Manger gras et sucré pour perdre du poids !
Il y a de ça à peu près 1 an et demi, Faustine et moi assistions à une conférence en floride avec les plus grands spécialistes de la perte de poids (nutritionnistes, coachs sportifs, scientifiques, docteurs…). Là-bas nous avons fait la « connaissance » d’une hormone qui joue un rôle crucial pour perdre du poids, dont nous n’avions jamais entendu parlé et que vous ne connaissez probablement pas non plus…. J’ai l’honneur aujourd’hui de vous la présenter: la LEPTINE. Son nom est issu du grec leptos et veut dire « mince ».
Quelle est alors sa fonction exacte? Communiquer à notre cerveau l’état nutritionnel de notre corps. Notre niveau de leptine est variable et dépend de deux facteurs. Le premier facteur est la « quantité » de masse grasse dont notre corps est composé car la leptine est secrétée par des cellules graisseuses. Il va donc de soi qu’il y a un rapport direct entre notre pourcentage de graisse et notre niveau de leptine… Deux personnes pesant alors le même poids peuvent avoir un niveau de leptine totalement différent: celle qui a moins de masse musculaire et plus de graisse aura un niveau de leptine plus élevé et vice versa.
Malheureusement lorsque nous essayons de perdre de la graisse en diminuant notre apport calorique journalier, notre corps répond proportionnellement en baissant notre niveau de leptine. Or, le second facteur responsable du niveau de leptine est notre apport journalier en calories. Manger moins entrainera une chute de notre niveau de leptine, et ça peu importe notre masse grasse. Autrement dit, une personne peut être en surpoids et avoir malgré tout un faible niveau de leptine en faisant régime sur régime…
Que se passe-t-il alors lorsque le niveau de leptine chute et pourquoi est-ce si important??? Dans des conditions normales, c’est-à-dire sans regime ou contrainte alimentaire, le niveau de leptine est normal et le cerveau reçoit le signal que l’apport de calories est adapté. Le métabolisme est donc normal et brûle des calories à vitesse moyenne… Jusqu’au jour où vous faites un régime… Après seulement une semaine de régime, le niveau de leptine chutera de 50% voire plus, ce qui envoie le signal au cerveau que vous avez faim car vous ne consommez pas assez de calories.
Conséquence: cela ralentit votre métabolisme (car le corps se met plus ou moins en mode de survie) et cela crée un environnement hormonal (notamment les hormones thyroïdiennes et cortisol) idéal pour stocker de la graisse. A ce stade-là, vous pouvez dire bienvenue à vos 2 nouvelles amies: bedaine et poignées d’amour…! Notre corps est donc le moins apte à brûler de la graisse lorsqu’on fait un régime (OK? M. Cohen et M. Dukan!) en raison du niveau de leptine qui chute (et c’est la masse musculaire qui est grignotée petit à petit à la place). En gros, retenez que lorsque le niveau de leptine chute vous avez faim.
Donc, dans un monde idéal, on voudrait garder un haut niveau de leptine (et donc un métabolisme en pleine bourre) tout en faisant un régime…ce qui serait ultra sympa et résoudrait pas mal de nos problèmes… Mais ce monde n’existe pas…
Alors comment faire pour utiliser la leptine en notre faveur et ainsi brûler de la graisse à fond??
-Utiliser des suppléments?? Le souci est que la leptine est une hormone de type protéines ce qui signifie qu’elle ne peut pas être prise oralement sous forme de pilules, sinon elle serait tout simplement digérée.
-Il nous reste donc le choix de faire des injections journalières qui coûtent plusieurs milliers d’euros par semaine… On peut donc aussi oublier cette solution (de plus c’est pas forcement très sympa de devoir se piquer tous les jours)…
-Alors la vraie solution est de manipuler la production de notre niveau de leptine naturellement.
Comment? En intégrant dans notre alimentation 1 jour dans la semaine où on mange beaucoup plus de calories et de glucides (biensûr en considérant que l’alimentation des autres jours est ultra saine)… Car bien que notre niveau de leptine baisse d’au moins 50% après une semaine de regime, les recherches ont montré qu’il ne lui fallait qu’entre 12 et 24 h pour remonter… En d’autres termes, en plaçant stratégiquement (1x/semaine) un jour « lâchage » dans notre alimentation où on mange pizza, crêpes, pâtisseries, charcuterie, chocolat, glace, frites, hamburger… on donne un gros coup de boost à notre leptine et à notre métabolisme, notre corps est donc dans un état optimal pour brûler de la graisse! Evidemment, les jours suivants on reprend à manger très sainement avec un apport calorique beaucoup plus faible. Cette « tactique avancée » de nutrition est, je pense, très intéressante car elle permet d’avoir le corps qu’on veut tout en mangeant les plats qu’on préfère une fois par semaine. De plus, cette tactique est beaucoup plus viable psychologiquement et réalisable sur le long terme plutôt que de se restreindre en permanence comme pour un régime…
Personnellement, voilà comment je vois et j’applique cette tactique: je me dis que ce jour-là, où je triche sur ma nutrition, je dois le mériter en mangeant sain/performance (sans aucun craquage) pendant 6 jours consécutifs et ensuite je me fais super plaisir… Et ça fonctionne à merveille! Assez surprenant de manger nos plats préferés pour perdre de la graisse, non?
Voilà ce qu’on mange, Faustine et moi, pour sécher….. Pas mal, non? (on ne mange pas tout au même repas, je vous rassure!)
Bon, comme je ne m’appelle pas Thomas pour rien, j’aime bien voir et/ou essayer les choses (surtout dans ces domaines: fitness/nutrition) pour vraiment me rendre compte sur moi-même et par moi-même de ce que ça donne… J’ai donc décidé de pousser le bouchon plus loin et de vraiment tester toutes ces infos sur la leptine en suivant une « diète hormonale »… Je reviendrai vous en parler dans quelques jours dans une seconde partie de ce post… En attendant, dites-moi si vous aviez déjà entendu parler de la leptine? Ce que vous en pensez? Si vous comptez intégrer ce jour de triche dans votre alimentation?…
Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencez!
A plus,
Thomas
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about 13 years ago
Mais alors je ne dois pas me culpabiliser pour hier !!!!
Oui cette semaine j’ai mangé correctement, mais il faut que cela soit bien réglé, car j’ai toujours faim (toutes les 3-4 heures).
Le matin mes oeufs et mon bacon (un peu de brocolis, ou champignon…)avec un bol de lait écrémé + pamplemousse
10h une banane
12h30 légumes poisson ou viande (toujours sans sauce) une portion de fromage un fruit un café
16h00 comme à midi sauf fromage, remplacé par fromage blanc et le tout en plus petite quantité (après je pars pour mes cours toute la soirée)
19h00 banane pomme noix
22h00 une boite de thon crudité yaourt tisane.
Je n’ai jamais entendu parler de la leptine.
Mais l’idée me paraît très très bien et sans le savoir, je le faisais déjà un
peu. Effectivement la semaine ne me pose pas de problèmes.
Mais le week end je me lâche sur un anniversaire ou une sortie ou un dimanche avec les enfants.
Et là c’est beaucoup plus simple de tenir sur le long terme.
Avant de vous connaître, je me tapais plusieurs semaines en me privant de tout et au final ras le bol et je reprenais une alimentation de « n’importe quoi » pendant plusieurs semaines derrières. Résultat aucun perte de poids sinon pire !!
Par contre on a le droit de faire la journée d’excès en coupé ou non ?
Je suppose que non par exemple le vendredi soir + samedi soir ?
Un grand merci pour cette grosse grosse info
A +
Sandra
about 13 years ago
Et surtout cette semaine je ne vais pas me priver de parler de la leptine à toutes celles qui ne parlent que de régimes protéïnés…
CIAO
about 13 years ago
Hello, Merci pour cet article très intéressent.
Moi ça me va comme principe, je vais pouvoir ressortir toutes les glaces, sauces et gâteau apéro donc ;-).
Non non pas de souci, je vais essayer cette méthode jusqu’à fin juin pour voir. Cela me parait logique dans l’explication mais bien évidemment tout en restant convenable dans l’alimentation du fameux jour « UnlockInKitchen » de toute façon l’estomac ne supportera pas l’excès avec l’habitude alimentaires et les entrainements de la semaine. Mais je vais essayer.
Merci Encore
about 13 years ago
qu’est ce que ça fait exactement l’environnement hormonale dont tu parles ?
La cortisol c’est pas une hormone de stress ?
about 13 years ago
Hello Thomas et merci infiniment pour ce nouvel article qu’on était impatient de découvrir ! C’est hallucinant d’apprendre qu’on peut profiter de plats plus gras, (sucrés ou salés) pour mieux sécher !
A cette journée « écart », est-ce qu’on peut consommer des glucides le soir ? Et est-ce 1 journée où tu manges + et différemment au p’tit déj, à midi et le soir ??
