101 conseils pour changer de vie !!

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Me voici de retour des USA, où j’ai eu l’occasion de rencontrer durant ma conférence une légende du bodybuilding en la personne de Ronnie Coleman (8 fois Mister Olympia) ce qui fut bien sympa (même si je ne suis pas un de ces plus grands fans, c’est pas tous les jours qu’on a l’occasion de le rencontrer)!

Le post qui suit est un peu spécial par sa longueur  et par son contenu. J’avais envie d’écrire un post qui sorte de l’ordinaire et de donner une liste de 101 conseils pour changer de vie à travers le fitness, qui est pour moi un véhicule puissant pour améliorer sa vie.

N’hésitez pas à le lire en plusieurs fois et surtout à le lire plusieurs fois. Bon voyage dans ce post qui a dû me prendre plus de 25h à écrire….

1

« Un jour dans ta vie, tu as soit les choses que tu veux ou les raisons pour lesquelles tu ne les as pas »  (Andy roddick).

2

Rentabilise un maximum ton temps passé en séance: ce n’est pas la durée mais l’intensité qui compte. 1 heure de marche sur un tapis, ou 1 heure sur l’elliptique en regardant la TV ou en lisant un magazine ne te donnera jamais les mêmes résultats que 10 min de sprint. Ex: 20 sec d’effort et 40 sec de récup ou 10 min de burpees…

3

Trouve une photo de toi que tu n’aimes pas et qui te rappellera ce vers quoi tu ne veux plus aller.

4

Prends des photos de toi en caleçon, torse nu ou en sous-vêtements/maillot de bain: de profil, de face, de dos (prends-les toujours au même endroit avec le même éclairage et le même bronzage). Cela te servira de base et te permettra de vraiment te rendre compte de ton évolution! Reprends-toi en photo de temps en temps (ex: tous les 3 mois).

5

Annonce tes objectifs à une personne de ton entourage, en qui tu as confiance, et donne lui un chèque de 200 euros (ou une somme que tu considères importante) en lui disant de le garder si tu n’atteinds pas tes objectifs ou de l’envoyer à un parti politique que tu n’aimes pas ou une association avec laquelle tu ne partages absolument pas les idées… Tu peux également te dire que si tu n’y arrives pas, tu devras courir un marathon ou manger les croquettes du chien à la place d’un repas, etc. (tu dois définir ton « gage » avant de commencer).

Si tu penses que je suis fou, cela s’adresse spécialement à toi!! (De toute façon, tu n’auras pas à faire ce gage car tu atteindras tes objectifs!!)

6

Les abdos, ça se passe dans le frigo!

7

Si tu t’entraînes tout seul, fais-toi une liste de musiques qui te donnent un max de jus de façon à avoir envie de tout pêter durant la séance pour mettre un max d’intensité!

8

Qu’essaierais-tu de faire si tu savais que tu ne pouvais pas échouer???

9

Bois plus d’eau: lorsqu’on est déshydraté on brûle 2% de moins de calories par jour… Et l’eau est essentielle pour ton fonctionnement général.

10

Prends-tu plus soin de ta voiture que de ton corps???

11

Tes séances (jour, heure et lieu) sont notées sur ton emploi du temps comme un rdv chez le docteur ou ailleurs…

12

Apprends à dire « Désolé, je vais à ma séance de sport/fitness maintenant ». Ca a l’air si facile comme ça…bizarrement rares sont ceux qui le disent.

13

Ecris chaque jour dans un cahier tout ce que tu manges et bois, à quelle heure, et comment tu t’es senti pendant la journée. De toi-même tu arriveras à faire des changements sur ta nutrition…

14

Sur ton frigo ou sur un endroit que tu vois très régulièrement, écris cette phrase:  » Est-ce que mes choix et actions de tous les jours correspondent à mes objectifs?? ». Laisse aussi à côté la photo d’une personne (athlète, célébrité, etc.) dont le corps est ton ideal à atteindre. C’est plus puissant de le voir que de le visualiser.

