Loin des yeux mais pas du coeur!! Après quelques jours passés à Los Angeles (et avant d’y retourner en milieu de semaine prochaine), nous sommes maintenant à Miami… Je profite d’avoir un peu de temps pour partager cette vidéo de « Combine Training Challenge » que nous avons fait la semaine dernière en séance Fit’Camp à la salle.

En voici le déroulement: il y a 5 challenges de 60 sec (effort max) chacun avec 90 sec de récup’ entre. Passez une première fois sur chaque challenge en pensant à bien noter vos scores (maximum de répétitions en 60 sec) durant les temps de récup, puis repassez-les une seconde fois en ayant pour but de battre vos scores du premier passage. Le materiel utilisé est : bosu, élastique, (que vous pouvez trouver sur : http://trainingacademy.fr/blog/vente-delastiques/ , haltère et petites haies.

Même si vous n’avez pas le materiel utilisé, il y a toujours moyen d’adapter ces exercices… je vous mets les variantes sans materiel entre parenthèses.

 

1-Tirage élastique allongé au sol  (placer une bouteille au sol devant, les mains vont de la bouteille à la poitrine)

2- Variante Squat (Squat classique sans haltère ou remplacer l’haltère par une bouteille d’eau)

3- Bosu gainage mains/coudes  (au sol)

4- 1-2 alterné échelle de rythme avec élastique (sans l’élastique, par dessus une ligne ou un repère au sol)

5- Haie latéral  (remplacer les haies par des bouteilles d’eau)

 

Démonstration des challenges en vidéo:

Image de prévisualisation YouTube

 

Mangez-sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!

Thomas