Merci d’avance et a + 😉
about 13 years ago
Oups, j’ai oublié de préciser ma question des glucides le soir : en fait c’est par rapport aux recommandations d’éviter les glucides le soir, donc on pourrait très bien se lâcher sur le p’tit déj et le midi par exemple…
about 13 years ago
Exact Sandra, pas besoin de culpabiliser pour hier, c’est même tout bénef…
Pour ton alimentation, si tu peux, rajoute une source de prot à ta collation du matin et celle de 19h.
Pour bien réelever ton niveau de leptine il est impératif de faire un gros différentiel de calories et glucides par rapport à d’habitude. Juste un bout de gâteau en fin de repas ne sera pas suffisant pour avoir un impact sur le niveau de leptine… Je ne suis pas sur de comprendre ce que tu veux dire par journée en coupé, mais oui tu peux commencer le vendredi soir pour finir le samedi soir. Nous on fait du samedi soir au dimanche soir.
J’espère avoir bien répondu à tes questions,sinon surtout n’hesite pas.
Je compte sur toi pour faire passer le message sur la leptine.
Merci pour ton commentaire,
a plus,
about 13 years ago
C’est ca Pascal tu peux ressortir tout ca!!! Mais pense à vraiment manger beaucoup plus que d’habitude ce jour la. Tu te fais plaisir et tu profites à fond…Il fo envoyer les calories…
Merci de t’être exprimé,
a plus tard,
about 13 years ago
OK merci je vais rajouter des prot
Oui oui tu as bien répondu.
Et au niveau des calories je pense qu’hier c’était bon :
sandwich rillette, fromage, gateaux, apéro, pop corn, bonbons…de la folie koi mais bon pourquoi sans priver si c’est bon un jour ca fait du bien et je sais que des le début de semaine mon corps va me réclamer un hygiène très saine, Alors…SOYONS FOU pour la leptine!!!
J’ai déjà commencé à faire passer le message.
Ciao
Sandra
about 13 years ago
L’environnement Hormonal dont je parle est propice pour stocker de la graisse… Pour faire simple (car avec les hormones c’est très compliqué), les niveaux des hormones thyroidiennes (qui ont un gros role aussi sur le métabolisme) et de la cortisol ( qui joue un role important sur le stockage de graisse au niveau du ventre) sont totalement changés (dans la situation parlée dans le blog) et c’est pour cela que à ce stade le niveau de ces hormones est à l’opposé d’ou on aimerait qu’il soit…(et donc joue en notre défaveur)
Oui la cortisol et le stress sont aussi très lié l’un à l’autre…
Les hormones, ca pourrait etre l’objet d’un post dans le futur, qui sait…
a plus Sandra
about 13 years ago
C’est vrai que c’est un truc de malade Roselyne, mais le corps est tellement une belle (et complexe) machine, c’est vraiment impressionnant…
Pour répondre à ta question, il faut charger sur toute la journée (donc à chaque repas même le soir) les calories et glucides, qu’il y ait vraiment une grosse difference par rapport aux autres jours…Donc oui même le soir glucides à fond.
Merci pour ton commentaire et à plus tard,
about 13 years ago
Super Sandra, on est bien d’accord!!
A plus,
about 13 years ago
Je suppose que toi et Faustine vous testez ça depuis un an ?!
Vous avez vraiment vu une différence ? Avant vous ne vous « lachiez » pas ?
Sandra
about 13 years ago
Avant on se lachait moins, c’était juste un repas. Maintenant on a changé un peu, c’est à dire qu’on se lache sur une journée et le lendemain on fait un jeûne jusqu’au soir où on mange light…
En fait tu vas voir dans le prochain post qui arrive qu’on a fait une sorte d’adaptation à la diete extrème que l’on s’était envoyée l’année derniere…
A plus tard,
about 13 years ago
Jamais entendu parler de cette hormone régulatrice. Pour être certain d’avoir bien lu et donc bien compris, j’ai besoin d’une confirmation. Pour avoir un corps harmonieux, il faut maintenir sa leptine à niveau ; c’est-à- dire à son juste milieu. Et pour réussir il faut avoir une hygiène alimentaire équilibrée et de qualité 6 jours sur 7 et le 7ème jour, se lâcher sur l’apport calorique en consommant excessivement glucides et lipides. Est-ce bien cela ? Merci d’avance pour ta réponse à venir.
about 13 years ago
Je viens de lire pleins de bonnes et mauvaises choses sur la leptine.
Rassure moi pour nous avec juste un jour de « super calorie », notre taux de leptine sera normale ?
Je ne sais pas si je viens de lire des bétisses mais il parlent de plusieurs choses avec + de risques lorsque le taux de leptine est élevé.
Est ce juste pour les personnes qui ont que des jours « super calorie ?
??????
about 13 years ago
Toujours sur le net, ils disent que l’on peut diminuer le taux de leptine avec un regime alimentaire ! Mais si j’ai bien compris ce n’est pas le but ?
J’ai vu qu’il y a aussi des compléments alimentaires à base de leptine, à jeter je suppose !?
Pour ce qui est des risques lorsque la leptine est élevée, ils parlent d’infarctus…
Peux tu me dire ce que tu en penses ?
Merci
about 13 years ago
C’est exact Pascal, t’as très bien compris. Il faut qu’il y ait une nette différence au niveau des apports caloriques ce jour de « triche ». Cela remonte ton niveau de leptine ( et donc le métabolisme) et le lendemain tu reprends à manger sainement ( et biensur moins de calories).
Si tu veux passer à la vitesse supérieure et vraiment optimiser les résultats le lendemain tu fais un jeûne comme ca d’un côté tu as un métabolisme en pleine bourre et de l’autre pas d’apport calorique.
Plus d’infos sur la leptine dans mon prochain article.
J’espère avoir été clair sinon surtout n’hésite pas.
Merci et à plus,
about 13 years ago
Exact Sandra, les régimes te font descendre ton niveau de leptine dû à l’apport calorique qui a baissé, cela est un des deux facteurs qui joue sur le niveau de leptine.(et non ce n’est pas le but du tout).En ce qui concerne les compléments alimentaires à base de leptine j’y crois pas car à partir du moment ou c’est digéré par le corps cela ne sert à rien pour cette hormone de type proteine.
En ce qui concerne internet on trouve aussi pas mal de conneries comme il faut courir pendant 45 min ou 1h pour perdre de la graisse…(J’ai pas dû bruler de graisses alors depuis plusieurs années…) Si ton taux de leptine est très élevé oui cela peut causer des soucis de santés. Maintenant un niveau très élevé de leptine correspond à une personne en surpoids ou obèse qui mange beaucoup car les deux facteurs jouant sur le niveau sont la graisse (car la leptine est secrété par les cellules graisseuses) et l’apport calorique journalier. Autrement dit une personnes qui n’est pas en surpoids ne peut pas avoir le niveau élevé de leptine d’une personne obèse.
Est ce que c’est plus clair Sandra?
about 13 years ago
Oui oui merci, mais je suis bête c’est vrai qu’il y a tellement de conneries sur la toile !!!
Bon pour moi après avoir mangé nickel toute la semaine, pas un gateaux pas un bonbons… Ce soir ça commence avec l’anniversaire de mon frère.
Merci pour ces précieux conseils
A+
about 13 years ago
Merci Thomas pour la confirmation et pour le complément d’infos ;-).
about 13 years ago
Donc ce jour de « lachage » va nous permettre de bruler des calories, grace au taux de leptine qui aura remonté ?
Mais alors quelqu’un qui mange gras toute la semaine brule aussi beaucoup de graisse (son taux de leptine est à bloc) ? Et d’un autre coté en absorbe toujours plus donc ne maigrie pas ?
Désolée pour toutes ces interrogations mais je veux être sûr de bien tout comprendre pour pouvoir l’expliquer clairement à mon tour;
about 13 years ago
Vraiment intéressantes toutes ces précisions et autres questions !
Thomas quand tu parles d’un jour de jeûne le lendemain avec Faustine, tu parles de n’avaler que des nutriments « liquides » ? peux-tu nous dire grosso modo ce que vous prenez ?
Ce jour-là, j’imagine que c’est la journée de repos également car là c’est impossible d’avoir « du jus » pour une bonne séance !
Merci beaucoup et a + 😉
about 13 years ago
je me posais aussi la question au point que soulève roselyne…. à savoir, est-ce que le jour de « lachage » doit être un jour de repos ou on ne fait pas du tout de sport?
about 13 years ago
Perso j’aurai plutôt envie de m’envoyer une bonne séance le jour de lachage et de faire le repos le lendemain. Pour la journée de jeûne, pour moi c’est impossible, avec les enfants et tout la journée famille et surtout je ne me sens pas du tout prête mentalement à jeûner toute une journée.
about 13 years ago
Oui en parlant du jour de repos, je voulais parler du jour de jeûne car vu que c’est une sacré diète à tenir, on doit certainement manquer de punch ce jour-là pour des exos (à moins qu’au fur et à mesure on s’habitue et on peut tout de même faire une petite séance moins corsée 😉
C’est pas exclu comme dit Sandra que le jour de « lâchage » on puisse avoir encore plus de pêche pour se défoncer 😉
about 13 years ago
Avec plaisir Sandra!