15

 Imprime, écris des citations qui t’inspirent et te motivent, et mets-les à différents endroits de façon à les voir très régulièrement: frigo, bureau, tableau de bord, ordi… Voici le bracelet que j’ai attaché autour du levier de vitesse de ma voiture: « Change a life » (Change une vie).

16

Fais-le pour tes enfants: tu t’entraînes, tu manges sain, tu prends soin de toi, tu es en super forme… alors il y a de fortes chances que tes enfants feront la même chose!!

17

Entraîne-toi avec des personnes meilleures que toi!

18

Trouve un (ou des) partenaire(s) qui ont le même état d’esprit que toi pour faire les séances.

19

Reviens souvent sur ce blog pour avoir un maximum d’infos, de conseils d’entraînement, nutrition, style de vie, séances vidéo… Si tu ne l’as pas encore fait, pense à t’inscrire à la newsletter (sur la droite de cette page, en rouge) pour être tenu au courant et recevoir mon cadeau de bienvenue.

20

Si à un moment ou un autre, tu ne te rappelles plus pour quelle raison tu fais ça et que tu penses arrêter, place-toi devant une glace, deshabille-toi  et regarde ce que tu vois. Est-ce que cela te convient??

21

Anticipe les obstacles (travail, rdv, maladie, decès, urgence…) qui peuvent survenir en prenant conscience qu’il y a toujours des imprévus, car c’est comme ça qu’est faite la vie! Le fait de le savoir te permettra de les surmonter plus facilement.  

22

Fais une liste de toutes les choses que tu pourras faire lorsque tu auras atteint ton nouveau corps et tes objectifs. 

23

2 bières, c’est pas la fin du monde et loin de là… ce qui est plus embêtant c’est quand ça s’additionne trop souvent aux gateaux apéro, à la charcuterie, aux sauces,  aux desserts de malade, aux carrés de chocolat, aux frites….

24

Bon à savoir: en vacances, 2 à 3 boissons alcoolisées par jour représentent approximativement 500 cal. qui, réparties sur 2 semaines, te feront gagner 1 kg de graisse… Réduis à une par jour!

25

Lance-toi des challenges du genre:

– 21 séances en 21 jours

– 21 jours: 3 repas et 2 collations par jour

– 21 jours:  terminer chaque séance avec 100 kettlebell swing

– 21 jours: terminer chaque séance par 100 pompes/100 squat le plus rapidement possible

– 1 mois: 20 séances

21 jours est un bon nombre car c’est le temps qu’il faut pour que quelque chose de nouveau devienne une habitude.

Une fois que tu as fini un challenge… fais en un autre! 

26

L’énergie positive se transmet!! Entoure-toi de personnes positives aussi bien en séance qu’en dehors des séances et repousse de ta vie autant de négativité que possible!!

Les personnes de notre entourage ont un impact important sur nous; il peut être positif ou négatif en fonction des personnes… N’écoute pas les « saboteurs » qui te disent que tu ne peux pas t’entraîner dur,  que ce n’est pas pour toi, qui vont t’inciter à ne pas faire ta séance aujourd’hui ou à faire un écart aujourd’hui car « c’est pas ça qui fera la différence »…. Mais c’est Là toute la différence! Ces « saboteurs », pour des raisons personnelles, le disent car ils ne sont pas prêt ou n’ont pas envie eux-mêmes de faire ces efforts et donc préfèrent que tu ne les fasses pas aussi… Ils ne feront que te décourager, te tirer vers le bas comme ça tu n’évolues pas, tu ne t’améliores pas et tu restes comme eux, à leur niveau et eux, ils culpabiliseront moins.   

Choisis bien ton entourage!!! Si ces personnes te respectent vraiment, elles respecteront tes choix! tu ne penses pas???

27

Fais une liste de toutes les excuses (en étant honnête envers toi-même) que tu peux avoir pour ne pas t’entraîner.

« Si c’est vraiment important pour toi, tu trouveras une solution….. Sinon tu trouveras une excuse. »

Maman de 7 enfants!!

C’était quoi déjà les tiennes???

