Séance Atroce d’Interval Training en Pyramide !!!
L‘interval training en pyramide est un excellent moyen de « choquer » votre corps avec des temps de travail et récup différents ainsi que d’emmener de la variété à vos séances. Au cas où vous ne l’auriez peut-être pas vu, j’avais déjà fait un article (clique ici)en expliquant en quoi cela consiste et avec une séance en exemple. Aujourd’hui j’ai une autre séance pour vous en pyramide avec un nouveau format que nous avons fait mardi en séance de Fit’Camp à la Training Academy.
En voici la description:
Séance d’Interval Training Pyramidale ascendante et descendante. Il y a 5 exercices différents. Pour chacun des exos, faites 3 séries à la suite avec les temps de travail/récup suivants:
10 sec/ 10 sec
20 sec/ 20 sec
30 sec/ 30 sec
Puis enchainez immédiatement ces 5 mêmes exos, 3 séries à la suite sur chaque en redescendant avec les temps de travail/récup suivants:
30 sec/ 30 sec
20 sec/ 20 sec
10 sec/ 10 sec
Les exercices proposés sont d’un niveau avancé, cependant il y a toujours possibilité de les adapter à votre niveau en réalisant des variantes plus simple ou plus difficiles (car il y a aussi moyen de bien pousser la machine à des niveaux très avancés…). Pour réaliser cette séance, vous aurez besoin d’une serviette, haltères ou kettlebell, sandbag, élastique.
– Exercice 1: Push-up Jacks (Si trop difficile, une autre variante de pompe ou gainage)
– Exercice 2: Skieur Swing
– Exercice 3: Sandbag Clean (Si vous n’en n’avez pas, possibilité de le réaliser avec une barre, des haltères, un elastique, un kettlebell)
– Exercice 4: Squat sauté double punch avec élastiques (si vous n’en n’avez pas, faites le sans élastique, si trop dur faire un simple squat)
– Exercice 5: Snatch serviette
Si vous êtes vraiment sérieux à propos du fitness, c’est l’heure de faire cette séance maintenant et pas « plus tard » car plus tard n’arrive jamais…et à la fin de la journée vous êtes toujours responsable de vos succès et échecs! Passez aux choses sérieuses et démontez-moi cette séance!!
Voici la démonstration des exercices en vidéo avec Felix qui est stagiaire avec moi et que je remercie.
Alors atroce ou pas?? Dites moi ce que vous en pensez!
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !