Shakes de proteines faits maison
Lorsqu’on veut perdre du poids ou bien gagner de la masse musculaire il est important d’avoir un apport de protéines adapté à son objectif.
Les protéines jouent un rôle important, entre autres, dans la réparation et la construction musculaire, dans le système immunitaire (anticorps) et apportent la satiété rapidement. Elles sont plus longues à digérer que les glucides ou les lipides. On en trouve dans la plupart des aliments mais plus particulièrement dans le blanc d’oeuf, le poisson, la volaille, la viande rouge…
Il est aussi possible d’en consommer sous forme de poudres (compléments alimentaires) qui sont plus faciles et plus rapides à absorber que de la viande par exemple.
La semaine dernière, lors d’un repas avec tous les fit’campers j’ai fait part d’un shake de protéines fait maison (qui a suscité des réactions…) dont en voici la recette:
Prenez une boîte de thon avec une canette de coca light ainsi que quelques glaçons et envoyez le tout dans le mixer (très apprécié par Elise et Virginie, 2 des Fit’campers).
+ 
+ 
= le régal!
En voici un autre: mettez dans le mixer un oeuf, une banane, 25 à 30 cl de lait écrémé et 2 cuilleres à soupe de beurre de cacahuète et mixez le tout.
+ 
+ 
+ 
= le pur régal!!!
Il ne vous reste plus qu’à les essayer. Dites-moi ce que vous en pensez!
Let’s keep it going
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 15 years ago
salut
bonne idée mais malheureusement c’est loin d’être au niveau des shakes habituels niveau proportion de protéine et qualité de celle-ci … D’autre part le deuxième shake que tu proposes a plutôt l’air d’un gainer :p
A+ bonne continuation
about 10 years ago
Salut Thomas !
Super le deuxième, moi je pense rajouter 2 cuillère à soupe de miel, et quelques flocons de son d’avoine. Qu’en penses-tu ?
about 10 years ago
Salut David,
ca va commencer à faire beaucoup de glucides là quand même…
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Salut thomas
Je fais du sport régulièrement pompes abdos courses d’endurence karaté je mange sainement 3 repas par jours mais je reste toujours au même stades mes muscles de bouge plus je n’arrive pas a gagner de la masse musculaire
Alors est ce que se serai intéressant ou bénéfique pour moi de prendre un de tes shakes ou pas !? Que me conseillerai tu en définitif stp
about 15 years ago
Seb,
Merci pour ton commentaire.
Pour le premier t’es aux alentours de 35 à 40 gr de protéines avec une boite de thon de 140 gr.( donc les proportions sont très bien respectées).
Pour le second qui est un peu plus chargé on est aux environs de 30 gr de prot, donc proportions bien respectées aussi.
A plus
Thomas
about 15 years ago
Le beurre de cacahuète c’est bien mais celui présenté est trop haut en glucide,lipide il faut un beurre de cacahuète ou purée de cacahuète BIO!
about 15 years ago
Le thon avec coca, c’est pas que c’est degueulasse, c’est juste âpre dans la bouche…c’est pas très agréable mais sa se boit quand même…=)
L’autre je vais le tester la prochaine fois ! Merci !
about 15 years ago
Merci à Vivi et Ladk pour vos commentaires.
Tiens moi au courant pour l’autre shake…
A plus
thomas
about 14 years ago
Le problème c’est que pour être mieux assimilées les protéines ont aussi besoin de glucides. Le premier n’en contient pas tandis que le second en contient peu comparée à la proportion de proteines. Je conseillerais de rajouter des flocons d’avoine ou des flocons de soja (tres riches en proteines et trouvables en magasin bio) à la seconde recette. Je ne suis pas trop attirée par la première surtout après un entrainement dur !
about 14 years ago
Merci Nicolas pour ton commentaire! N’hésite pas à me dire ce que cela donne avec des flocons d’avoine.
about 14 years ago
Je vais tester le deuxième mélange, curieusement le premier ne m’inspire pas confiance.
Petite question, mon objectif est de devenir plus léger,plus sec en développant les lignes du muscles se tailler un corps de rêve quoi). Dans quel proportion faut t-il consommer ces mélanges ?
about 14 years ago
Consomme le juste apres ta séance! Et pour atteindre ton objectif ta nutrition est primordiale, tiens voici un article qui si respecté t’ y emmenera : http://trainingacademy.fr/blog/2010/06/les-8-commandements-pour-un-nouveau-vous/
a plus,
about 14 years ago
J’ai commencer à déguster le deuxième mélange, très bon au goût !
Petite réflexion sur le mélange à base de coca, n’est t-il pas normalement déconseillé de boire du Coca lorsque l’on exerce du sport de part son acidité. Ça nuis à la récupération des muscles et comme c’est un produit acide il à tendance à tirer les muscles particulièrement les adducteurs.
about 14 years ago
Ouais le deuxieme est vraiment super sympa (fo aimer le beurre de cacahuete), j’ me le fait souvent aussi.
Le premier est un peu plus « hardcore » au niveau du gout, celui la c’est vraiment pour dépanner quand on a rien d’autre…Sinon je n’ai jamais entendu parlé de ce que tu dis par rapport à l’acidité…
about 11 years ago
Petite question au niveau des shakes… Ca va sonné banale mais je ne peux point manger de solide pour les 2 semaines a venir puisque je me suis fait arracher des dents..
