Pourquoi je n’aime pas (ou devrais-je dire « déteste ») le cardio traditionnel? Car il n’apporte pas de résultat (ou extrêmement peu), me prend beaucoup trop de temps et me fait perdre mon énergie et ma motivation!

Mais malheureusement beaucoup de professionnels (mal informés) du fitness et de la perte de poids en France continuent à le recommander (télé, magazines…) et conseillent de faire 45 min à 1h de cardio à une faible intensité… Et c’est bien dommage!!!

Je considère ce type de cardio comme le cardio du dernier millénaire… Mais à quoi ressemble le cardio du nouveau millénaire alors???

L’interval Training!!!

Si vous êtes frustré par le manque de résultats, que vous n’avez pas beaucoup de temps et que vous voulez voir cette graisse fondre rapidement, l’Interval Training est la solution!

Qu’est-ce que l’Interval Training? C’est une forme de cardio, à haute intensité, pendant lequel vous alternez des moments d’effort intenses suivis de moments de récuperation active (ou de recupération en fonction de l’effort fourni).

Pourquoi est-ce que l’Interval Training est ce qui se fait de mieux en cardio (pour la perte de graisse)??? 

-Parce qu’il réduit votre temps de cardio par deux ou trois (voire plus) au minimum… et vous n’avez pas le temps de vous ennuyer comme sur les cardio traditionnels.

-Parce qu’il brûle des calories pendant de longues heures après que votre séance soit finie…

-Parce qu’il vous permet de garder votre masse musculaire contrairement au cardio traditionnel qui, plus vous en faites, plus il brûle vos mucles… (voir illustration ci-dessous)

Ex: un sprinter, qui s’entraine en Interval (musclé et avec un taux de graisse très bas) VS un marathonien, qui s’entraine sur de longues durées (faible masse musculaire et avec un taux de graisse plus élevé):

 

 

-Parce qu’il est très varié permettant ainsi de nombreuses options, réalisables sans machine, n’importe quand et n’importe où (ex: exercices avec poids de corps).

Est-ce que cela marche vraiment comme je l’ai décrit??  Si vous êtes debout , asseyez-vous pour ce qui suit:

Preuve: voici une étude parmi tant d’autres….

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8

Voilà ce qui s’est passé lorsque ce groupe de chercheurs a comparé 20 semaines d’entrainements de cardio classique (faible intensité) contre 15 semaines d’Interval Training:

Alors que le groupe qui a fait le cardio à faible intensité brûlait beaucoup plus de calories pendant l’exercice, le groupe d’Interval a perdu 9 fois plus de graisse! Soit 900% de plus!!!!

…..9 fois plus de graisse en y passant la moitié du temps de travail!!! Cela est dû à l’élévation du métabolisme pendant de longues heures après la fin de la séance.

Un petit exemple: en admettant que vous ayez fait votre séance d’Interval le vendredi soir… le samedi suivant, alors que vous êtes au cinema (soit le lendemain), votre métabolisme est toujours élevé  et continue à brûler de la graisse…Et oui! C’est toute la beauté des Interval: ce n’est pas parce que vous avez fini de travailler (séance) que votre corps a lui aussi fini, contrairement au cardio classique.

Alors ça vous tente de passer à l’Interval Training???? L’avez-vous déjà essayé?? Qu’en pensez-vous??

Laissez-moi 12 commentaires et je reviendrai avec encore plus d’informations sur ce sujet ainsi que différents Interval  à essayer (temps de travail et de récupération).

A plus,

Thomas