C’est exact ce jour va permettre de remonter le niveau de leptine pour que les jours suivants le métabolisme ait un bon coup de boost et donc brûle plus de calories.
T’as bien compris Sandra le fonctionnement pour le niveau de leptine, quelqu’un qui mange plus gras et surtout plus sucré tout le temps aura un niveau de leptine plus élevé qu’une personne qui mange sain et donc beaucoup moins de calories. Cette personne là ne maigrira pas car son haut niveau de leptine ne compense pas la quantité de calories absorbée. Par contre si elle se met à manger sain elle perdra plus rapidement au début,jusqu’au moment où son niveau de leptine redescend (dû à son nouvel apport calorique plus faible). Est ce que c’est un peu plus clair maintenant Sandra? N’hésite surtout pas à me dire!
En ce qui concerne le jours de jeûne, c’est clair que cela demande de se preparer mentalement (d’ailleurs j’en parle dans le prochain post)…
about 13 years ago
Ca marche Pascal, merci à toi!!!
about 13 years ago
Le but de faire jeûne le lendemain, c’est de profiter à fond du métabolisme qui est en pleine bourre pour faire une grosse différence calorique. Ce jour là, nous l’avons modifié à notre sauce (par rapport à la diete dont je parle dans le nouvel article), c’est à dire qu’on prend un peu de protéines le matin et ensuite on ne mange que le soir un repas assez light, le reste de la journée on boit de l’eau à fond. Et non, ce jour là on s’envoie quand même une bonne séance comme d’hab (peut etre avec un peu moins de jus mais à une bonne intensité quand même) pour bruler plus ce jour là. Même si cela parait infaisable comme ca, ca ne l’est pas…
about 13 years ago
Tu parles du jour de lachage ou de jeûne Franck?? De toute facon, dans les 2 cas tu peux t’en envoyer une…
about 13 years ago
Ma réponse plus haut (juste au dessus de ma réponse à Franck) te convient Roselyne??N’hésite pas à me dire,
A plus,
about 13 years ago
Oui merci Thomas ! je comprends mieux comment vous gérez cette journée diète que je vais également tenter lundi (vu que demain sera mon jour de « triche »)…
A +
about 13 years ago
Ah c’est cool tout ça ! Pour moi c’est carrément plus clair.
Merci
Bon week end à tous
about 13 years ago
Ok super Roselyne, tiens moi au jus comment ca s’est passé.
Merci et à plus,
about 13 years ago
Content de savoir que c’est plus clair pour toi maintenant Sandra.
A plus,
about 13 years ago
Fini le jour « calorie » mais par contre je n’ai pas pu caser ma séance hier.
Par contre ce matin et même avec seulement cinq heures de sommeil, bonne petite séance + ptit dej pas trop charge un oeuf un demi tranche de jambon et un demi pamplemousse. Je viens de prendre mon déjeuner (steack haricots verts fromage poire) et maintenant je vais brûler mes calories sur le canapé!!!
Juste un ptit détail vu que mon jour de lâche était hier et bien comme il faut, et qu’il faut 12 à 48 h pour monter la leptine est ce qu’il faut que demain et mardi je m’envoie des séances encore plus intenses ?
Enfin ou au moins comme d’habitude.
A+
about 13 years ago
Le niveau de leptine remonte entre 12 à 24h.
En ce qui concerne l’intensité des séances, le but est toujours d’envoyer un max de jus.
Repose toi bien sur la canapé,:-)
a plus,
about 12 years ago
Bonjour Thomas,
j’ai passé la journée a lire ton blog et je le trouve tout simplement extra !
Merci de partager tes expériences, tes connaissances et tes conseils !!!
Je voudrais essayer la méthode qui booste la Leptine…
mais d’abord je me présente: Debby, 26 ans 71kg pour 1m64.
J’ai fait beaucoup de régimes depuis mon
adolescence, alors que je n’avais que 2 ou
3 malheureux kilos à perdre mais à cette période je ne me rendais pas compte
d’etre physiquement dans la norme…! Je pesais 60kg (et quand je vois des anciennes photos de moi, je peux dire que je n’etais pas du tout grosse mais que j’avais des formes la ou il fallait (je suis méditerranéenne) )
Ces régimes drastiques et à répétition m’ont valu un bel effet yoyo!
J’ai aussi souffert d’hyperphagie, et c’est après cela que j’ai décidé d’en finir avec les régimes car j’ai vraiment eu la peur de ma vie.
Il y a encore 1 an et demi de ca, je m’etais stabilisée a 62-63kg
pour 1m64. ! je me trouvais encore grosse mais cela ne me pourrissait pas la vie de tous les jours.
(Je précise que quand je suis stressée ou nerveuse, je peux totalement changer de comportement alimentaire d’une situation a l’autre. Parfois je mange beaucoup et d’autres, je n’ai plus d’appétit.)
Depuis un an et demi, je ne fais que grossir alors que je ne mange pas beaucoup. Si j’ai le malheur de manger ou grignoter un peu plus que d’habitude, je prends directement 2kgs, mais par contre si je mange tres peu cela n’a aucune influence sur mon poids.
Je mange tres rarement des graisses, j’utilise tres tres peu d’huile pour cuisiner et bien souvent je n’en utilise pas, je ne mange pas beaucoup de sucreries, en ce qui concerne les protéines, la viande m’écoeure rapidement depuis que j’ai fait le régime Dukan (très très mauvais régime, c’est ce qui a déclenché mes crises d’hyperphagies)
Je suis inscrite dans une salle de sport, j’essaie d’y aller 3fois / semaine. Mais pour le moment c’est souvent 2x semaine. Pas facile a combiner avec le boulot :/
Aujourd’hui je me suis levée, j’ai mangé 2 tartines jambon fromage et bu un café. Ensuite je n’ai plus eu faim jusqu’à 15h ( je précise quand meme que quand je travaille j’ai deja faim a 12h)
Donc cette après-midi je suis allée faire des courses, et j’ai acheté des choses qui me faisaient plaisir, bonbons, chocolats, viennoiserie, et un Fish burger frites dans un snack. J’ai mangé ce que je pouvais: c’est à dire:
Fish Burger + frites + ketchup : Check !
une poignée de guimauves
quelques bonbons ‘cola’
une viennoiserie à la crème et au chocolat
une poignée de chips
J’espère que mon niveau de leptine sera boosté et que je pourrais enfin regarder la balance droit dans les yeux! :p
Je ne pense pas pouvoir atteindre les 4000kcal pendant ces journées de relâche ! Comment faire ? ca me parait ENORME et impossible ?
Bien sur, les autres jours de la semaine, je mangerai équilibré.. mais j’ai vraiment PEUR de prendre encore du poids :'(
Désolée d’avoir étalé ma vie lol mais je pense que c’est indispensable pour que tu me donnes ton avis…
Merci d’avoir pris le temps de me lire,
Bien à toi,
Debby
about 12 years ago
Bonsoir Debby,
Merci beaucoup de ton intéret ainsi que d’avoir partagé un peu ton histoire.
J’avais fait aussi un autre article sur la leptine: http://trainingacademy.fr/blog/oblige-manger-1kg-glace-semaine-pour-ma-leptine/
J’espère que tu y trouveras des infos qui te permettront de remettre ton alimentation à plat et voir ce qui te correspond…
Pour le jour leptine dont je parle dans l’article, le but est qu’il y ait une grosse différence par rapport aux autres jours de la semaine. Les autres jours, il ne doit pas y avoir le moindre ecart.
Tiens moi au jus de ce que ça donne,
A plus tard Debby
Thomas
about 11 years ago
Bonjour Thomas,
très intéressant cet article.J’avais déjà entendu parler de la leptine, mais je ne m’en souciais pas trop je dois dire.
Mais avec mon alimentation hebdomadaire, c’est en partie et sans trop le savoir comme ça que je fonctionne.
C’est ce que je conseille à mes clients: manger sainement toute la semaine , mais garder un jour pour vous faire plaisir, c’est important pour la tête..
Et je vois qu’avec ton article , je suis dans le juste.
Je te remercie pour ces informations pertinantes:-)
Olivier
about 11 years ago
Salut Olivier,
Merci à toi d’avoir pris le temps de t ‘exprimer!
Content de savoir que l’article t’ait éclairé sur la leptine.
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour,
Merci pour cet article très enrichissant. C’est à peu près de la sorte que je procède, à la différence près que je tiens parfois deux repas gras, veille de footing long oblige. Ces repas sont donnent en plus un vrai coup de fouet à l’organisme, j’ai beaucoup plus de jus lors de mes entraînements du lendemain.
