about 11 years ago
Salut Fred,
Exact pas forcement très simple d’etre papa, surtout que là, la video avec les pompes c’est la partie la plus facile du boulot;-)
Merci à toi et finis toi avec ce petit killer et tiens moi au jus de ce que ca a donné, ca risque de chauffer un peu les pecs;-)
Merci à toi et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
A quand thomas on fait la même chose un samedi (pompe + 5 pas dans tout le hall ) ça a l’air dur mais top pour tout déchirer
🙂
about 11 years ago
Salut Loïc,
C’est pas l’envie qui manque, mais déjà que les autres personnes du batiment veulent tous ma mort car trop de bruits;-), là ca risque de pas etre forcement evident…
Merci à toi et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Bravo aux parents, votre petit va être sacrément fier de vous, plus grand…
La promenade en poussette avec les pompes intercalées, c’est sympa, mais je crois qu’on me regarderait trop bizarrement sur le chemin de l’école pour récupérer mes autres petites… Surtout que je fais trop pitié encore quand je fais des pompes lol!!!
about 11 years ago
Merci à toi Laila, j’espère bien qu’il sera fier de ses parents…;-)
C’est justement là que tu sais que tu es dans le vrai, si tu t’entrainnes et que les gens ne te regardent pas comme si tu etais un extra terrestre, cela veux dire qu’ils connaissent ou qu’ils ont deja vu ca, et comme 99.9% des gens n’ont jamais de resultats….
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas, Faustine et Félix,
Coucou Najee,
Bravo pour cette séance encore bien originale. Félix, bravo et merci, tu as toujours une méga énergie.
Thomas, tu nous fais souffrir lors des séances à l’anti-salle et même si je n’en doutais pas, je vois que tu ne t’épargnes pas ! Je trouve très sympa le tour de couloir avec les pompes, j’imagine bien la frimousse de Najee dans sa poussette, les yeux comme des billes « Coucou Papa, caché Papa »
Faustine, il va falloir vraiment que tu reviennes t’entrainer à la salle pour donner encore plus de jus à la gente féminin !!! Belles photos avec ton fils, petit kettlebell de 4 à 5 kgs, Lol !
Tous ces efforts méritent bien une petite visite chez Vincent ou un cannelé en ce jour de triche…
Si le temps le permet, j’irai faire une séance en plein air dimanche. Pas celle proposée dans la vidéo car je n’ai pas le matériel mais je serais m’inspirer d’une séance poids de corps. Et s’il me reste un peu de jus, je tenterais le killer 5 pas, 5 pompes !
Et je profite du blog pour encore féliciter mon amie « Ma Sandra » du 33 pour son inscription au programme de coaching à distance. C’est trop cool !!!
Tania
about 11 years ago
Salut Tania,
C’est exact, les régles sont les memes pour tout le monde, je ne suis pas epargné non plus! Et heureusement!!!
C’est sur que Najee ne devait pas trop comprendre ce qui se passait, il me voyait puis il ne me voyait plus et entendais des bruits bien bizarres 😉 Il va s’habituer!!;-)
Pour ce qui est la visite chez Vincent, ca c’est fait!!!Et aujourd’hui j’ai meme eu l’agréable surprise qu’on vienne me livrer à domicile des canneles;-) trop bien!!! C’est vraiment le jour des gourmands le samedi!!lol
Très bonne seance à toi Tania et merci beaucoup pour ton commentaire!
A lundi pour tout demonter!!!
Thomas
about 11 years ago
Salut Tania,
J’attends que ca de revenir mais ce n’est pas très simple au niveau organisation pour le moment. Cependant je viendrais faire une seance avec le groupe la semaine prochaine promis!
Et oui le gainage, j’allie l’utile à l’agréable;-)
Bon week-end Tania et à très vite,
Faustine
about 11 years ago
Salut Thomas,
Hier, accompagnée d’un très beau soleil, je suis allée au parc de Procès avec Tiphaine faire une bonne séance. Nous avons travaillé essentiellement avec le poids de corps en passant 5 fois sur 6 stations en 30’x30’.
Après ces 30 mn, étant bien motivées, nous avons fait un tour de piste en sprint ! Et pour se finir, nous avons fait le killer 5 pas / 5 pompes sur toute la largeur du terrain de foot. Très hard, nous avons failli nous écrouler mais nous n’avons rien lâché même si tes « let’s go ! », « go ! go ! go ! », « on démonte tout » nous ont manqué !
Et là, plus de jus, vidées toutes les deux mais très satisfaites et fières de notre séance en plein air !
Tania
about 11 years ago
Salut Tania,
Super séance ca!!! Vous avez l’air d’avoir super bien bossé, comme d’hab quoi!!!Bravo à vous deux, c’est super!!
T’inquiete pas mes « let’s go, go , go , go, on demonte tout » reviennent dès aujourd’hui, promis;-)
Passe une très bonne journée Tania et merci à toi d’avoir partagé votre séance!
A tout à l heure,
Thomas
about 11 years ago
Vraiment sympa ce nouvel exemple d’exos en extérieur et toujours ultra complet 😉 TRX ou pas, merci Thomas de nous rappeler les alternatives pour 0 excuse 😉
Génial et excellent jeu de « cache/cache » avec Najee qui a dû se demander pourquoi papa est si épuisé en fin de parcours ! LOL
Comme disais Laila, ça peut sacrément surprendre de le faire en pleine rue et c’est vrai qu’il faudrait au contraire avoir le culot de montrer l’exemple, l’as-tu déjà fait Thomas en extérieur ?
Magnifique Faustine ! séance ludique pour bébé, tonique pour maman 😉 Bravo ! ce bel exemple manque aussi dans les revues de santé et/ou féminines de notre hexagone ! 🙁
A très vite !
about 11 years ago
Salut Roselyne,
Non je ne l’ai pas encore fait en exterieur, mais peut etre bientot qui sait;-) Et pour ce que pense les autres, c’est leur problème à eux, pas le mien;-)
Merci à toi Roselyne,
A bientot,
Thomas