28

Arrête de te sentir ultra coupable après un « mauvais » repas. Si cela arrive, reprends-toi directement car le repas le plus important est toujours le prochain… 

29

La séance de 5 minutes:  les jours où tu n’as vraiment pas le temps de passer une vraie séance, envoie-toi une séance de 5 minutes, comme celle qui suit; 5 minutes comme ça, valent beaucoup mieux que de ne rien faire:

50 sec d’effort /10 sec de récup

-Jumping Jacks (ou une variante)

-Squat sauté (ou une variante)

-Pompe (ou une variante)

-Fente avant alternée (ou une variante)

-Burpees  (ou une variante)

30

Entraîne-toi dans plusieurs dimensions: notre corps bouge en 3 dimensions avec des mouvements allant d’avant en arrière, sur les côtés et en rotation, il est donc normal et logique de l’entraîner de la même manière le plus souvent possible (pas forcément systématiquement mais souvent).

31

Inspire quelqu’un à prendre soin de lui-même en montrant l’exemple: sois un leader et sois le meilleur que tu puisses être pour l’inspirer à faire de même. Les gens ne font pas ce qu’ils entendent mais ce qu’il voient!!!

32

Apporte souvent de la nouveauté dans tes séances: de nouveaux exos, de nouveaux formats de séance, du nouveau matériel et profite du soleil dès que tu le peux en t’envoyant une séance en exterieur!

33

Lors de ta prochaine séance, mets-le plus de jus possible et démonte-la!!!

34

Arrête de croire au plus court et au plus rapide pour changer ton corps… On ne prend pas 20 kilos en 2 semaines, c’est venu petit à petit au fil des mois, des années…. Alors ne t’arrête pas au bout de 2 semaines comme tous ceux qui prennent des bonnes résolutions en janvier mais cela ne dure que les 2 premières semaines de Janvier… Apprécie le chemin qui te mènera à tes objectifs: pouvoir faire des mouvements que tu ne pouvais pas faire avant, apprendre de nouvelles choses, avoir de nouvelles sensations…

35

Donne lorsque personne ne regarde… et n’espère rien en retour!!

36

Sois humble!

37

N’arrête jamais et fais en sorte que le fitness fasse partie intégrante de ton style de vie. Je ne pense pas que tu souhaites être en super forme, avoir de l’energie, le corps dont tu rêves, plus confiance en toi, une meilleure estime de toi-même… juste pour une petite période de temps???

38

Avec ton style de vie actuel, dans 1, 5, 10, 20 ans que va-t-il se passer? Comment sera ton corps? Comment te sentiras-tu si tu continues ainsi?

39 

Ne change pas tout du jour au lendemain, tu risques d’être dépassé par tous ces changements et découragé. Commence par te concentrer sur 1 ou 2 changements dans un premier temps, puis ajoutes-en 1 ou 2, etc.

40

Réveille-toi!!! Arrête d’en parler et passe à l’action une bonne fois pour toute!!!  Pas lundi prochain mais maintenant!! En parler et avoir des bonnes intentions ne te mènera nulle part sans passer à l’action.

41

Connais ton pourquoi!!! La raison qui est derrière cette désision de faire ces changements… Avoir juste envie comme ça, parce que c’est soi disant bon pour soi, ça ne suffit pas, ça ne fonctionnera pas! Ca réussira si tu SAIS le vrai POURQUOI!  A chacun son pourquoi mais sans véritable pourquoi, il n’y a pas de véritables résultats.

42

Fais-toi aider par un coach expert qui sait de quoi il parle. Quelques petites considérations avant d’en prendre un:

-rechercher, regarder des témoignages de clients précédents,

-se renseigner sur les résultats qu’ont obtenus ces personnes avec lui,

-qu’il garantisse satisfait ou remboursé (s’il est sûr de lui et de son travail, il n’y a aucune raison qui ne le fasse pas)

-qu’il soit lui aussi en forme

-qu’il soit capable de te faire travailler avec plus d’intensité que si tu étais seul

-qu’il t’inspire à donner le meilleur de toi-même!