Je tâtonne encore un peu mes choix alimentaires et sportifs mais je suis rassurée de savoir que visiblement je ne fais pas n’importe quoi !
Bonne continuation,
Cordialement
about 11 years ago
Salut Aurélie,
Avec plaisir!!Merci à toi d’avoir partagé ce que tu faisais.
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salir à tous ! (Et en particulier au concepteur de ce site super bien fait!)
Je suis tombé sur cet article en farfouillant le net, et je viens de comprendre pourquoi ma « diète » de ces derniers mois à si bien fonctionné…
J’ai fais quelques régimes pour perdre un peu de gras, mais a chaque fois, reprise rapide (pas forcément en plus non plus), et contraignant…
Du coup, un jour j’ai juste décidé de plus focaliser dessus, de manger mieux, et surtout à ma faim (en gros plus ,faim, je fini pas mon assiette, tant pis!).
Rajouté à cela, des sortie resto une fois ou 2 par semaine, ou la, Ben je mange ce que je veux, et sans sport particulier, j’ai perdu 8kg en 4 ou 5 mois.
Certes, perte lente, mais je ne reprend aucun kilo, en plus j’ai rajouté du sport régulièrement, motivé par cette perte inattendue…(ce qui m a emmené ici:))
Je confirme donc, se faire bien plaisir une fois ou 2 par semaine, et manger normal la semaine et surtout a sa faim en évitant juste soda, gâteau, sucre raffiné (bref les truc caca), Ben a ma grande surprise, les kilos partent (lentement) tout seul
Désole si mon com est long, mais j’ai pensé que ce témoignage complètement neutre pourrait être intéressant 🙂
about 11 years ago
Salut Jérome,
Merci beaucoup à toi d’avoir pris le temps de partager ton téméoignage et expérience, c’est très intérressant effectivement!
Passe une très bonne après midi et à plus,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour!
Etant donné que les protéines ne doivent pas dépasser les 15% de notre alimentation, en y mettant 150gr midi + soir est ce que le matin est il vraiment nécessaire d’en rajouter? Et pour faire suite à votre site très complet, est il possible de nous dire plus ou moins ce que vous mangez durant la journée afin de se faire une idée?
Merci beaucoup
about 11 years ago
Salut Célia,
Cela dépend de ce que tu recherches vraiment et de tes objectifs , mais non cela n’est pas forcement nécessaire … Après je t’ai déja dit ce que j’en pensais, à savoir d’en rajouter le matin, c’est toi qui decides…Mais si tu ne changes pas ton alimentation, ton corps ne changera pas, ca c’est sur!
Pour ce que je mange en gros:
Petit dej: source de prot maigre plus fruits
Collation: un shake de proteine avec un fruit
Midi: source de prot maigre, legumes
Collation: source de prot maigre plus beurre de cacahuete
Soir: source de prot maigre avec des legumes.
A bientot Célia,
Thomas
about 11 years ago
Est ce que tout le monde peut utiliser ce jour de triche pour perdre du poids ou faut-il ne pas trop être en surpoids aux départ ?
about 11 years ago
Salut Maxime,
Oui tout le monde, à partir du moment où tu le fais bien et que tu manges sain les autres jours de la semaine.
Je ne suis pas en surpoids et l’utilise aussi.
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Très très intéressant cet article sur la Leptine.
J’ai débuté ton programme il y a 5 semaines environ et je l’applique avec assiduité.
J’ai de bons résultats car j’ai acquis + d’endurance par rapport au début.
Certes les séries et les répétitions sont difficiles à suivre, elles me font bien bien transpirer.
Pour tout te dire je me suis mis à suivre tes séances pour préparer mon corps pour les vacances de cet été au mois d’aout.
J’en ai franchement marre de ressembler à une chipolatas.
J’ai 42 ans et ai besoin de me prendre en main pour éviter de futurs problèmes de santé.
Je ne serais certainement pas arrivé à mon but rêvé en août, mais je pense continuer mon entrainement après ces quelques jours de vacances et obtenir de super résultats au fil des mois.
Mon rêve, voir mes abdominaux. J’en suis loin, ils sont bien recouverts.
En ce qui concerne mon entrainement tout se passe bien avec des jours plus faciles, d’autres plus difficiles selon la forme du moment.
Côté alimentation j’essaye de suivre tes recommandations à la lettre.
Voici ma journée type :
– P-Déjeuner (8h30): 250 de fromage blanc 0% MG + 1 fruit + 1 thé nature
– Collation matin (10H30): 20 g de protéines Whey + 1 fruit
– Midi (12H30): 100 à 120 g de viande pour les protéines (viande blanche genre poulet, dinde, veau), légumes verts à volonté, 200 à 250 g de fromage blanc 0% MG
– Collation après-midi (16h30): 20 g de protéines Whey + 1 fruit
– Entrainement vers 18h00
– Repas du soir (21h00) : 100 à 120 g de viande pour les protéines (viande blanche genre poulet, dinde, veau, œufs, poisson), légumes verts à volonté, 1 fruit
Le tout sans ajout de matières-grasses.
Le seul bémole par rapport à ce que tu recommandes, je ne peux respecter les 3 heures de temps entre le petit déjeuner et la collation du matin, puis le repas du midi. A tout casser il se passe 2 heures entre chaque repas.
L’après midi c’est plus facile de respecter ce délai de 3 heures.
Cela pose t-il un réel problème ?
Concernant le jour ou tout est permis, en ce qui me concerne c’est le dimanche soir et le lundi (souvent au restaurant).
Le dimanche matin j’ai ma séance abdominaux, dimanche midi repas normal comme le restant de la semaine et je me lâche donc à partir du dimanche soir.
C’est une réelle soupape de décompression et de motivation puisque tout est permis.
Le lundi je remet ça, sauf au petit-déjeuner ou je suis raisonnable, comme en semaine et le midi et le soir je remet ça. Un plaisir !
Ce jour là, pas d’entrainement !!!
Le mardi, jour de jeun. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, c’est très facile à faire. Il faut boire beaucoup d’eau. je n’avais jamais jeuner de ma vie et je dois dire que je m’y suis accommodé très facilement. Je n’ai pas cette envie obsédante de me mettre quelque chose sous la dent à longueur de journée.
Je précise que ce jour là je m’entraine aussi et je n’ai aucun coup de pompe, malgré le jeun.
Malgré tous mes dires positifs, je n’arrive pas à franchir le cap de la balance. J’ai trop peur du chiffre qui va s’afficher et d’être démotivé.
Je me pèse une fois par semaine, pas plus sur ma balance withing qui enregistre ma courbe de poids sur mon téléphone via une application connecté en Wifi. C’est très pratique !
Cependant je ne prend pas connaissance de ce poids pour les raisons que je décris plus haut.
Plus tard, lorsque j’aurais atteint des résultats significatifs, je regarderais tout l’historique de ma perte de poids pour voir comment ça se sera passé.
Est-ce une méthode qui te semble bien ou bien j’ai tort de procéder comme cela ?
Je procède comme ça pour garder une certaine motivation, ne pas être découragé par peur de manque de résultat, tout en gardant un historique dont je prend connaissance plusieurs semaines plus tard.
Là je suis à 5 semaines d’entrainement, mon pantalon est plus lâche à la taille, je ne sais pas combien je pesais le premier jour (mais c’est enregistré sur mon téléphone), je ne sais pas combien je pèse en ce moment (mais chaque nouvelle pesée est également enregistrée).
Questions sur les compléments alimentaire.
Je prend les produits suivants :
– 4 gélules de Ketoblast Pro / jour (2 matin + 2 après-midi)
– 2 comprimés de L-carnitine / jour. J’en ai trouvé sous forme de pastilles effervescentes à dissoudre dans un verre d’eau (1 matin en même temps que Kétoblast Pro et l’autre l’après midi, toujours avec kétoblast Pro).
Que penses tu de la BCAA ? Est ce que cela peut améliorer mes résultats, si oui combien faut-il en prendre en quand le prendre ?
Penses tu que ces compléments alimentaires soient nécessaires, utiles ? M’en conseillerais tu d’autres ?
Mon but étant de perdre de la graisse et me muscler également.
Concernant les séances, que pourrais-je faire de plus pour cibler le tour de taille que je voudrais vraiment affiner. Quels exercices, combien de séries, combien de répétitions, quelle fréquence par semaine ?
J’ai également une déficience au niveau des épaules, clavicule courte donc épaules étroites.
Epaules étroites + taille épaisse. Comment inverser la tendance ?
Je vais m’arrêter là pour ce soir, mais je reviendrais certainement pour d’autres questions.
Tous tes commentaires seront le bienvenues. S’il te manque des informations pour me répondre sur certain points, n’hésite pas à m’en faire part, je te répondrais.
Bonne continuation et longue vie à ton site qui est génial.
