Brûle moi cette graisse avec ce nouveau format de séance !!

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                                        (Regarde dans le miroir…c’est ta compétition.)

Voici une séance avec un nouveau format d’intervalle où les temps d’effort seront toujours les mêmes par contre les temps de récup’ vont eux diminuer au fur et à mesure que l’on avance dans la séance et le nombre de séries va lui par contre augmenter. Tu auras juste besoin d’un haltère pour réaliser cette séance! Allez, c’est parti pour la description:

Alterne les 2 premiers exercices entre 30 sec d’effort et 30 sec de récup’ x 6 séries (3 sur chaque).

– Squat High-Pull droit

– Squat High-Pull gauche

Prends 60 sec de récup

Alterne ensuite les 2 exos suivants entre 30 sec d’effort et 20 sec de récup’ x 8 séries (4 sur chaque)

– Squat Press épaule droit avec rotation

– Squat Press épaule gauche avec rotation

Prends 60 sec de récup

Alterne entre les 2 exos suivants entre 30 sec d’effort et 15 sec de récup’ x 10 séries (5 sur chaque)

– Swing curl droit pieds décalés

– Swing curl gauche pieds décalés

BONUS ;-): Si tu as du jus durant les 15 sec de récup’, tu peux t’envoyer une variante de gainage au choix ou une variante de pompes au choix. En passant 10 pompes sur chaque temps de récup, tu ajoutes 100 pompes à ta séance!!

Démonstration vidéo:

Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!

Thomas