Puisque je sais que normalement on prend des shake apres une sceance d’entrainement, je ne sais point si cela me conviendrais… Je me cherche une maniere de remplacer mes repas par quelque chose sois disant « liquide/purée »… Et on ma dit que les proteines etais bien important pour une bonne guérison aussi…
Merci et hate d’en apprendre plus!
about 11 years ago
Bonjour Sera,
Oui tu peux remplacer tes repas avec ces shakes de proteines sans souci!
A bientot,
Thomas
about 9 years ago
bonjour Thomas je viens de commencer la musculation j’aimerai avoir quelques conseils
about 9 years ago
Salut Théo,
Cela ne vas pas être simple comme ca…
Le plus simple dans ta situation serait que tu t’adresses un coach étant prêt de chez toi.
Merci de ton intérêt,
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Salut,
je voudrais perdre du poids en substituant deux repas par 2 shakes protéiné par jour. Aurais tu une autre suggestion de ce que je pourrais prendre? Ingrédients et tout.
Je prendrais le repas du souper normalement.
J’ai entendue dire que c’était une très bonne méthode pour la perte de poids. De plus, il faudrait que ça concorde bien avec la natation sî possible. Je ne voudrais pas mourrir de faim hihi !!
Merci.
about 11 years ago
Salut Dominique,
Tu peux aussi prendre des proteines en poudre et les mixer dans le blender avec des fruits et des glacons. Cela fait des sortes de smoothies très sympa.
Mais tout ca doit rester des supplements et il faut donc s’en servir pour suppléer une alimentation saine et non pas en un remplacement d’alimentation…
Merci à toi et à plus tard Dominique,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour
Je viens de me procurer deux paires de kettlebell (12 & 16).
Quelle séance type pourrais-je faire à la maison le soir lorsque je ne peux pas aller à la salle à cause du boulot ?
J’ai 47 ans, 1,75, 70 kilos.
Amitiés sportives
about 11 years ago
bonjour j’ai trouver cette recette sur le web mais j’ai des petite question pour la rendre »meilleur ». mais j’aimerais savoir si je suis obliger de m’etre du lait en poudre, si je peu m’etre des oeuf et si je peu prendre se shack pour déjeunner?
Shake Banane + vanille
Les ingrédients sont les suivants :
◦250 ml (1 tasse) de lait 1%
◦60 ml (1/4 tasse) de lait en poudre
◦1 banane
◦5 ml (1 c. à thé) d’essence de vanille
merci pour vos reponse! 🙂
about 11 years ago
Salut Simon,
Je ne connais pas cette recette mais non tu n’es pas obligé de mettre du lait en poudre, tu peux remplacer par du lait ecrémé. Pour les oeufs, oui tu peux en mettre cela rajoutera des protéines car là ces quand meme pauvre de ce côté.
Pour le dejeuné oui avec les modifs de dessus.
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
merci pour ta reponse
mais j’ai 15 ans et je suis 6pi3 et je suis assai maigre… mais j’aimerais prendre un peu de poid… je mange mes trois repa par jour avec une orrange l’apres-midi… je boug beaucoup. environ 8 heure par semaine… qu’est-ce que tu pourais me consseiller pour prendre du poid?
about 11 years ago
Avec plaisir Simon!!
Dans ces cas là, je te conseillerais d’aller voir une nutritionniste du sport pour qu’elle t’aide à atteindre ton objectif.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
ok merci
about 11 years ago
Bonsoir.
je pése 60-65 kilos, je fais du foot 8h par semaine et je me muscle un peux a la maison, et jaimerai prendre plus rapidement et plus de muscle, que me conseillez vous. ? Merci
about 11 years ago
Salut Luis,
Il n’est pas évident de te répondre comme ca sans en savoir plus sur ton profil, je suis désolé de ne pas pouvoir t’aider plus.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
je suis deja assez bien former . tout les soirs je fais de la musculation a la maison, pompes abdo alteres. est ce que le premier shake fais maison maiderai a prendre plus vite du muscle ? s’y vous avez besoin de precisions pour pouvoir maider n’hesiter pas .
about 11 years ago
Salut Luis,
Quand je parle de profil, je veux dire quel genre de travail tu fais exactement en musculation, depuis combien de temps, quel niveau as tu, ce que tu manges exactement ect…Sinon c’est parler dans le vide car ce n’est pas juste le fait de prendre un shake qui va te faire prendre du muscle du jour au lendemain, ca ne marche pas comme ca…
Si tu as d’autres questions, envoie les moi par mail.
A plus tard Luis,
Thomas
about 11 years ago
Salut j’ai 15 ans je fais de la boxe je dispose d’une tour de musculation j’en fais depuis 1 mois . Je voudrais prendre plus de masse car je me trouve plutot maigre et de plus je suis grand . Comment je pourrais prendre plus de masse et devenir un peu schtock merci
about 11 years ago
Salut Julien,
Il est impossible de te répondre comme ca,le mieux serait pour toi de trouver un bon Coach dans ta région pour qu’il t’aide dans la réalisation de tes objectifs.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Mon objectif et simple je pese 56 kilo je voudrais atteindre environ 65 et etre plus large au niveau des epaules prendre des bras et des pecs manger beaucoup avec aliment plein de proteines tel que les flocon d’avoine et des shakes pourrais m’aider ? Merci
about 11 years ago
Salut Julien,
Prendre 10 kg de muscle n’est pas un objectfi si simple que ca… Je ne propose pas de travail par correspondance, désolé!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Dans le shake il fautle cuire l’oeuf
about 11 years ago
?
about 11 years ago
Non Julien, l’oeuf est non cuit!