Philippe
about 11 years ago
Salut Philippe,
Merci beaucoup à toi pour ton retour et d’avoir pris le temps d’expliquer ta situation, c’est vraiment très intéressant!!
Ton rêve de voir tes abdos est plus que jouable si tu continues sur ce rythme là avec cette determination, je ne vois pas ce qui pourrait t’en empecher, c’est vraiment super ce que tu fais, j’adore!!
On a tous des jours plus faciles et d’autres plus difficiles, ce qui fait la vraie différence, c’est de faire les choses que l’on doit faire coûte que coûte les jours où c’est difficile, 0 excuse!!On les laisse pour les autres!!!!
Pour ton alimentation, c’est du très bon taff, continue comme ca!! Tu peux ajouter 5gr de prot sur tes 2 shakes si tu veux, la recommandation était 20gr au minimum mais pour les hommes on peut mettre un peu plus étant plus lourds et avec plus de masse musculaire geénéralement. Aucun souci pour les 2 heures entre les repas, ce n’est pas grave!
Super pour les jours de jeûne, bravo à toi!!
Pour ce qui est de la balance, il n’ya aucun souci!! Ne te prends surtout pas la tête avec ça pour le moment, le plus important est de respecter le programme et de se concentrer à faire du mieux possible que ce soit au niveau alimentation et des séances. A partir du moment où tu fais bien ces choses que tu contrôles, le reste se fera de lui même. Continue comme ça pour le moment et le jour où tu te sens prêt tu regarderas le chiffre indiqué sur la balance, mais te presse pas avec ça, si c’est qu’a la fin du programme ça sera a la fin du programme, 0 pression! Par contre tu peux prendre tes mensurations et/ou des photos si tu veux, ça sera super intéressant pour voir l’évolution au fur et à mesure.
Pour tes questions sur les compléments alimentaires, je ne suis pas le plus grand fan des brûleurs de graisses mais à l’occasion pourquoi pas. Pour la L carnitine ok!
Pour les bcaa, oui tu peux en prendre 30 à 45 minutes avant tes seances 3 à 5gr ou juste après tes seances si tu prends ton shake avec collation avant comme cela à l’air d’etre le cas.
Pour les compléments, si j’etais à ta place j’enlèverais le brûleur de graisses et à la place je prendrais des multivitamines, perso je prends celles-la: http://www.macwhey.com/fr/multi-vitamines/110-animal-pak-44-sachets-039442030115.html
Garde le reste et ajoute les BCAA.
Est ce que cela est utile?? Oui cela sera un plus, maintenant soyons honnêtes, 90% des resultats sont obtenus par l’alimentation et les séances, mais ces 10 %seront toujours un petit plus non négligeable!
Pour ton tour de taille, il n y a pas d’exercice specifique qui va t’aider à en perdre à cet endroit-là plus rapidement, autrement dit la perte de graisse ciblée est un mythe et n’existe pas. Maintenant avec ce que tu fais actuellement, tes 5 seances par semaine, ta nourriture saine et les compléments tu es vraiment sur la bon chemin, continue à fond comme ca et ton corps va continuer sa métamorphose de lui même. Pareil pour les épaules, pour l’instant continue comme ça et finis le programme dans un premier temps, après il faudra peut-être faire un peu plus de travail au niveau des épaules mais chaque chose en son temps, tu me referas un point une fois le programme terminé…Mais de toute façon ta taille va bien s’affiner dans les semaines qui arrivent.
Voilà Philippe, j’espère avoir bien repondu à tes questions! Continue à fond comme ça, c’est vraiment génial ce que tu fais et tiens moi au jus de l’évolution des choses. Tu sais qu’il y a une page exprès pour les Athlètes du programme? Envoie moi un mail si tu ne l’as pas et je te l’enverrai.
Très bonne après midi à toi et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Merci pour ta réponse personnalisée qui me conforte dans la guerre aux kilos que j’ai décidé de mener pour un remodelage complet de mon corps.
Comme tu me l’as conseillé, je me suis procuré les multivitamines. Je voulais juste que tu me dises à quel moment de la journée je devais les prendre.
Est ce que la prise de ces multivatimes joue un rôle sur le sommeil. Plus concrètement, y a t’il un horaire dans la journée ou il ne faut pas les prendre pour ne pas avoir de troubles du sommeil la nuit ?
Pour aujourd’hui j’ai pris ces multivitamines avant ma séance du jour, vers 19h00. Je file m’entrainer dans 5 mn.
Pour les BCAA, tu me dis d’en prendre entre 3 et 5 grammes par jour.
Est-ce bien si j’en prend 3 grammes avant la séances et les 2 grammes restants juste après ? ou bien je dois tout prendre en même temps.
Mine de rien, je commence à jouer au petit pharmacien avec ces compléments alimentaires.
Les multivitamines pourraient en rebuter plus d’un lorsque l’on se rend compte qu’il s’agit de 11 comprimés à avaler.
Mais je te fais confiance.
J’attend avec impatience tes commentaires.
Bonne soirée à toi.
Philippe.
about 11 years ago
Salut Philippe,
Avec plaisir!
Super pour les mutltivitamines!! Tu peux les prendre au petit dej ou n’importe quel autre repas de la journée. Perso je les prends soit le matin ou le midi.
Prends les 3 à 5 gr de bcaa avant la séance si tu prends ton shake de protéine juste après, sinon tu peux faire 3 et 2.
Merci à toi pour ta confiance et tiens nous au jus de ce que ca donne.
A bientot Philippe,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Ok, merci pour la rapidité de tes réponses. C’est bon de se sentir suivi et d’avoir des réponses concrètes à nos questions.
Je voulais te poser à nouveau une questions concernant ces multivitamines.
Est ce que tu les prends tous les jours 7/7 ou bien uniquement les jours d’entrainement ?
Et le jour de jeun, tu m’avais déjà dit de ne pas prendre les protéines ce jour là. Est ce identique pour les multivitamines ?
Une autre question me taraude l’esprit, et je ne sais vraiment pas comment l’appréhender.
Comme je te l’ai expliqué il y a quelques jours, je pars en vacances quelques jours au mois d’aout.
A l’origine j’avais commencé ce coaching pour me refaire un physique avant de partir ces 10 jours..
Qui dit vacances, dit changement d’habitudes durant ces quelques jours.
Comment ferais tu ou comment fais tu (car tu dois bien prendre des vacances toi aussi à un moment donné de l’année) durant cette période ?
Il est vrai que tu es un athlète, ca n’est pas dix jours qui vont réduire à néant ton entrainement passé.
Je ne veux pas perdre tout le bénéfice acquis des dernières semaines.
Je veux pouvoir profiter de mes vacances sans culpabiliser, quitte à mettre les bouchées doubles au retour pour rattraper le retard, etc…
Quelle stratégie dois-je adopter ?
Si tu as un conseil à me donner à ce sujet, il sera le bienvenue et je ferais le maximum pour l’appliquer.
En attendant je te souhaite une bonne soirée.
A très vite.
Philippe.
about 11 years ago
Salut Philippe,
Avec plaisir de répondre au plus vite! C’est mieux ainsi!
Pour les multivitamines, prends-les 7/7 et même le jour de jeûne.
Je comprends ton dilemme face aux vacances. En effet, il m’arrive de prendre un peu de vacances et dans ces moments-là on se lâche un peu niveau bouffe mais on limite la casse en s’entraînant toujours, généralement qu’en poids de corps sur des séances évidemment métaboliques plutôt cardio et en ajoutant toujours un bon petit killer (petite séance qui tue à la fin) histoire de bien se finir. Avec toujours en tête que pour pouvoir me faire plaisir au prochain repas, je dois le mériter!
Donc je te conseille t’emmener avec toi les séances du programme sous la forme papier (ou ton ordi s’il est du voyage) et de t’imposer toujours le rythme séance. Pour la bouffe, tu relâches et tu reprendras strict au retour des vacances. Apprends à te faire plaisir sans te culpabiliser pendant tes vacances, pour ça les séances sont un bon remède mais sache dès le départ qu’au retour de tes vacances, tu ne pourras pas t’attendre à avoir eu les mêmes résultats. Faut se le mettre en tête pour ne pas être déçu. Et puis au retour, ça sera un bon moyen pour te challenger en terme d’intensité, de nombre de séance/semaine voire par jour, etc.
Voilà Philippe, tiens nous courant! Et Bonnes Vacances à toi!!
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas.
Le jour de jeûne, j’ai suivis tes recommandations niveau alimentaire ET en effectuant les séances (plutôt orienté cardio pour ma part). Le problème, c’est que j’ai ressenti des vertiges, quelques crampes au jambe et quelques problèmes digestifs liès au « jour de triche » de la veille ….
Est-ce normal ou inquiètant ?
about 11 years ago
Salut Caly,
C’est dur à dire, je ne peux pas te répondre comme ca, je suis désolé!!Si c’etait la première fois que tu en faisais un c’est possible, vois comment tu te sens la prochaine fois que tu en fais un et compare tes sensations.