43

« Le leader sans titre »…. Procure-toi ce livre!

44

Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi et être en super forme!!!

74 ans (en short et brassière)

67 ans

45

Supprime les tentations chez toi: dégage tout ce que tu sais qui n’est pas bon pour toi et qui va à l’encontre de tes objectifs!! (sodas, pizza, charcuteries, alcool…).

46

Au restaurant, commence par boire 2 grands verres d’eau avant de manger. Tu n’es pas obligé  de manger comme tout le monde… tu as le droit de demander des modifications sur le plat que tu commandes de façon à manger sainement… De plus en faisant comme ça, tu inspireras peut-être quelqu’un d’autre à faire de même… 

47

Lors d’une soirée, si tu bois trop d’alcool et donc consommes beaucoup de calories qui ne te servent à rien d’autre qu’à te faire grossir, le jour suivant fait un jeûne en buvant beaucoup d’eau (3 litres minimum).

48

Donne l’effort (le degré) supplémentaire dans tout ce que tu fais:  à 99° l’eau est chaude, à 100° elle bout et produit de la vapeur… Avec cette vapeur on fait avancer un train… Un degré supplémentaire qui fait toute la différence!!!

49

Donne un chemin à suivre à ton cerveau dont la destination est la réponse à ces questions:

-Que veux-tu exactement?

-Quand le veux-tu?

-Pourquoi le veux-tu?

-A quoi ressembleras-tu?

-Comment te sentiras-tu une fois que tu y seras?

-Que pourras-tu faire en plus?

50

 « Si tu penses que tu peux, tu as raison. Si tu pense que tu ne peux pas tu as raison! » (Henry Ford). C’est toi qui décide!

51

Tu ne peux pas contrôler tout ce qui se passe dans ta vie, mais tu as le contrôle sur la manière dont tu y réponds et réagis…. En fin d’année 2011, ma grand mère avec qui j’etais très proche est décédée, l’enterrement a eu lieu un jour de séance, je suis sorti de l’eglise à 11h30 au plus bas en pleurant, j’avais séance à 12h30 et mon objectif était qu’aucun de mes clients ne voit une différence avec les autres jours… j’ai mis autant de jus ce jour là..

52

Tu ne sais pas de quoi tu es capable tant que tu n’as pas vraiment essayé. Donne tout et fais de ton mieux!!!

(L’entraîneur demande à son leader de lui donner le meilleur de lui-même sur un exercice; il finira par faire le double, sans le savoir, de ce qu’il se croyait capable de faire)

53

A chaque fois que tu manques une séance, c’est 100 euros ou 100 burpees!!

54

Le meilleur programme d’entraînement et de nutrition est celui que tu peux suivre et qui s’adapte à ton style de vie, à tes objectifs et qui t’apporte des résultats.

55

Le dimanche, prépare tous tes repas pour la semaine. Cela te prendra peut-être 2 heures, mais de cette façon tu auras tous tes repas sains qui t’attendront pour chaque jour. Ne laisse aucune chance au hasard!

56

Intègre le plus souvent possible des mouvements polyarticulaires dans tes séances pour un maximum de résultats en un minimum de temps. EX: squat, pompe, ketlebell swing, traction, fentes, snatch…

57

Une bonne séance en pente de temps en temps, ça n’a pas de prix!!! Quelques exos pour se faire plaisir:

La course sur pente active plus de muscles comparé à un sol plat et est beaucoup moins violente pour les articulations (24 % moins).

58

« La motivation est ce qui te fait commencer, les habitudes sont ce qui te permettent de continuer ». (Jim Ryun)

59

Cite une mauvaise habitude que tu as et remplace-là par une bonne habitude.

60

A part toi, Rien ni personne ne peut t’empêcher d’atteindre tes objectifs!!

61

Tu n’obtiens pas de résultats extraordinaires en faisant des choses ordinaires…

62

Aujourd’hui fais ce que les autres ne font pas pour que demain tu puisses faire ce que les autres ne peuvent pas.

63

La différence entre ce que tu es et ce que tu veux être est ce que tu fais!

