Séance Escalier !!!
Durant notre séjour à South Beach (Miami), tous les matins nous allions faire notre séance à un endroit bien sympa où il y avait des marches et biensûr nous en avons profité à fond pour nous envoyer des pures séances et démonter ces marches…
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S’entraîner avec des marches est un des meilleurs exercices cardio sans aucun doute! En effet, le corps doit travailler contre la gravité et cela lui demande un gros effort supplémentaire pour s’adapter à cette demande. De plus, ce genre de travail est réalisable quasiment n’impote où; si vous ne voulez pas le faire en extérieur, vous pouvez très bien le faire chez vous (si vous avez un escalier biensûr) ou même dans une cage d’escalier si vous habitez en immeuble (et en plus vous ferez rêver vos voisins…).
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Les bénéfices sont multiples:
-brûler de la graisse ultra rapidement,
-gagner du muscle dans les jambes,
-raffermir les fesses,
-dessiner ses abdos,
-séance courte (elle peut etre pliée en 15 à 20 minutes).
-les variations d’exercices pour monter les marches sont quasiment sans fin (il faut juste utiliser son imagination et ensuite expérimenter…)
En voici quelques unes sous le beau soleil de Floride:
Quelques petits exemples de séances lorsque vous essayez tout ça:
-En 20 min, montez les marches un max de fois en allant le plus rapidement possible en haut et redescendre en récupérant.
-Se donner un objectif du nombre d’aller/retour dans les marches et l’atteindre le plus rapidement possible.
-Intégrer d’autres exercices entre chaque aller/retour
-Faire un circuit de 5 variations différentes et changer à chaque aller/retour pendant 15 min.
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Vous pouvez ensuite progresser :
-en montant plus de marches,
-en montant plus de marches dans un même temps de séance
-en incorporant des variations plus dures
-en ajoutant du poids (veste lestée, sac à dos, poids…)
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Et vous, avez vous déjà essayé de faire des séances dans un escalier? Si oui, je suis curieux de savoir comment cela s’est passé et comment vous l’avez fait? Sinon, testez ça et revenez me dire ce que vous en avez pensé?
mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!!
A plus,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Ah ! Les séances avec escaliers ! Pas toujours faciles moralement , mais très efficaces sur le plan physique. Et les boxeurs que j’entraîne en savent quelque chose ! 😀 Bravo à Faustine pour ses morceaux de bravoure ! Et merci à toi Thomas pour ce post aux conseils et aux suggestions incitatifs. (Je me permets) N’oubliez pas de « préparer (préalablement) la machine » à ce type sollicitant d’efforts et de laisser au corps un temps suffisant de récupération après ce dur labeur. Au plaisir de lire d’autres commentaires.
about 13 years ago
J’vois que tu as déjà expérimenté Pascal,c’est bon ca!! Merci pour tes petits conseils de connaisseurs.
En espérant aussi que d’autres personnes s’expriment sur le sujet…
about 11 years ago
bonsoir,
Voilà j ai besoin d’un conseil.
Je m’apprête à faire des séances escalier.
J’aimerais savoir si je peux perdre du poids?
Affiner mes cuisses ?
Enfaite,j ai pas mal de graisse logée dans les cuisses et j ai des mollets de campeur.
J’ai vraiment besoin d’un conseil pour affiner mes jambes.
Est ce que les escaliers risquent de me rendre les jambes trop grosses
about 11 years ago
Salut Soso,
Ce genre de séance effectuée régulièrement avec une alimentation saine te permettra de perdre de la graisse. Maintenant , il est impossible de choisir d’où l’on perd exactement car la perte de graisse ciblé n’existe pas!
Très bonne continuation,
Thomas
about 11 years ago
bonsoir,
voila je suis rugbyman et je manque de cardio faire des exercices d’escaliers me permuterais t’il de gagner en cardio?
about 11 years ago
Salut Matt,
Oui en faisant ce genre d’exos avec intensité cela te permettrait de gagner en cardio. Tu peux aussi faire des circuits training et incorporer des exercices avec escaliers si tu le souhaites.
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Quarante ans de pratique assidue: lieu de travail (7 étages multipliés par 10 ou 20, de préférence le soir), jardins publics (séances intensives + exercices type danse jazz ou low impact aérobic + étirements), escaliers de la gare en attendant le train …
Résultats: des performances accrues (travail, vie de famille, vie sociale,), et surtout que du plaisir en m’adonnant à mes passions:
– exploration de la France à vélo (y compris et surtout, les régions pentues, les plus pittoresques !)
– ski de fond : le col d’Izoard et d’autres cols cyclistes en hiver, quel régal.
– randonnée en montagne et alpinisme. Une bonne condition physique est un gage de sécurité.
Je conseille de pratiquer régulièrement des exercices de prévention pour les problèmes de genoux (jambes tendues), de dos (piscine et étirements) et de faire attention en été (risques de tendinites). C’est une question de dosage.
Vous oublierez vos éventuels problèmes de poids, c’est sûr, mais c’est la régularité sur le très long terme qui paie. Surtout quand on a une autre motivation comme la montagne. Bravo à tous et bonne année.
about 9 years ago
Salut Maïa,
Comme dans beaucoup de domaines, c’est bien la répétition et la régularité qui payent.
Merci pour ton message et très bonne année à toi aussi.
A plus tard,
Thomas
about 6 years ago
Voilà moi j ai été opérée d un sarcome musculaire… on m a enlevé le quadriceps entier ma jambe tiens avec une attelle pourtant tous les matins je monte 8 étages aussi vite que je puisse et vraiment cela a modifié ma silhouette et m a aidé à me raffermir après un régime… oui je suis adepte de cette pratique