Me voici de retour d’un week-end de formation à Londres où j’y ai appris énormément de choses sur l’endocrinologie, la neuro-anatomie (et comment le cerveau réagit à différentes situations), sur le life coaching ET sur moi-même car de nombreux exercices de coaching et mises en situation nous demandaient d’aller chercher profondément à l’intérieur de nous-mêmes les freins, erreurs, peurs qui nous empêchent de faire telle ou telle chose dans la vie et ce peu importe le domaine. Je dois avoir une bonne vingtaine de pages de notes à bien digérer et mettre en action maintenant !

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 Nos axes de travail ont été notamment:

-d’écouter quelqu’un en n’ayant aucun jugement,

-de guider, aider quelqu’un sans lui donner de conseils

Et bien ce n’est pas évident du tout !!! D’ailleurs, c’est très facile à tester dans des situations quotidiennes ; si ça te dit, je te recommande cette expérience !

En tout cas, bien que les différents exercices aient été vraiment difficiles, c’était très intéressant et très très riche car pour pouvoir coacher d’autres personnes, il est impératif de passer par là avant et de se faire coacher soi-même… Cela permet de découvrir comment nos différentes peurs, ont un effet direct sur nos choix et un gros impact sur nos vies.

On se rend compte que reconnaître ses peurs est impératif de manière à avancer et à trouver des solutions. Ça nous permet d’évoluer dans un environnement plus sécurisant. Et évoluer dans la sécurité, permet de prévenir le futur immédiat et trouver une réponse appropriée à cette prédiction alors qu’évoluer dans la peur ne permet pas cette prédiction ni comment y répondre de façon appropriée.

Les 3 facteurs principaux générateurs de peur que nous avons évoqués ce week-end :

1- Trop rapide :   lorsque le changement s’opère trop rapidement, cela crée de grosses incertitudes qui génèrent un stress important comme un panier qu’on remplierait de toutes nos angoisses et qui ne cesserait de grossir.
2- Trop flou :  si l’intérêt n’est pas assez clair, pas suffisamment précisé, ainsi que l’impact qu’il aura, alors cela crée de la peur (et le panier se remplit encore)
3- Trop lent : lorsque quelque chose n’évolue pas assez rapidement, cela crée de l’ennui et de l’angoisse et par conséquent la peur de gâcher les efforts et investissements fournis.

 

Sans entrer plus dans les détails de cette très riche formation, je voulais en partager quelques grandes lignes avec toi car je trouve que c’est d’une grande réalité,  d’une grande simplicité et tellement applicable à chaque domaine de notre vie !

Maintenant que tu sais identifier tes peurs (ok c’est peut être un peu rapide!!), je suppose que ce n’est pas une séance intitulée « Alors on marche » qui va te faire peur !

C’est un Complex qui va aussi bien éprouver ton physique que ton mental !!! Tu auras besoin d’un Kettlebell ou d’un haltère pour le réaliser.

Description:

180 sec d’effort / 60 sec de récup’ x 4 à 8

Enchaîner les 6 variantes suivantes les unes après les autres sans récup pendant 30 secondes chacune puis prendre 60 secondes de récup’.

Si l’exercice te semble facile, charge plus et/ou marche plus vite. 

1-Marche bras droit tendu haltère au-dessus de la tête

2-Marche bras droit haltère au niveau de l’épaule

3-Marche bras droit haltère le long de la cuisse

Changer l’haltère de bras.

4-Marche bras gauche tendu haltère au-dessus de la tête

5-Marche bras gauche haltère au niveau de l’épaule

6-Marche bras gauche haltère le long de la cuisse

Sur les 2 dernières séries de 3 min, change le kettlebell de main toutes les 30 secondes mais cette fois-ci en restant sur la variante avec le bras tendu au-dessus de la tête.

 

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Un petit « killer » pour finir !! C’est un peu comme la cerise sur le gâteau !! 😉

Le matériel nécessaire pour le faire : un mur, 2 élastiques et un kettlebell ou haltère.

6 min : 15 sec d’effort/15 sec de récup’

Alterne entre les 2 exos suivants :

1-Swing 40kg avec élastiques

2-Slide + Pompe 1 jambe sur le mur + fente latérale avec élastique

 Si tu n’as pas de matériel, remplace les swing par une variante au choix de squat ou squat sauté (avant/arrière, en carré, sauté genoux haut), latéral, 90°, 180°, etc.

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 Et en petit bonus, une variante de traction d’un niveau assez avancé avec élastiques et chaines qui ne demande qu’a être essayée!!

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 Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!!

Thomas