Tiens nous au courant de ce que ca donne Caly,
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Bonsoir 🙂
Alors je vous raconte juste un peu ma vie et vers la fin j’aurai quelques questions a vous poser (si evidemment vous voulez bien me repondre)
Donc… Mon alimentation depuis quelques mois etait composée de ce qui suit (en plus de ma seance de muscu/cardio training 5 fois/sem.):
Matin:
environ 50gr de fb avec flocon d’avoine (2 c à s), environ 20 g cereale all bran fibre plus, une dizaine de noisettes et d’amandes
OU alors (j’alterne): Une banane en purée avec un filet de citron, un filet d’huile de noix, quelques noisettes/amandes.
(Je ne mange jamais a 12h pile, je n’ai pas faim)
14h (ou plus tard parfois):
100 gr riz complet (ou 60-100 gr pain complet ou lentille..)
1 boite de maquereau a la moutarde (160 g poids net/ 206 kcal)
Fruit (si je sens que je peux en placer un)
Collation avant entrainement 16h (ou un peu plus tard): carré de chocolat noir 90% et qq noisettes
Soir:
Legumes (tomate/haricots vert)
2-3 oeufs (un jaune trois blancs) ou thon
filet d’huile d’olive ou de noix
Voila, ca c’etait avant que je tombe sur ce site il y a 4 jours.. J’avouerai que j’ai, un peu, été surprise par l’article, mais j’ai tout de même voulu tenter.. Bon j’ai pas tardé ^^…:
Le lendemain matin (8h):
une bonne (grosse) part de gateau (c’etait un brookie…= une plaquette de beurre!!! 250gr!!!! AAAAAH.. mais c’etait bon…au goût –‘) quand soudain…le drame!! Des douleurs horribles au niveau du ventre (pendant deux heures!!) en plein cours a la fac y a rien de pire, et ensuite j’ai profité de l’inter cours pour vomir mes tripes!!!… enfin bref j’en ai déduis que mon estomac n’a pas supporté. J’ai attendu quelques heures (à 15h a peu près) et puis j’ai fait une omelette avec un peu de gruyere….et…une glace tout en priant pour qu’elle reste dans mon estomac.. pas de probleme. Le soir une poignée de chips et un gateau et là aussi pas de probleme.. (assez fiere n’empeche, pour avoir choqué l’organisme je l’ai choqué!!!…)
Dans votre resumé vous avez parlé de jeûne, j’ai voulu en savoir plus alors j’ai etais sur le site de (Foenix) all muscu (superbe ce site d’ailleurs), y avait un sujet sur l’IF. Cela m’a bien plû, du coup je suis ce protocole depuis (seulement) deux jours, je respecte une fenêtre de 5h pour m’alimenter avec 19h de jeûne: Entrainement à jeun (un thé quelques minutes avant, je devrai prendre des BCAA je pense non?) de 14h30 a 15h30 je romps le jeûne a 16h, mon premier gros repas, qui se compose de:
100gr riz, maquereau a la moutarde (oui j’aime ce poisson) 40-60g chou/haricot, environ 30g fb, une banane. Je sais que les jours ON faut taper dans les glucides et les jours OFF dans les lipides, je voulais savoir si jusque là mon alimentation tient a peu près la route? (la fonte musculaire m’effraie).. et pour le dernier repas que je prends avant 21h:
(là c’est compliqué, j’ai vraiment pas faim mais je me force) hier (vendredi) j’ai pris deux blancs d’oeufs une demi tomate et quelques choux vu le nombre ca se comptait j’en ai pris 4 (en morceau congelé). Et ce soir c’etait 3 petites tranches de viande blanche (escalope de dinde) histoire de completer mon apport en proteine, et une demi tomate (pour le fun peut etre).
J’ai vraiment l’impression d’avoir foiré plusieurs trucs donc si vous voulez bien rectifier ce qui ne va pas…ce ne sera pas de refus.
Je veux juste preciser que je ne cherche pas « spécialement » et en premier lieu la perte de poids, je souhaite tout d’abord en faire un mode de vie.
Et une derniere chose encore, la viande si je peux l’eviter ca m’arrangerai, j’aime vraiment pas ça je me force. La plupart du temps (en prot) je m’alimente essentiellement de poisson (saumon frais ou fumé, maquereau thon et sardine en conserve), oeuf.
J’oses poser la question, puis-je retirer definitivement la viande de ma ration journaliere?
Et l’idéal est que je fasse juste un repas a 16h quitte a devoir regrouper les deux(?) J’ai du mal a manger quand je n’ai pas faim.
En tout cas, merci de m’avoir lu (enfin si c’est lu), et merci d’avance de votre reponse!!! 😉
Bye!
about 11 years ago
Re
Je viens de me rendre compte que je me suis trompée dans les proportions du fb et des legumes, pour le premier repas je prenais environ 100-200g de fb et 100-150g de chou fleur et haricots verts..
Toujours pas de reponse mais je garde espoir ^^!!!!
J’en suis a mon quatrieme jours d’IF (ca change la vie!!), et j’ai rectifié un peu (seule –‘) ce que je pensais qui n’allait pas.
Finalement je ne fais qu’un gros repas dans lequel (evidemment je regroupe tout); j’ai encore du mal au niveau des proteines, il me faut entre 100 et 140g de protéines, j’en suis au max qu’à 86gr je ne sais pas où aller chercher ce qui me manque :-[..
Mon repas d’aujourd’hui (tjrs a 16h) jour ON:
100g riz complet (345 kcal; 7,7g prot’; 72g glucides; 2,2g lipides)
Maquereau moutarde (206kcal; 15,2g p; 1g gl; 11g lip)
banane (90kcal; 1,5g p; 20g gl; 0 lip)
Kiwi (55kcal; 0,9g p; 13,5g gl; 0,4 lip)
Galette son d’avoine (208 kcal; 22g p; 26g gl; 4g lip)
Cereale all bran (30-40g) (134kcal; 6g p; 19g gl; 1,5 lip)
Chou fleur/ haricot vert (entre 100 et 300gr) (70 kcal; 4,7g p; 11,5g gl; 0g lip)
1 c à c huile d’olive (30kcal; 3,3g lip)
un steack (125kcal; 20g p; 5g lip)
Ce qui fait un total de 1307,5 kcal; 86g proteines; 166g glucides; 27,4g lipides. Tout en sachant que j’ai besoin de 300-370g de glucides (pas de pb au niveau des lipides cela dit).
1h apres: 1 thé et 3 petits carrés de chocolat noir 70%
Voilà, j’aimerai arranger au mieux ma « diet' » donc si vous voulez bien m’aider…
Merci bien.
PS: Si ce site/forum n’ai pas fait pour traiter ce genre de probleme et que j’envahie un peu trop la page alors je m’en excuse et vous demande de me le faire savoir.
Sportivement 🙂
about 11 years ago
Salut Nedjma,
Oui effectivement tu peux prendre des bcaa à ce moment là.
Pour ton alimentation, c’est cool pour le jeûne intermittent!! Tu ne souhaites pas sécher, il m’est difficile de te répondre dans ces cas la, c’est toi qui sais ce que tu appelles sain, comment tu te sens avec ce que tu manges et si tu peux continuer ces nouvelles habitudes sur du long terme, ce qui est très important car sinon c’est pas intéressant…Bien evidemment tu peux retirer la viande de ton alimentation si tu le souhaites, c’est tout à fait faisable, il faut juste que tu arrives à avoir ta quantité de proteine dans la journée… Maintenant je ne peux pas te donner plus de conseils que ca par rapport à ton alimentation sans te connaitre plus… Si tu suis le jeûne intermittent comme le site que tu as cité plus haut, je te conseille de leur demander à eux si tu as des questions surtout comment l’adapter pour que cela te convienne.
Merci de ton intéret Nedjma et à bientot,
Thomas
ps: désolé pour la lenteur de ma réponse!
about 11 years ago
Salut Thomas,
« ps: désolé pour la lenteur de ma reponse! »
Non ne le soyez pas, et puis ce n’était pas si long ^^. Je craignais seulement d’être (un peu) hors sujet (et c’est le cas d’ailleurs –‘)
« c’est toi qui sais ce que tu appelles sain, comment tu te sens avec ce que tu manges et si tu peux continuer ces nouvelles habitudes sur du long terme, ce qui est très important car sinon c’est pas intéressant… »
Pour y repondre brièvement, oui c’est un protocole qui me convient et qui me correspond, beaucoup plus pratique et moins agaçant que de peser ses aliments 3 ou 4 fois par jour, et puis je me sens « libre » lol (je le recommande!).
Par rapport au site cité dans mon precedent message, Oui c’est un bon site, Oui ce sont de bons articles mais je n’en dirait pas autant de la plupart de ces membres… C’est pour cela que j’ai preferé enoncé mon probleme ici.