A plus,
Thomas
about 11 years ago
C’est pas risqué j’ai lu que les oeufs pouvais refiler rla salmonelose cru ?!
about 11 years ago
Si tu ne sais pas trop ce que tu fais en terme de nutrition Julien, je te conseilles d’aller voir un professionnel du milieu.
Mais pour répondre à ta question, non ce n’est pas risqué.
Excellente continuation à toi,
Thomas
about 11 years ago
Du lait et des oeux sa marche ?
about 11 years ago
Les 2 sont des sources de proteines donc pourquoi pas.
A plus Heu,
Thomas
about 11 years ago
J’aimerais savoir si la 2e recette se conserve une fois le tout mélanger? et si oui, combien de temps?
about 11 years ago
Salut Eric,
Personellement je n’ai jamais essayé de le conserver donc je ne sais pas trop, désolé de ne pouvoir t en dire plus.
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Et que penser des aliments hyperprotéinés vendus en pharmacie ou par correspondance, comme Insudiet, Kot, ou autres, dont le seul objectif est la perte de poids ?
Jeanne
about 11 years ago
Salut Jeanne,
Je ne suis pas du tout fan des complements vendus en pharmacie. Après dans des magasins spécialisés là-dedans, il y a des produits intéressants mais tout ça reste en plus d’une alimentation déjà saine et de l’entrainement regulier.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Salut,
J’ai 16 ans, je maneg comme un gain de 16 ans, sans faire vraiment attention. Je fais du foot 3 fois par semain + matchs le week-end.
Combien de shake faut-il ou peut-on prendre par jour ?
Avant-Pendant ou Après l’effort ?
Ces shake peuvent-ils apporter quelque chose sur le court (2-3 semaines) et/ou long terme (3-4mois)?
Cordialement.
about 11 years ago
Salut Guillaume,
Le première chose est de revoir ton alimentation en essayant de l’amélioré. Si tu ne sais pas par où commencer, consulte un professionnel compétent dans le domaine.
Après je ne peux pas repondre à tes questions, il y a trop de parametres que je ne connais pas, cela serait parlé dans le vide.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Si je ne mets pas de beurre de cacahuète, est-ce grave ?
Combien de g de protéine aurais-je ?
merci
about 11 years ago
Salut Maxime,
Non il n y a rien de grave la dedans!
Tu auras un peu près 20gr.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Merci de votre réponse.
Ais-je assez avec 20g ? Et quand dois-je prendre la boisson, avant ou après l’entrainement ? J’ai entendu dire qu’il fallait entre 30 et 90 min après l’entrainement, est-ce vrai ?
Merci,
Maxime
about 11 years ago
Avec plaisir Maxime!!
Prends entre 20 et 30gr le plus rapidement possible après ta séance.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
salut a tous
dans le lait ecreme y a t-il du lactose car c’est du sucre
et les oeufs cru ou cuit?
about 11 years ago
Salut Boileau,
Il y a bien du lactose dans le lait écrémé.
L’oeuf de la recette est cru.
A bientôt,
Thomas
about 11 years ago
salut je voulai savoir si on ne pouvait pas remplacer le thon et la banane par autre chose?
about 11 years ago
Salut Baidy,
Tu peux les remplacer si tu prends à la place des aliments qui ne seront ni plus gras ni plus sucrés. Personnellement, je n’ai pas essayé mais n’hésite pas à faire des essais et à nous en faire part qu’on puisse tester aussi!
A bientôt,
Thomas
about 11 years ago
salut je voulais savoir si on ne pouvait pas remplacer le thon et la bannane par autre chose.
about 11 years ago
bonjour a tous
voila j’ai essayer le thon au coka moi qui n’aime pas trop le poisson j’ai pu l’avaler sans probleme
je pense qu’il y a pire la proteine en poudre des fois c’est degueu la sa va
ce serait bien si on avait des reponses au question posés
merci d’avance
le shake au oeufs cru bon ou pas bon?
about 11 years ago
Salut Boileau,
Cool si le shake thon/coca est bien passé. C’est clair que ça peut paraître étrange sur le papier mais ça passe beaucoup mieux que ce qu’on pourrait penser!
Excuse-moi mon silence inhabituel mais j’étais en vacances. Donc shake avec l’oeuf cru.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
boujour je vouler savoir le quelle des deux recette est la mieux pour prendre enormement de muscle (pour faire des springbraig
merci
about 11 years ago
about 11 years ago
Salut Adri,
Aucun des deux ne vas t’aider à prendre enormement de muscles rapidement, ce ne sont pas des « stéroides »!
A plus,
Thomas
about 11 years ago
boujour
mais va t il aider a faire gonfler mais muscle et il possible de m envoier un programme de musculation sur mon adresse mail merci
about 11 years ago
adresse mail : a.didou@hotmail.fr
about 11 years ago
Salut Adri,
Cela reste un shake de protéine, c’est à dire qu’il vient en complement d’un bon programme d’entrainement et d’une bonne alimentation.
Il n’est pas possible de t’envoyer un programme de musculation comme ca, je ne propose pas ce service.
Très bonne continuation à toi,
Thomas
about 11 years ago
Salut, je viens de goûter ton deuxième shake, il est excellent mais ultra épais, mais sinon niveau gout au top ! 🙂
about 11 years ago
Merci beaucoup pour ton retour Evann!!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour je fais du sport combiné avec de la musculation environ 1h30 par jours en revenant je me fait un shake avec 1 blanc d’oeuf une banane et du lait demi ecremé après le sport. Est bon pour m aider a maigrir et développer mes muscles ? Je surveille mon alimentation et je voudrais perdre 6kg. Je fais 1m60 pour 60kg environ car je me suis plus pesée depuis deux semaines. Merci d avance
about 11 years ago
Bonjour Barbara,
C’est très bien de prendre une collation juste après l’entrainement. Idéalement, si tu souhaites perdre du poids, un shake de protéines avec de l’eau + un fruit est plus adapté. Cela contribue en effet à nourrir les muscles et donc à perdre de la graisse.
