Avant de partir aux Etats-unis du côté de chicago courant de la semaine prochaine pour assiter à une très grosse conférence préparation physique et Fitness, je voulais vous faire un post sous forme de commandements pour vous aider au mieux dans votre quête d’un corps sain, sexy et en pleine forme!

Et en bonus à chaque personne me laissant un petit mot (avant lundi minuit) dans la partie commentaires, je ferai parvenir par email une petite séance bien sympa!

Ok, Voici maintenant ma liste des 8 commandements qui sont essentiels lorsque vous essayez de perdre de la graisse et de changer de corps.

Suivez-les et vous verrez votre corps changer rapidement! AUCUNE EXCUSE du genre « oui mais… » ,  » je n’ai pas assez de temps… »  » je n’ai plus 20 ans… » « j’ai 3 enfants… » etc . Elles ne sont que des barrieres que vous vous mettez vous-même! Ce n’est juste qu’une histoire de priorité (Barack et Michel Obama s’entraînent régulièrement…). Je connais des gens qui ont plus de 60 ans et qui sont super en forme…

Alors si vous êtes prêt à vraiment changer de corps rapidement,à incinérer cette graisse et avoir une hygiène de vie plus saine, lisez et appliquez ces 8 commandements.

Commandement 1:

Mangez un fruit ou légume avec une source de proteine (maigre) à chaque repas réparti sur 5 à 6 repas et collations dans la journée (cela élévera votre métabolisme). Cela vous permettra d’avoir suffisamment de protéines pour vos muscles et de fruits et légumes pour les fibres et les vitamines. Ainsi la récupération sera optimisée et vous aurez une sensation de satiété grâce aux fibres et aux protéines.

Commandement 2:

Faites des séances courtes et intenses 4 à 5 fois par semaine. Ex: 3 séances de musculation de 15 à 30 minutes en circuit avec le minimum de récupération nécessaire, avec ou sans matériel (nombreuses vidéos sur le blog) + 2 séances en interval training. Comme vous le savez maintenant l’interval training brûle 9 fois plus de graisse que le cardio traditionnel et prend beaucoup moins de temps. Pour plus d’information sur l’interval training: http://trainingacademy.fr/blog/2010/02/cardio-traditionnel-perte-de-temps-et-pas-de-resultats/ et

http://trainingacademy.fr/blog/2010/02/interval-training-suite/

Commandement 3:

Planifiez vos repas et séances à l’avance. La préparation et l’organisation sont deux élements importants pour atteindre vos objectifs. Je ne vais pas vous mentir et vous dire que c’est facile car ça ne l’est pas! Si changer de corps était facile, ça se saurait, il y aurait peu d’échec et de déconvenues, et bien évidemment l’obésité ou le surpoids seraient aux oubliettes! Alors ne laissez aucune place au hasard avec vos repas: prenez 1h ou 2 le dimanche par exemple et préparez vos repas et collations pour 3 à 4 jours, puis renouvelez pour les jours restants.

Faites la même chose pour vos séances! Réservez-vous des créneaux dans la semaine et respectez-les. Ne laissez rien ni personne prendre ces créneaux horaires, considérez-les comme des rdv ,chez le docteur par exemple, des rdv avec vous-même et pour vous-même et que vous ne pouvez pas décaler. Respectez-vous!

Commandement 4:

Soyez régulier 90 % du temps sur vos hygiène et rythme alimentaires. Vous devriez manger au minimum 35 repas et collations par semaine (5 repas et collations par jour pour 7 jours). Sur ces 35 repas vous devez manger sain (ref commandement 1) au minimum 32 fois. Ce qui veut dire que vous pouvez « tricher » 3 fois (maximum!). Si vous respectez ces 90 %, vous aurez des RESULTATS RAPIDEMENT.

Commandement 5:

Vous devez boire au minimum 2 à 3 l par jour pendant la journée. La déshydratation ralentit le métabolisme et vous empêche de donner de gros efforts durant vos séances(moins d’intensité égale moins de résultats) car vos muscles sont faits en grande partie d’eau. Pensez donc à avoir une bouteille d’eau à portée de main toute la journée.

Commandement 6:

Vous devez avoir un objectif bien défini, une raison pour vous lancer dans cette aventure. Ecrivez votre/vos objectif(s) sur un papier et laissez-le visible (sur le frigo par exemple) pour le relire tous les jours afin que votre subconsient s’en imprègne et vous aide.

Commencez par ecrire votre objectif final (l’objet et la date) puis remontez dans le temps et fixez-vous des mini-objectifs qui vous mèneront progressivement au but ultime! C’est comme une sorte de chemin à suivre, qui vous permettra de garder votre motivation au plus haut en atteignant toujours vos mini-objectifs les uns après les autres… Relisez ce parcours régulièrement!

Commandement 7:

Vous devez être réaliste et conscient de ce qui vous attend: vous n’atteindrez pas vos objectifs en 1 jour ni en mettant des patch minceurs, en portant des chaussures magiques ou encore en dormant, etc. Vous n’obientiendrez pas les résultats escomptés aussi rapidement que vous le souhaitez en mangeant bien une semaine et à moitié bien la suivante.

Changer de corps est votre but mais pour y arriver vous aurez un certain nombre de petites décisions à prendre chaque jour (qui vous approcheront ou éloigneront de vos objectifs) et vous devrez aussi changer certaines habitudes dans votre style de vie… Il n’y a pas de raccourci dans ce domaine…Mais tout le monde peut réussir (ce n’est pas comme si cela dépendait du QI, de la taille qu’on mesure, de notre groupe sanguin… pour lesquels on ne peut rien).

Commandement 8:

N’abandonnez pas!! Vous ferez des erreurs au début, spécialement lorsque vous allez essayer de changer de vieilles habitudes qui sont ancrées en vous, mais vous devez comprendre et ne jamais oublier qu’il va peut être vous falloir plusieurs essais ou modifications juste pour appliquer un de ces commandements, mais une fois que vous y arriverez les autres deviendront plus faciles. Si je devais résumer ce commandement en un mot cela serait PERSEVERANCE. Plus vous serez persévérant, plus vous vous approcherez du corps dont vous rêvez.

Voila, la balle est dans votre camp, c’est vous qui décidez et personne d’autre! Et je vous promets que ca marche!

N’hésitez pas à imprimer cette liste et à la mette en évidence!

Accrochez-vous, foncez, ne lâchez rien et dites moi ce que vous en pensez!

A plus,

Thomas