J’espère que tu as passé de très bonnes fêtes de fin d’année et a déjà attaqué 2015 plus fort que jamais!!

J’en profite pour te souhaiter une année extraordinaire!! 365 jours ou 8,760 heures ou 525,600 minutes pour exprimer, optimiser tes talents et faire tout ce que tu souhaites faire.

Le temps dont nous disposons est une chose très précieuse, utilisons-le au mieux et à son maximum.
Faisons du reste de notre vie, le meilleur de notre vie!!!

TA_NoelJourDeLan

Voici la première séance sur le blog pour cette nouvelle année. Elle est au poids de corps, sans matériel, composée de 5 exercices différents et elle picote bien comme il faut!;-)

Effectue 1 répétion sur le premier exercice, 2 répétitions sur le deuxième exercice, 3 répétitions sur le troisième exercice, 4 répétitions sur le quatrième exercice et 5 répétitions sur le cinquième exercice un maximum de fois en 8 minutes, puis enchaine directement sur 1 minute de Squat Isométrique (statique en bas). Prends une à deux minutes entières de récup.

Refais ce même circuit mais effectue maintenant 10 répétitions sur le premier exo, 20 sur le second, 30 sur le troisième, 40 sur le quatrième et 50 sur le cinquième un max de fois en 8 min puis enchaine directement sur une minute de squat isométrique. Si tu es vraiment en forme, qu’il te reste du jus et que tu as le temps répète ces deux circuits une second fois pour un temps total de séance de 40 minutes. Si tu te sens cramé ou n’as pas trop de temps, arrête toi après ces 2 circuits pour un total de 20 minutes.

Les exercices, avec leurs variantes plus facile entre parenthèses:

1- burpee (sans la pompe ou mains sur une chaise)

2- Variante de pompe (pompe classique ou sur les genoux)

3- Squat sauté claqué latéral (squat sauté classique ou squat)

4- Variante de mountain climber (sans bouger les mains)

5- Jumping Jack (envoyer un pied sur le côté l’un après l’autre)

A la fin des 8 minutes: 1 minute Squat Isométrique bras tendus au dessus de la tête (squat classique)

Démonstration des exos en video ci-dessous, bonne séance à toi!!

Image de prévisualisation YouTube

Amuse toi bien et laisse moi un commentaire pour me dire comment cela s’est passé.

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!

Thomas