Très bonne continuation Barbara et tiens nous au courant de l’évolution!
about 11 years ago
BONJOUR
j’ai essayer le thon avec le coca light et glace
moi qui n’aime pas trop le poisson et le coca je l’ai bu a plusieurs reprise après la séance çà passe bien sans plus
j’ai déjà bu pire
avis au amateur
j’ai essayer aussi mélanger 1 yaourt 0%,20 gr de lait écrémé en poudre eau banane 1 œuf
pas mal aussi
about 11 years ago
Salut Boileau,
Merci beaucoup pour ton retour!!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
cc bjr Thomas stp est il vrai que le shake proteiné peut me faire perdre quelques kilos? si oui quelle recette me conseilleras tu?
about 11 years ago
Bonjour Mich,
Comme ça, il n’est en aucun cas vrai que le shake de protéines fait perdre quelques kilos, sinon on aurait trouvé la solution miracle…
Dans une alimentation rigoureuse et disciplinée, il fera partie, si on le veut, des aliments à consommer qui peuvent contribuer à la perte de poids. C’est tout…
Très bonne fin de journée,
Thomas
about 10 years ago
A la place du beur6 de cacahouètes on peux metre du nutella ou beurre de speculose ?
about 10 years ago
Bonjour Francky,
absolument pas!!
Le beurre de cacahuètes c’est du « bon gras » de la cacahuète et on y trouve beaucoup plus de protéines que dans les 2 autres.
Très bonne journée à toi Francky
Faustine
about 10 years ago
Est ce que l’oeuf doit être cuit dans le second shake ?
about 10 years ago
Bonsoir Valentin,
Non l’oeuf est cru…
A bientôt!
Thomas
about 10 years ago
Bonjour , j’ai 18ans je fais de la musculation régulièrement depuis 1ans est je suis plutôt content du résultat mais je souhaiterai ajouté un shake a mon entraînement , le deuxième shake a l’air plus tentant , je voudrais savoir si j’en bois après chaque entraînement l’entraînement cela suffit ?
about 10 years ago
Bonjour Sofiane,
Tu dois prendre une source de protéines après chaque entraînement pour optimiser la séance. Sur ta journée, tu dois consommer environ 2gr par kilo de poids de corps de protéines. Par exemple, si tu fais 70kg, tu dois consommer 140gr de protéines étalés sur la journée.
Bonne continuation à toi Sofiane.
Thomas
about 10 years ago
Bonjour , je voulais savoir si vous n’auriez pas d’autres recettes comme ces deux là…
Je veut dire des recettes sans protéine en poudre ?
about 10 years ago
Et aussi dans votre deuxième recette si on met du miel ou quelque chose de ce genre a la place du beurre de cacahuète, sa reviendrais pareil ?
about 10 years ago
Bonjour Jim,
Merci pour ton commentaire.
Je n’ai pas d’autres recettes car j’utilise très souvent de la whey. Désolé.
Pour le miel, ce n’est pas pareil car il est dépourvu de protéines, contrairement au beurre de cacahuètes, il n’y a que de glucides et pas de lipides (du bon gras dans les arachides). Essaie avec du beurre d’amandes si c’est le goût qui te dérange, ça se rapproche nettement plus.
Très bonne continuation à toi Jim !
Thomas
about 10 years ago
Bonjour je voudrais savoir moi je cour sur un tapis roulant et fait quelque excercise maison après. Que me conseille tu de prendre pour la performance?
about 10 years ago
Bonjour Jean-Guy,
D’une manière générale, je pense qu’après une séance, il est judicieux de prendre un shake de protéines ou une source naturelle de protéines avec des glucides afin d’aider ton corps à mieux récupérer.
Très bonne journée à toi Jean-Guy.
Thomas
about 10 years ago
Slt Thomas . J’ai 17 ans j fais d la musculation depuis 2 mois . Et j’ai acheté recemment un produit bruleur de graisse . Genre c des pellules . Nommé thermo speed extreme . Pour perdre du poids et obtenir des muscles séches . Je m demande esque Il est efficace . Ça Si tu l connais
about 10 years ago
Salut Rhyad,
Bienvenue à toi!
Pour le brûleur de graisse, je ne connais pas particulièrement cette marque mais c’est comme tout, c’est pas un produit miracle, si ton alimentation est pas nickel alors ça te sert à rien. C’est efficace pour optimiser une bonne alimentation et de bonnes séances.
Et ensuite , tout le monde ne tolère pas ce type de produit. Faut faire attention à ce qu’on achète et pas chercher le moins cher, vaut mieux être renseigné par un pro en magasin.
Très bonne continuation à toi Rhyad.
Thomas
about 10 years ago
Salut, perso moi je fais de la musculation depuis presque un an et je me fais mes propre shake. Voici ma recette: 50 cl d’alpro soja vanille ( frais ou rajou de glacons) + 2 œufs entiers + 3 spéculoos = perso moi je trouve ça pas mal. Je sais pas trop ce que vous en pensez ?????
🙂
about 10 years ago
Bonsoir Thithi,
Merci pour ce partage de recette Thithi. J’ai l’impression qu’il y a un peu trop de glucide mais en goût ça doit être correct certainement. En tout cas si ça te va et que ça t’apporte ce que tu as besoin, alors ne change pas!