J’ai tout de meme eu un bon debut de réponse, (qui va dans mon sens en plus: adieu la viande, j’ai fait un stock de poisson!!!), et je vous en remercie.
Pour ce qui est du reste… je suis en contact depuis tres peu avec une ex-competitrice de muscu, je suis donc quasiment sure d’y voir plus clair.
Merci encore pour ces conseils!
Bon sport, bonne diét’ et bonne (prochaine) cheat
day!!!
A la prochaine! 😀
about 11 years ago
Salut Nedjma,
Avec plaisir!!Merci beaucoup à toi pour ton retour!
Très bonne continuation et à plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour!
Pouvez vous me dire si les cocktails et autres verres d’alcool comptent dans le quota des calories dans le jour cheat?
about 11 years ago
Bonjour Célia,
L’alcool ne compte pas non, il n’a aucun impact sur la leptine!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour,
Merci beaucoup pour vos réponse.
Pouvez-vous me dire sachant que je fais 1m65 pour 50 kilos, si la semaine je mange entre 1000 et 1200 calories max est ce que le week end je peux me permettre de me faire plaisir du vendredi soir au dimanche soir ou cela vous parait excessif et pourrait me faire prendre du poid?
Désolée pour mes questions un peu bizzare mais je suis très gourmande 🙂
about 11 years ago
Bonjour Célia,
1-Pas en dessous de 1200 cal/jour en semaine.
2-Le jour de triche c’est 24h, donc arrange-toi à prendre du vendredi soir ou du samedi soir…..
Pas de souci pour les questions « bizarres », mieux vaut les poser que de faire n’importe quoi (et 1000 cal c’est presque n’importe quoi…)
Passe un très bon week-end Célia!
Thomas
about 11 years ago
Bonjour Thomas,
Mon jour de triche je pesais 60.9 kgs et aujourd’hui dimanche, donc 4 jours après, la balance affiche + 700g et mon taux de gras est passé de 25 à 25.4. Je m’inquiète…
about 11 years ago
Bonjour Lydia,
Tout d’abord, si c’est ta balance qui te donne ton taux de masse grasse, s’il te plait oubli.
Ensuite, comme je le dis très souvent, le poids sur la balance n’est pas révélateur de ce qui se passe réellement. Ca ne dit pas que tu prends du muscle et perds du gras (ce que font croire les vendeurs de balances).
Les mensurations sont plus valables.
Si toutefois, tu as pris plutôt que perdre du poids, alors il faut revoir ton alimentation, vérifie si tu as bien mangé tout le temps pour mériter la triche.
D’autre part, un facteur à prendre en compte chez les femmes, est la période de pré-menstruation et celle de menstruation qui peut faire augmenter le poids sur la balance.
Ne t’inquiète pas, les chiffres ne doivent pas être une excuse pour baisser les bras, continue d’avancer et interroge-toi de savoir si tu fais tout ce qu’il y a à faire.
A plus tard Lydia,
Thomas
about 11 years ago
Ok merci pour ta réponse. Alors dis moi quelle est la bonne méthode pour connaître mon taux de gras et de muscle stp ?
about 11 years ago
J’ai une autre question Thomas : le lendemain du jour de triche voit-on son taux de gras augmenter ?
about 11 years ago
Salut Lydia,
Avec plaisir!
Pour mesurer son taux de graisse de façon fiable, le meilleur moyen est la pesée hydrostatique. Cette méthode repose sur le principe d’Archimède : « Tout corps plongé dans un liquide reçoit une poussée, qui s’exerce de bas en haut, et qui est égale au poids du volume de liquide déplacé ».
Pour faire simple, la personne est pesée dans l’eau et hors de l’eau, ce qui permet de calculer le volume. La densité de la graisse étant différente de celle de la masse maigre, on détermine alors le pourcentage de graisse.
On peut aussi le faire en mesurant l’épaisseur des plis cutanés avec un appareil appelé caliper. La technique des plis adipeux consiste à prendre à différents endroits du corps, une mesure de l’épaisseur des plis cutanés en pinçant la peau et la couche graisseuse qui se trouvent sur le muscle.
Le lendemain et le surlendemain du jour de triche, généralement on pèse plus sur la balance mais c’est surtout de l’eau, le taux de graisse n’augmente pas comme ca de manière signifiante aussi rapidement.
A plus tard Lydia,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour,
J’ai vu que vous disiez que de manger entre 1000 – 1200 calories par jour était trop peu. Sacahant que je fais seulment 49 kilos et étant sedentaire je brûle seulement env 1500 calories par jour. Ce que je ne comprend pas est qu’en faisant le jour « lachage » du samedi soir au dimanche soir, vous dites qu’il faut ensuite avoir un déficit de 600 ou 700 calories, cependant pour l’avoir ce déficit, je suis obligée de descendre à 800 ou 1000 calories etant donnée les 1500 calories que je depense par jour?
Je suis un peu perdu, je ne suis vraiment pas sur de faire les choses juste….
D’avance je vous remercie pour votre réponse! 🙂
about 11 years ago
Bonjour Isabelle,
Les chiffres annoncés sont pour la population en règle générale maintenant c’est comme pour tout il y a toujours des exceptions…Dans votre cas, faire un déficit de 200 à 300 par jour est plus adapté.
A bientôt,
Thomas
about 11 years ago
Thomas, je vous remercie pour votre réponse!
Encore une autre petite question, est il possible au lieu de faire un jour de triche (par ex) du samedi soir au dimanche, de faire plutôt 3 repas mais répartis sur la semaine (au lieu de mes 3-4 repas calorique que je fais habituellement su samedi soir au dimanche soir) ?? Et-ce que cela pourrait égaleent fonctionner? Aussi, est-ce la quantité d’aliment que l’on mange qui agit sur la leptine ou la qualité( gras)? car il m’arrie de faire de gros repas mais sans vraiment d’aliment gras.
Merci!!
Je vous remercie.
about 11 years ago
Avec plaisir Isabelle!!
Oui c’est possible mais cela aura beaucoup moins d’impact sur la leptine. Ce qui est important est de faire une grosse élévation calorique avec des glucides et lipides sur une journée et dans ton cas, avec un seul repas la différence ne sera pas énorme et de plus elle reviendra trop souvent, donc beaucoup moins intéressant.
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour,
Approchant un week end chargé en sortie, je vais essayer de limiter les dégâts au niveau de la nourriture en mangeant à volonter uniquement du samedi soir au dimanche soir. Cependant, du vendredi soir au dimanche, j’ai beaucoup de sortie de prévu donc 2 soirée de suite avec dégustations vins et autres alcool. Etant donné ce gros week end chargé ( en alcool ..:S) est ce que je devrais encore plus me limiter à la nourriture sachant le nombre de calorie que contient l’alcool?
Merci et très bonne journée à vous.
about 11 years ago
Salut Célia!
Aïe!
Alors non, mange quand même pour éponger sinon ça va faire de gros dégâts!!
Evidemment, j’ai envie de te dire d’y aller doucement. Mais sinon, mange sain toujours vendredi et samedi, en évitant vraiment ce qui est le plus calorique (viande rouge, saumon, féculents, etc). L’idéal, si tu le peux, fais un jeûne lundi et sois très soft la semaine prochaine. Essaie également de t’envoyer une à 2 séances en plus (prends la 1000cal postée la semaine dernière!).
Et bien, profite bien de ton week end alors!!! Mais attention aux abus quand même, dans l’alcool, il n’y a pas que des calories en trop!!
Thomas
about 11 years ago
Bonsoir Thomas,
Voila ca fait depuis le 15 octobre que j’ai commencé. C’est juste fantastique. Merci tu as changé ma vie. J’ai 46 ans, et le 30.09 (mon anni) je faisai 97kg!!!!!!!!!!!!(1m80) J’ai failli tomber a la renverse! Je suis a 90.5 aujourd’hui. Et pas mal de monde commence a me dire que j’a’ fondu…ca fait super plaisir. Mon objectif est a 85 le 15 janvier 2014. Mais 80kg le 30,06.J’ai juste une question : puis je manger des mandarines la semaine? si oui combien? Car je raffole de ca!
Bravo encore pour ton site, ton blog, tes commentaires, tes videos avec tes collègues et ta chérie si j’ai bien compris)
Vis une merveilleuse journée
Gennaro
about 11 years ago
Salut Gennaro.
Wow wow Wow Wow!!!!!!!
Félicitations Gennaro pour tes efforts et ces supers résultats!!! Ne te blesse pas en tombant à la renverse pour les prochains kilos que tu perdras!!! 😉
Tes objectifs sont tout à fait réalistes!!
Pour les clémentines, à chaque repas ou collation, tu peux manger 2 clémentines, sans souci, c’est la saison en plus! Régale-toi bien!
Merci pour tes félicitations et ton retour. Faustine est bien ma moitié et la maman de notre petit Najee qui aura 1 an le 28/12!
Toi aussi, belle journée et à très bientôt Gennaro!