64

Vis-tu pour manger ou bien manges-tu pour vivre???

65

Si tu veux connaître ton futur, regarde tes actions du présent.

66

Nous sommes tous des produits de nos habitudes.

67

La peur est l’ennemi de l’exécution! Ne laisse pas tes peurs t’empêcher de poursuivre tes rêves! Fonce à 100 à l’heure!!! Tu es bien meilleur que ce que tu penses!!! Améliore-toi tous les jours…

68

Arrête d’être obsedé par le chiffre sur balance

69

Dernièrement, j’ai lu les plus gros regrets que les gens avaient sur leur fin de vie. Bronnie Ware, une infirmière australienne travaillant en soins palliatifs, a publié la liste des regrets des malades en fin de vie :

1. J’aurais aimé avoir le courage de vivre comme je voulais et pas de vivre la vie qu’on attendait de moi.

2. Je regrette d’avoir travaillé si dur

3. J’aurais voulu avoir le courage d’exprimer mes sentiments

4. Je regrette de n’être pas resté en contact avec mes amis

5. J’aurais aimé m’autoriser à être plus heureux

Ca fait réfléchir, non??

70

Arrête de t’inquiéter sur ce que les autres pensent de toi!!!

71

Ne te prends pas trop au sérieux, mais sois-le!!!

72

Pousse-toi en permanence.

73

TRX, kettlebell, élastiques et ton poids de corps sont de super outils de travail et tes alliers.

74

Dans tes séances, pense à intégrer autant de mouvements où tu tires  que de mouvements où tu pousses pour éviter des déséquilibres qui pourraient mener à des blessures.

75

Le temps est précieux car il s’échappe à chaque instant et on ne peut rien faire pour le rattraper, alors ne perd pas un autre jour à vivre dans un corps que tu n’aimes pas et réagis maintenant!! Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd’hui!

76

Crois-en toi!!

77

Ne sois pas une victime de tes excuses.

78

Fais des auto-massages avec un foam roller 3 à 4 fois semaine et offre-toi un massage de temps en temps. Si tu n’as pas de foam roller, utilise une balle de tennis; tes muscles et articulations  te remercieront! C’est plus important que tu ne le penses. Ce genre de détails fait une grosse différence sur la gestion des blessures, de la fatigue et sur le long terme: tu t’entraînes dur, tu récupères dur!!!

79

Sois-honnête avec toi même!!!

80

Avant de dire des autres, regarde-toi!!!

81

Soulève des poids le plus lourd possible (en contrôlant toujours ce que tu fais)… et augmente dès que tu peux!! Que tu sois un homme ou une femme, soulever des poids lourds est plus que recommandé. Ca active plus de fibres musculaires et ça élève ton métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories les 23 heures qui suivent ta séance.

82

Arrête de te satisfaire d’être moyen et fais de ton mieux!! Ne pas le faire c’est gâcher ton potentiel….

83

Traite les autres de la façon dont tu aimerais que l’on te traite.

84

Sois une personne positive et tire vers le haut les gens de ton entourage!!

85

Mange plus de protéines: ça t’aidera à gagner du muscle, ça te donnera un effet de satiété et ça demandera plus d’énergie à ton corps pour être digérées que le sucre ou le gras, donc plus de calories brulées!!!

86

N’arrête pas quand tu es fatigué, arrête quand tu as fini!!!

87

Ne laisse aucun obstacles t’arrêter, démonte-les!!!

88

Que tu le saches ou non, tu veux plus de muscles… Même si ton objectif est de perdre de la graisse: chaque kilo de muscles ajouté à ton corps, brûlera à peu près 100 calories de plus par jour. Admettons que tu en gagnes 4 ou 5, ton corps brûlera alors 400 à 500 calories de plus par jour, ce qui veut dire 3 choses:

1-Tu peux manger la même quantité que d’habitude, tu perdras de la graisse plus rapidement!

2-Tu peux manger plus et sécher à la même vitesse!