Bonne continuation à toi!!
Thomas
about 10 years ago
Que puis-je faire pour qu’il soit avec moins de glucides?
Autre question, après un an de muscu, mon tour de bras est passé a 33 cm et j’aimerais bien continuer a le faire grossir mais j’ai l’impression que je ne progresse plus beaucoup, je peux faire quoi, quel exercice pour continuer a la faire grossir? Merci d’avance. 🙂
about 10 years ago
Thithi,
Clairement il faut supprimer les 3 speculoos… Ça n’apporte rien de « bon » (sauf le goût je suppose).
Pour tes tours de bras, il faut continuer à faire ce que tu as fait jusque-là et qui a fonctionné et varier sans doute les types d’exercice. Je ne peux t’en dire plus, je ne te connais pas.
A plus tard.
Thomas
about 10 years ago
Ok merci pas de soucis.
Chouette blog avec réponse très rapide.
🙂
about 10 years ago
Avec plaisir Thithi!
Merci pour tes commentaires et tes retours.
Thomas
about 10 years ago
Salut j’ai commencer la musculation récemment ( 3 semaines ) afin de perdre du poids et prendre en masse musculaire , ce que j’aimerais savoir c’est a quelle fréquence prends tu ces shaker ( j’opte aussi pour le 2 ème ) ? Est-ce tout les jours? Si oui combien de fois? A quelle moment en particulier ( je vais a la salle environ 1 jour sur 2 ) ? Si ces questions ont déjà été poser je m’en excuse xs.
Merci d’avance =D
about 10 years ago
Salut Rico,
Merci pour ton intérêt et bienvenue dans ce nouvel univers!
Je prends un shake de protéines après chaque séance ou bien je mange mais en tout cas je prends toujours une source de protéines juste après ma séance. Soit c’est un moment de collation soit de repas/p.dej.
Je fonctionne comme ça 5 jours dans la semaines, le 6ème je mange tout et n’importe quoi, ce qu’on appelle le jour de triche et le 7ème jour je jeûne toute la journée sans prendre de protéines non plus après mes séances.
Bonne continuation à toi Rico!
Thomas
about 10 years ago
Lequels des deux shake est le mieux quand nous fesons un régime ??
about 10 years ago
Bonsoir Jeanne,
Je ne sais pas quel type de régime tu fais et surtout dans quel but.
Les 2 shake sont en tout cas adapté à une alimentation saine et équilibrée.
Très bonne soirée Jeanne.
Thomas
about 10 years ago
Slt thomas,
Je vois que le shake intéresse beaucoup de personnes encore aujourd’hui. Je prends mon shake tous les matins au petit déjeuner et éventuellement une collation et des repas équilibrés. Et jtrouve ça génial. Depuis k jen consomme mon poids est stable ou jperds
J’ai une proposition de petit Dej protéiné Ya kelk1 ki avait demandé pour ceux ki n veulent pas prendre de poudre. Alors c du jambon des œufs et du pain complet.qu’est ce que tu en penses?
about 10 years ago
Bonsoir Béatrice,
Merci pour ton commentaire. Heureux pour toi que tu aies trouvé ton équilibre ainsi!
Pour moi, je dirais ok pour le jambon et les oeufs mais je zappe le pain complet, bien qu’ayant ses vertus, car je ne veux pas apporter tant de calories, je préfère un fruit à la place (quand le but est de garder une masse grasse basse).
A très bientôt Béatrice.
about 10 years ago
Ok.merci thomas
about 10 years ago
Avec plaisir Béatrice!
Thomas
about 10 years ago
Bonjour Thomas, je souhaiterais remplacer mon petit déj par ton 2ème shake, la plupart du temps je ne mange pas le matin, ou prend un petit gateau, mais je suis pas fan, tu penses qu’un shake à la place du petit déj + un autre shake aprés la séance est bon ? ( séance qui finit à 21h )
Merci pour ta réponse =)
about 10 years ago
Salut Rayan,
Merci beaucoup de ton intérêt.
Oui tu peux prendre ce shake en guise de p.dej. A 21h, tu pourrais en profiter pour faire un vrai repas plutôt qu’un shake.
Très bonne continuation à toi.
Thomas
about 10 years ago
Pour récap, Thomas à bien parlé d’oeuf cru !!
Thomas, les cacahuètes mixées sont t-elle pas plus efficaces que le beurre de cacahuète ? Et de plus moins cheres ?
Je viens d’essayer de mixer des cacahuètes qui sont devenues une pommade consistante, avec une banane et une pomme. Le shake trés copieux !!!
Si nous utilisons de la cacauhète, combien de grammes ??? Sur la fiche ils disent 100Gr de cacahuète = 26 gr de protéines.
j’ai déjà entendu parler du chake cacahuete oeuf banane par des militaire qui en complément de leur nutrition et des entrainement ont transformés leur morphologie en 4 mois. Ca donne une idée des exercices a fournir et de la nutrition a adopté pour le meme resultat !!!
Sans travail pas de résultats !
Bonne journée !
about 10 years ago
Salut Jeremy,
Le beurre de cacahuètes est en effet fait de cette manière mais avec un ajout d’un peu d’huile je crois. Tu peux en effet faire comme ça. Mais pas avec 100gr de cacahuète… Ça fera trop de calories! Il faut garder la même proportion que le beurre de cacahuètes environ.
Très bonne continuation à toi.
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas.
