Séance tellement bonne qu’elle devrait être illégale !!!
Je viens juste de finir ma petite séance cardio qui était affreusement bonne...Tellement bonne qu’elle devrait être illégale…lol J’ai filmé tout ça et ai posté l’extrait de vidéo à partir du moment où je commençais à être bien cramé, c’est à dire les 6 dernières séries…Essayez-la à votre tour et dites-moi comment ça s’est passé et ce que vous en avez pensé…
Voici la description (entre parenthèses, une variante plus facile). Alterner les 3 exercices pour 20 sec d’effort max/20 sec de récup pour un total de 18 minutes. (27 séries en tout, soit 9 passages sur chaque exercice)
1- Squat sauté en carré, en touchant le sol au moment du squat et en levant les bras en l’air au moment du saut ( squat sauté)
2-Saut un pied alterné à la corde en levant les genoux (saut deux pieds en même temps, si vous n’avez pas de corde sprint sur place en levant les genoux)
3- Déplacement latéral/Carioca (Faire juste le déplacement latéral et ralentir la vitesse)
La description ci-dessus est celle de ma séance, n’hesitez pas à changer les temps de travail et de récup ainsi que le nombre de séries pour l’adapter à votre niveau. (ex: 15 sec d’effort max/ 30 sec de récup x 15 series)
J’attends vos commentaires!
Mangez sain et entraînez vous dur!!
A plus,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Toujours aussi dynamique et perfectionniste, ce cher Thomas !!! Je ne te cache pas que tes séances me manquent, rien qu’en visualisant cette vidéo je retrouve l’ambiance des fit’camp. Un jour peut être, lassée de ne rien faire pour m’entretenir, je reviendrais… Biz et bonne continuation à toi Béné
about 13 years ago
Merci Bénédicte, cela me fait plaisir d’avoir de tes nouvelles.
Ca sera avec grand plaisir pour ton retour, j’espère bientot.
Très bonne continuation à toi aussi.
a plus tard,
about 13 years ago
Qu’est ce que tu prends comme chrono (que l’on entend bipé) pour ne pas être obligé de regarder la montre à chaque fois ?
Je vais essayer de me faire la séance ce week end enfin non je VAIS faire la séance ce week end !
Merci
A+
Sandra
PS: A propos des sportifs, dans mon entourage, certains ont encore l’habitude de prendre leur bonne grosse assiette de pate avant d’aller faire leur match ! Qu’en penses tu ?
about 13 years ago
Que de lecture à rattraper à cause de ma courte absence :-D. Merci Thomas pour les suggestions alimentaires tirées de ton quotidien -et qui j’espère profiteront bien aux intéressé(e)s-. Merci aussi de rappeler à qui veut bien l’entendre et le voir surtout 😀 que sans bons et vrais efforts, pas de résultat(s) !!!
about 13 years ago
@ Sandra: J’t’ai répondu en privé sur ton email. Reviens me dire comment s’est passée la séance.Merci et a plus.
@ Pascal: Ca c’est sur, pas d’effort pas de résultat! Mais le plus dur des efforts c’est de manger sain… Merci à toi,
a plus,
about 13 years ago
Salut !
J’ai fait les exercices que tu nous proposait mais 6à7 fois sans récup, et sans corde à sauter.
Ben le premier, ouah il tue les jambes, mais je compte la refaire car ce n’était pas à fond (enfants à aller chercher à l’école) je sais ce n’est pas une bonne excuse!!!
Par contre samedi je me suis éclaté :
10minutes de footing
20minutes :
Squat sautés en montant des marches
Dips
fentes arrieres
gainage montées genoux pieds sur un banc
trop bien (j’avais un anniversaire le soir, alors…)
Bonne semaine à tous et tenez bon ca vaut le coup
Sandra
about 13 years ago
Entièrement d’accord avec toi Sandra, il est vraiment affreux le premier exo…que du bon!! Reviens me dire ce que tu en as pensé lorsque tu l’auras fait à fond… Sympa ta petite séance de samedi!!
Excellente semaine à toi aussi,
about 13 years ago
Voilà, lundi soir et première sé
about 13 years ago
Super Taff Audrey et Nico!! Séance en couple, c’est sympa ca!!
a plus,
about 13 years ago
Bon, ben moi j’ai pris une semaine de vacances, j’ai commencé que ce soir. Sympa! Quelques modifs: burpees au lieu des squats sautés, sauf à la dernière série (pour ceux qui ont des jambes pourries comme moi :p), et 10 cycles pour faire 20 minutes. Un pti killer, on vomit, pis au dodo.
A bientot tout le monde!
about 13 years ago
Excellente séance de reprise Olivier!!Merci pour ton retour, tiens moi au jus pour les prochaines…
A plus tard,
about 12 years ago
je viens de l’essayer c’est du bon cette seance je valide
about 12 years ago
Merci beaucoup pour ton retour Claude, c’est cool!!