3-Cela apporte ce genre de différences (les 2 femmes ci-dessous portent la meme taille de vêtements):

89

En déplacement, en voyage, en vacances:

– Fais-ta séance dès le matin au levé, de cette facon tu es sûr de la passer et de ne pas arriver le soir en disant je suis trop fatigué, j’ai pas le temps…

-Ton poids de corps est ton outil de torture. Quelques élastiques permettent de varier les plaisirs aussi, ils ne prennent pas de place et ne sont pas lourds.

90

Envoie-toi des séries de sprints… Un jour tu ne pourras plus en faire, prouve-toi qu’aujourd’hui n’est pas ce jour et  fais en sorte que ce jour arrive le plus tard possible…

91

Un meilleur exo que le sprint?? Le sprint dans le sable!!

92

La règle du 90/10:  Mange sain 90% du temps et tu auras un max d’énergie, tu auras le corps que tu souhaites et tu te sentiras super bien. Pour les 10% restants, fais-toi plaisir à fond!!

93

Pour un max de jus en séance et une récupération optimale, prends une combinaison de protéines et de glucides 1 heure avant et dans la demi-heure qui suit ta séance; le ratio est de 2 gr de glucides pour 1 gr de protéines. Le plus simple et le plus rapide est de prendre un shake de protéines. Exemples:

Femmes: 50 gr de glucides et 25 de prot. (la moitié avant et la moitié après ta séance)

Hommes: 80 gr de glucides et 40 de prot. (la moitié avant et la moitié après ta séance)

94

Pendant tes repas, n’engloutis pas au plus vite; mâche et prends un peu plus de temps. Lorsque l’estomac est plein, il lui faut 20 minutes pour transmettre cette information au cerveau. Ce qui veut dire qu’il est facile, durant ces 20 minutes de manger plus que nécessaire…. 1 repas, c’est pas grave, mais sur tous…

95

Arrête de vouloir et d’espérer toutes les récompenses sans changer ton attitude… Si tu ne veux pas t’entraîner dur ni changer la façon dont tu manges…si tu n’es pas prêt à faire certains sacrifices… c’est totalement ton droit mais dans ces cas-là, accepte aussi de ne pas avoir les résultats que tu souhaites et sois prêt à vivre toute ta vie dans un corps que tu n’aimes pas, dans lequel tu ne te sens pas bien car cela ne fera qu’empirer…. Depuis quand, quelque chose qui en valait la peine était facile à faire??

96

 Si tu n’en as pas déjà un, procure-toi un Gymboss. C’est une sorte de chrono qui te permettra de régler des temps de travail et de récup’ sur le nombre de séries désiré (http://france.gymboss.eu/).

 97

Passe le plus de temps possible à faire des choses que tu aimes et partage-les avec les gens que tu aimes … car demain n’est jamais garanti.

98

Crée-toi des séances ludiques dans lesquelles tu intègres des exercices plus fun, des formats nouveaux, et surtout des challenges!

99

Imprime cette liste pour qu’elle croise le plus souvent ton regard. Découpes-en des morceaux et colle-les un peu partout.

100

« Depuis que tu es né, qu’a fait ton corps pour toi?

Depuis que tu es né, qu’as tu fait pour ton corps? »

Proverbe zen

101

« J’ai râté 9000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs. 26  fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir de la victoire et j’ai raté.  J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c’est pourquoi j’ai réussi  » Michael Jordan.

N’abandonne jamais.

Voilà ma liste de 101 conseils. Si à travers ce post j’arrive à avoir un « gros impact » sur une personne et que cela fasse une différence dans sa vie, j’aurai atteint mon objectif et j’en serai très satisfait!!!

Merci beaucoup à toi, que tu laisses des commentaires, que tu viennent régulièrement ou à l’occasion sur le blog, c’est vraiment super cool!!

Une dernière chose pour finir, si tu penses qu’il y a de bonnes infos sur ce post qui peuvent aider des gens autour de toi, n’hésite pas à les partager sur facebook, par mail, un lien sur ton blog (si tu en as un)… Je t’en remercie.

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!

Thomas