Oui en effet 100 Gr c’est enorme. J’ai juste pris 4 kg en 1 semaine…. Je suis repasser a deux cuillere a soupe…
Je vois un coach cette semaine
about 10 years ago
salut Thomas
j’ai 17ans je mesure 1.77m et je pése 55kg (donc je suis maigre IMC de 17.5)
j’ai deux question : à ton avis je pourrai prendre de la masse en quelque semaine si je commence a boire le 2éme milk shake (oeuf+banane+lait écremer et beurre de cacahuète ) tout en fessant du sport à coter ? puis est-ce que je prendrai du poids en même temps ? ( je suis qu’un débutant c’est pour sa que je me pose ses
question )
about 10 years ago
Salut Drake,
C’est plus compliqué que ça, il ne te suffit pas juste de faire du sport et prendre ce shake pour prendre de la masse, il faudrait voir ton programme et ton alimentation pour aussi, mais ce n’est pas le sujet de ce post…
Très bonne continuation Drake,
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Bonjour thomas ton site est super!
J’ai une petite question, si je met du flocon d’avoir dans le deuxième shaker j’en met combien?
Merci
Salut
about 10 years ago
Salut X1vier,
Merci beaucoup pour ton retour!
Pour l’avoine, dans ce cas tu supprimes la banane sinon on aura trop de glucides et tu en mets 25 à 30 gr max.
Très bonne continuation à toi!
Thomas
about 10 years ago
Ok niquel merci
about 10 years ago
Bonjour !
J’avais l’habitude d’acheter de la prot en poudre pour mes shakers du matin et de l’après training. Vu que j’ai fini mon pot et que j’ai pas envie d’en racheter avant de partir en vacances je me suis laissé tenté par la recette maison, j’ai donc aujourd’hui fait mon 1er shaker grace à ta recette ! En fait j’ai fait :
– 30 cl de lait demi-écrémé
– 2 oeufs
– 2 pèches jaunes
– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
– 1 mn au blender
Ce que je voulais savoir, c’est qu’étant en sèche musculaire est-ce que c’est pas trop riche en glucide ? Je fais 4x2h30 d’entrainement par semaines en programme superset.
Aussi, je compte prendre le même au réveil, en mettant 2 kiwi plutot que les pèches, et plutot 1 banane après l’entrainement. Est ce que ça remplace le petit déjeuner ? Ou alors je peux direct rajouter les flocons d’avoine que je mange en bol dans le blender ?
Et penses tu que si je le prépare à 13h, pour le consommer à 20h post-training c’est bon quand même niveau conversation ?
En te remerciant, bonne continuation à toi ! 🙂
about 10 years ago
*conservation plutot que conversation !!
about 10 years ago
Salut Antho,
Je n’en connais pas assez sur toi pour pouvoir te répondre et le but de ce post est juste de donner 2 exemples de shake fais maison pas que l’on revoit toute ton alimentation.
Pour ce qui est de la conservation, je ne pense pas que cela soit une bonne idée.
Merci à toi de ton intérêt et à plus,
Thomas
about 10 years ago
bonjour , pour la deuxieme recette l’oeuf doit etre cuit ou cru ? et sa mene a quel resultat apres les entrenement intensif ?
about 10 years ago
Salut Kelly,
L’oeuf est cru!
Pour les résultats s’est un peu plus compliqué que ça.
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Est ce que one jettent le thon avec l’huile ou pas
about 10 years ago
Bonjour Pop,
c’est en effet du thon au naturel, sans huile donc.
A bientôt,
Thomas
about 10 years ago
Bonjour, est ce que vous avez une astuce pour remplacer la collation de l’aprés midi au protéine multi source? Je débute, et dans le programme d’alimentation pour une seche, le shake du matin correspond à celui avec le mélange de la banane, de l’oeuf etc, et la collation du soir convient parfaitemetn avec le thon et le coca, mais il me manque celle avec les protéine mutli source, car vu le prix je préfere faire vos méthode ^^
about 10 years ago
Salut Pikus,
Ne connaissant pas ton programme d’alimentation, il n’est pas simple comme ca de t’orienter…
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Bonsoir,
Petit déjeuner
100gr de Flocons Avoine+ 250 ml d’eau
1 Pomme
3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
Thé
Collation du matin
1 shake de protéine + 1 Pomme
Déjeuner
100gr de Salade verte
150gr de riz complet
250gr de Viande blanche
100g de compote de pomme sans sucre ajouté
Collation aprés midi
40gr de Protéines multi sources + 250ml d’eau
70g de pain complet
Diner
100g de légumineuses
300gr de légumes verts
250g de viande blanche
Collation du soir
40gr de Protéines + 250ml d’eau
Voila 🙂 Merci
about 10 years ago
Salut Pikus,
Même avec ça, cela ne suffit pas, il faudrait savoir aussi ta taille, ton poids et ton programme d’entrainement… Après cela devient du coaching à distance…
Très bonne journée à toi,
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas
Juste te remercier pour m’avoir ouvert les yeux, car je fais du 1m88 pour à peine 80 kilos pour un basketteur. Je m’entraîne chaque jour pour avoir au moins 87 kilos en muscle mais en vain. La vérité est que j’ai jamais su qu’il fallait prendre une source de protéine avec un entraînement.
Penses tu que pour ma taille, 90 kilos c’est trop?
Quel régime alimentaire me conseilles tu?
Merci beaucoup et qu’Allah te bénisse.
about 10 years ago
Salut Inch Allah,
Merci à toi!!
Commence par augmenter ton nombre de calories absorbées par jour de 500. Ensuite d’ici un mois, vois comment cela a évoluer, si il n’y a trop de changement reaugmente entre 300 et 500 par jour.
