Je reviens aujourd’hui vous faire partager une séance en binome que nous avons faite hier en fin de séance de Fit’Camp et que vous pouvez réaliser avec un partenaire.

En voici le déroulement:

Le circuit est composé de 4 exercices différents de 20 secondes alternés avec des temps de récupération/transition de 10 secondes, à répéter 2 fois, pour un total de 4 minutes. Répeter ce circuit jusqu’à 4 fois avec une à deux minutes de repos entre.

1er temps de travail de 20 sec : une personne court sur place en levant les genoux tout en essayant d’enfoncer l’autre personne qui la retient en posant les mains sur ses épaules.

récup’/transition: 10 sec.

2ème temps de travail de 20 sec : changer les rôles, la personne qui sprintait se retrouve à retenir et vice versa.

récup’/transition: 10 sec.

3ème temps de travail de 20 sec: un des deux partenaire se met au sol en position de pompe et essaye d’enchainer le maximum de répétitions de pompes (si trop difficile, voici deux autres options: niveau 1 maintenir en position de gainage, niveau 2 ramener les mains au niveau de la poitrine l’une apres l’autre) pendant que l’autre personne effectue le maximum de sauts entre les jambes de celui qui est en pompes.

récup’/transition: 10 sec.

Quatrième serie de 20 sec: changer les rôles, celui qui sautait entre les jambes passe au sol en pompes et vice versa.

récup’/transition: 10 sec.

Répeter tout ça deux fois et votre premier circuit sera fini! Voici ce que cela donne en image:

Image de prévisualisation YouTube

N’hesitez pas à faire cette séance et à me tenir au courant de vos sensations dans la partie commentaires! ( juste en dessous de l’article)

Je vous souhaite à tous de passer un bon week-end et je serai de retour dans les jours qui arrivent avec un post sur une autre forme d’exercice à haute intensité que l’interval training!

A plus,

Thomas