Pour tes 90kg,comme ça non cela n’est pas de trop après cela dépend aussi de que tu recherches vraiment et de la raison pour laquelle tu souhaites être à 90kg.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Il faut signaler aussi que je consomme assez d’eau, environ… ,disons minimum 6 litres par jour.
Est ce bien pour moi?
about 10 years ago
Cela depends de ton activité physique journalière…
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Bonjour Thomas, comment allez vous?
J’ai publié ici il y a 1 pour m’informer sur votre 2 ème shake. Un bon Shake mais malheureusement j’ai dû retirer l’oeuf car la digestion premet trop chère^^. Je revient pour vous demander, plus haut vous parlez de « triche » comme quoi vous jeunez le dimanche, mais genre vous ne mangez pas du tous de la journée ? même en fesant des exercices ? ou vous mangez quand même un p’tit truc le matin?
Voilà dsl pour la lecture^^, au plaisir de lire votre réponse et à bientôt.
about 10 years ago
Salut Jim,
Les jours de jeune, je ne mange rien, je bois que de l’eau et oui je m’entraîne pareil.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Salut Thomas 🙂
Est ce que manger juste des oeufs crus apres l’entrainement peut favoriser le developpement des muscles?
D’avance merci, j’attend une reponse rapide si possible :/
about 9 years ago
Salut Enzo,
Oui prendre des oeufs après une séance est une bonne source de protéine, après crus ou cuit peu importe.
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Merci Thomas 😉 et sinon est ce que tu recommande la whey, si oui, t’aurais une bonne marque peu couteuse stp?
about 9 years ago
Avec plaisir Enzo!
Perso, j’aime bien la marque Francaise EAFIT et optimum nutrition.
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Bonsoir je viens de gouter le 2eme shaker il passe tres bien je voudrais savoir combien dois je en boire par jour ?
Est ce que je dois en consommer même les jours de repos?
Et pourquoi du lait ecreme et pas du demi ecremer ou de l’entier ?
about 9 years ago
Salut Bakari,
Cela depend de plusieurs paramètres, mais tu peux commencer à en prendre un par jour après ta séance. Pour les jours de repos, en fonction de ton objectif et de ce que tu manges le reste de la journée tu peux en prendre un aussi…
Il y a moins de calorie dans le lait ecreme.
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour, je viens de me préparer le deuxième shake ( a base de banane) dont tu as posté la recette (il est posté sur d’autre site comme étant un « shake mega prise de masse ») et je vais à la salle de sport ce soir , j’aimerais savoir quand consommer ce shake, avant ou après ma séance de musculation ? sachant qu’aujourd’hui nous travaillons les abdos fessiers, mon but est de prendre du volume au niveau des fessiers , j’aimerais également avoir des conseils pour pouvoir me faire un programme sportif qui convient à mes attentes, afin de cibler les zones ou j’aimerais perdre et celles ou j’aimerais prendre … aurais tu une adresse email ?
Merci !
Ana
about 9 years ago
slt j’ai essayé l’oeuf le beurre;banane et le lait mes aprés sa m’a donné des maux de ventre et meme la diarré
about 9 years ago
Salut,
Peut être es tu intolérant au lactose…
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
salut j’ai testé la 2e recette et je n’ai pas aimé c’est le beurre de cacahuète qui m’a déplue mais merci pour ces recettes ! 🙂
about 9 years ago
Salut Missia,
Ok, merci à toi pour ton retour!
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Merde de la réponse d’avance
about 9 years ago
Salut Thomas
je 16 ans je fais du sport tous les jours des pompes des abdos course d’endurance karaté je suis musclé etout mais je reste toujours au même stade je n’arrive pas a prendre plus de masse musculaire alors j’aimerai savoir si les shake mapporteront de la masse musculaire ou juste un apport en protéine? Si oui lequel est le plus efficace d’après toi
Merci de ta réponse d’avance
about 9 years ago
Salut Adrien,
Cela va bien au delà de prendre juste un shake de protéine… Il faudrait revoir tout ton programme plus ton alimentation en détail pour pouvoir avancer sur le sujet. Le plus simple est d’aller voir un coach compétent dans ta région et de faire le point avec lui de manière à voir ce qu’il y a à améliorer.
Merci à toi de ton intérêt,
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour
Bien que le prix ne soit pas le même, la purée d’amandes ou de noisettes voire de sésame remplace avantageusement le beurre de cacahuètes, que les Américains consomment à outrance, mais dont les graisses n’ont que peu d’intérêt nutritionnel. De plus, les purées d’amandes, noisettes ou sésame sont quasi aussi riches en protéines et contiennent des acides gras oméga 3, qui sont anti-inflammatoires, anti-cancéreux et anti-dégénératifs. Donc, meilleur état des articulations et des tendons, entre autres.
Le Coca light contient de l’aspartame, toxique sur le système nerveux et responsable d’accouchements prématurés. Les études de mise sur le marché étaient frauduleuses et la FDA (food and drugs administration aux USA) a porté plainte contre le fabriquant. L’aspartame est à éviter absolument si on a un objectif de forme et de santé. Voir à ce propos le documentaire ou le livre de Marie Monique Robin : « notre poison quotidien ».
Enfin, et bien que le thon blanc et albacore soient moins menacés que le thon rouge, tous contiennent du mercure, puissant neurotoxique. Tous les gros prédateurs accumulent les toxiques et sont à limiter au plus à une fois par semaine. Un poisson maigre en filet bouilli ou vapeur convient parfaitement : sole, merlan, cabillaud, lieu. Les poissons gras comme l’anchois, sardine, maquereau, hareng contiennent les excellents acides gras oméga 3 et leurs protéines sont de très bonne qualité.
Excellente santé et forme à toutes et à tous
about 9 years ago
Salut Paul,
Merci beaucoup pour ton message!
Oui il y a biensur possibilité de remplacer le beurre de cacahuète par de la purée d’amandes ou de noisettes.
Pour ce qui est de l’aspartame, à l’heure d’aujourd’hui, il y a des études qui prouvent tout et son contraire…Le fait de dire que l’aspartame est à éviter absolument ce discute en fonction des personnes…
A plus tard Paul,
Thomas
about 9 years ago
je veux remplacé les 2 cuilleres à soupe de beurre de cacahuète . par quoi je peux les remplacé thomas
about 9 years ago
Salut Atmani,
Merci de ton intérêt!
Tu peux remplacer remplacer le beurre de cacahuète par de la purée d’amandes ou de noisettes.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Salut Thomas tes recettes de shake on l’ai rapetissantes je voulai juste savoir si c’était nécessaire d’en prendre car je joue au rugby a un bon niveau a Toulouse,j’ai 16 ans et j’ai entraînement tous les soirs sauf le jeudi et j’ai match dimanche . Est il vraiment nécessaire de prendre des shakes après tous mes entraînement ??
about 9 years ago
Salut Théo,
Je n’ai pas assez d’infos pour pouvoir te répondre, il y a différents paramètres qui rentrent en comptes… C’est un peu plus compliqué que ca…
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour,
Est-ce que l’on peut rajouter une banane pour le deuxième shake ?
Merci.
about 9 years ago
Salut Guillaume,
Dans le deuxième il y a en a déjà une…
Tu veux dire sur le premier?? Essaye voir et tiens nous au courant de ce que ca donne.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Le premier shake, c’est une farce ou quoi, du thon mélangé à du coke diet…sérieux???
about 9 years ago
Et l’utilisation du whey 9 tu en penses quoi et si c bon pour prendre de la masse tu pense qu’il faut en prendre durant combien de temps
about 9 years ago
Salut Adrien,
C’est un peu plus compliqué que ca pour prendre de la masse…Il y a plusieurs paramètres impératifs à prendre en compte pour pouvoir donner une réponse…Mais cela n’est pas en rapport avec ce post.
Merci à toi et à plus tard peut être,
Thomas
about 9 years ago
Merci encore , j’ai essayer les 2 et il fonctionne très bien ! Seule petite remarque mais je m’y attendais un peu : meme si le premier fonctionne bien …. il est vraiment déguelasse au gout !! mais merci encore pour ces deux magnifique recettes 😉
about 8 years ago
sa va marcher avec c deux recettes
about 8 years ago
Salut est ce qu’en prenant l’un des deux shacker fait maison avant une séance de musculation on peut gagner en masse musculaire au fur et à mesure du temps ? ☺
about 8 years ago
Salut Bellin,
Cela va être un peu plus compliqué que ça car il y a d’autres paramètres à prendre en compte, alimentation et programme de muscu aussi…
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 8 years ago
D’accord et qu’elle sont les paramètres à prendre en compte point de vu alimentation et sur le programme ? Je fait 3 séances de musculation par semaine chez moi pendant 1h15 environ en travaillant les pecs, les abdos, les biceps, triceps et trapèze. Avec une alimentation normal.
about 8 years ago
Salut Bellin,
Il faut prendre en compte ton programme d’entrainement, ton plan alimentaires et ta récup.
Après il est impératif de creuser un peu plus dedans…Mais ce n’est pas le but de ce post.
Merci à toi et passe une très bonne journée Bellin,
Thomas
about 8 years ago
Hello Thomas
Je voudrais te demander ce que tu me conseil comme shake pour avoir environ 135 de protéines par jours sans avoir à en prendre toutes les 10 minutes non plus? Je pense 135 car je fais 65kg. C’est juste pour ça je pense qui a pas trop besoin de plus de détails et te remercie d’avance pour ta reponse
about 8 years ago
Salut Joannick,
Lorsque tu dis 135gr de protéines, ok mais c’est en tout sur une journée, donc ce qui inclut aussi ce que tu manges…Donc il serait totalement incohérent de te donner un shake à prendre avec 135gr de prot dedans….
Fais en sorte de prendre entre 25 et 35gr de protéines à chaque prise alimentaire (collation et repas).
Merci à toi,
Thomas
about 8 years ago
si je prend un de ces shakes apres mon entrainement. est ce que sa develloppe mes muscles ?
about 8 years ago
Salut Manu,
Merci beaucoup pour ton intérêt !
Je t’ai répondu par mail .
Très belle fin de journée,
A plus tard
Virginie
about 8 years ago
Salut à toi !
J’aimerais prendre du volume car je suis musclé mais sec … Je n’arrive pas à prendre du volume pourtant je pratique énormément de sport freerun Parkour et mma avec la salle 3/4 x par semaine peux tu me conseiller un shaker maison qui pourrais me convenir pour prendre du volume musculaire ? Je te remercie
about 8 years ago
En prenant le deuxième choix on prend de la masse musculaire?
about 7 years ago
Bonjour, je suis nouvelle dans cette « discipline » et mes objectifs sont plus que modeste : sécher un peu et perdre 2 kilos
Pourriez vous me donner des exemples de shaker pour le soir sachant que je suis plus portée sur le sucré. j’avais pensée à fromage blanc %/ ananas, quinoa. vous en pensez quoi ?