Thomas
about 11 years ago
Ciao Thomas!
Desolé pour le retard de la réponse car je suis NUL en informatique et je pensais recevoir un email quand on poste un blog. Bref merci pour ton commentaire! J’ai fait un jeune aujourd’hui (2 shake de prot et 3,5L d eau et that’s all) je suis assez fier de moi je dois dire:-)
Ce matin une belle seance de 25 min , ensuite 15 min de sauna, JE SUIS DANS UNE FORME te dis pas…!
Stpl, peux tu me dire si je peux prendre un shake avant et après ma seance? Et le soir?
Najee c est très joli, jamais entendu. En tous cas all the best a ta petite famille)
Une très belle soirée a toi
A bientôt
Gennaro
about 11 years ago
Salut Gennaro,
Pas de problème!
Je vois que tu es sérieux jusqu’au bout et assidu!!! Très très bien tout ça!!!
Pour les shakes, tu peux prendre 15 à 20gr avant et 15 à 20 gr après. Le soir, tout dépend du moment où tu t’es entraîné (mais c’est le matin pour toi) et de tes heures de repas et collations. Tu peux privilégier des protéines naturelles plutôt qu’un 3ème shake.
Merci pour tes bons voeux.
Très bonne journée à toi Gennaro et à bientôt!
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Ok merci pour ta réponse.
A bientôt
Gennaro
about 11 years ago
Avec plaisir Gennaro!
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas! je viens de lire ton article et je trouve ça très intéressant!
Mon ami m’avait déjà dit qu’il faillait se faire plaisir au moins une fois par semaine mais l’explication qu’il me donnait était juste niveau psychologique!
Maintenant je comprend mieux!
Au mois de mars dernier j’étais à 68kg pour 1m69 et j’ai fait mon premier régime (regime thonon) j’ai perdu 5.5kg en 2 semaines donc parfait pour moi qui voulait donner un coup de fouet!, ensuite je refesai ce regime de temps en temps mais pas entierement (ca fonctionner moins bien..)
A vrai dire ce regime m’a appri comment manger pour mincir et pour pas prendre de poids, par exemple, si a un repas je suis invité par la famille ou autre je ne me prive pas mais les repas suivant seront tres light§
Aujourd’hui je suis à 56kg (1m69) et je ne suis toujours pas satisfaite ..
Je cours minimum 45min tous les 2 à 3 jours ( j’essai de faire des montées de genoux, de serrer les fesses et abdos de temps en temps pendant la courses)
Mon probleme est que j’aime trop le sucre, il est tres difficile pour moi de ne pas en manger dans la journée, et ca tous les jours. Quelques carrés de chocolat ou des bonbons (je me retiens de ne pas trop en manger) ou un verre de lait avec du miel ou chocolat en poudre.
Depuis 3 semaines j’ai perdu 3kg, j’etais remonté à 59kg à cause d’un changement de vie.
Journée type:
Matin= un fruit, ou un verre de cranberry, avec thé sans sucre, et de temps en temps muesli avec du lait de soja
Midi= légumes protéine animale et végetale (quasiment jamais de féculents, parfois un morceaux de pain complet, ou pate riz mais tres peu)
4h= fruits ou laitage ou les deux ca depend de ma faim
Soir (toujours avant 20h)= pamplemouse, soupe legume et un verre de lait au miel,
ou legume proteine en petite quantité.
Le samedi ou le dimanche je me fais plaisir (voir trop..) ca m’embete de voir 1kg de pris le lendemain à chaque fois..
Le plus dur pour moi ce sont les envies de gras et surtout de sucré pendant la semaine, je ne sais pas comment y remédier ca devient une obssession.
J’espere que tu pourras m’aider =)
Pour info j’aimerai descendre à 53/54kg mais ca me semble impossible … ca me desespere un peu tout ca!!
merci de ta réponse
Bisous
about 11 years ago
Bonjour Julie,
Merci de ton intérêt.
Ton objectif est possible. C’est le chiffre de la balance qui t’intéresse ou le rendu physique (silhouette et tonus)?
Ce que je recommande aux athlètes de l’antisalle c’est de manger 5 fois dans la journée (3 repas + 2 collations) et à chaque fois une source de protéines maigres (qui va aider à nourrir tes muscles qui eux vont brûler ta graisse) + légumes ou fruits, bien préparés, sans sauce ni sucre (mais avec des épices pour le goût).
Au niveau séance, si tu lis les articles qu blog sur l’interval training, ou pourquoi courir fait grossir, etc, tu verras qu’il faut que tu passes à des séances en interval training et que tu gardes la course juste pour le plaisir si s’en est un.
Maintenant, le problème est je pense au niveau de ce que tu es prête à faire pour atteindre tes objectifs. Tu dois savoir POURQUOI tu veux atteindre ton objectif et ce que ça représente pour toi. Il faut que ce soit assez fort pour que tu puisses être disciplinée sur ton alimentation et savoir ne pas céder aux tentations. Tout es question de priorité: tu préfères avoir le petit goût sucré pendant 1 minute en bouche et être « déçue » et peu fière de toi le temps restant de la journée ou être fière de toi d’avoir su résister et de te rapprocher un peu plus de ton objectif?
Pour le jour où on se fait plaisir et on se lâche, il n’est valable que si le reste de la semaine a été irréprochable. Et oui, sur la balance ça remonte mais c’est normal.
D’une manière générale, je te conseille de te séparer un peu de ta balance…. Elle ne dit pas tout et nous rend obsédés!
Très bonne continuation à toi Julie.
Thomas
about 11 years ago
bonjour thomas,
Merci de ta réponse 🙂
Mon objectif est d’atteindre 53kg pour ne plus avoir de graisse donc le poids est mon objectif premier pour le moment. Je souhaite avoir un corps tonic et fitness mais pas trop.
Donc pour toi le jogging 45min voir pluss nest pas la solution? Que faut il que je fasse exactement? Tu aurais des programmes d’exercices à faire?
Je regarde sur le net mais Ya pas grand chose et je n’ai pas les moyens daller dans une salle…
Je pourrai faire des abdo fessier hanche en intervalle avec le jogging (1jour jogging et l’autre muscu ?)?
J’ai une question aussi: est ce que si je mange 1000cal dans la journée et que je cours 1h où je perd environ 400 cal , est ce que du coup c’est comme si javai 600cal absorbée dans la journée ,ou la soustraction ne se fait pas..? Lol dsl de c’est question bizarre..
about 11 years ago
Ah oui et pourrais tu me dire cb de calories je dois manger minimum dans une journée stp? 1m69 56kg
about 11 years ago
Bonjour Julie,
Pour moi courir fait grossir, je te l’ai dit, cherche cet article sur le blog ou ceux sur l’interval training… Tout y est expliqué.
Pour des séances et un programme à faire chez toi, j’ai mis en ligne un programme sur 3 mois où tout est expliqué sur la video que tu peux visionner en cliquant en haut à droite de cette page « la training academy chez toi ».
Sinon, il y a de nombreuses vidéos de séances sur le blog.
Tu as donc tout sous la main pour atteindre tes objectifs sans sortir de chez toi et perdre de ton temps à courir.
Pour la calcul des calories, c’est très juste.
Ne descends pas en-dessous de 1200 cal/jour.
Très bonne continuation à toi Julie.
Thomas
about 11 years ago
Merci beaucoup Thomas 🙂
Je viendrai donner des nouvelles!
Bisous
about 11 years ago
Avec plaisir Julie, on attend de tes news!
Amuse-toi bien!
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas, je suis désolée mais j’ai encore une petite question à te poser, ca me tracasse l’esprit.
J’ai une application où je note tout ce que je mange et ca compte les calories et je ne dépasse pas 1200cal par jour. Quand je fais du sport, par exemple 1h de badminton, ca fait environ 250cal de dépensée, l’application soustrait ca au calorie que j’ai deja absorbées.. c’est correct??
Es-tu sur que je peux soustraire?
Par exemple je mange 1200 mais j’ai perdu 400 au sport, du coup le total c’est 800? donc je dois encore manger 400cal pour atteindre les 1200 minimum par jour c’est bien ca?
about 11 years ago
je t’ai deja posée cette question mais j’aimerai être sure =)
about 11 years ago
Bonjour Julie,
Non, toi tu dois juste t’occuper de manger 1200 cal minimum par jour. Ensuite ton corps et l’apps font leurs soustractions.je n’avais pas dû bien comprendre ta question initiale.
Donc tu manges pour 1200 et si tu fais pour 250cal de badminton alors sur ces 2 critère là tu seras rendue à 950 cal mais on s’en fiche de ça. Essaie de prendre du plaisir quand même….
Très bonne continuation Julie.
Thomas
about 11 years ago
ok donc je mange les 1200cal points, que je fasse du sport ou pas je ne soustrait pas!
Ok merci thomas!
A la prochaine
about 11 years ago
C’est bien ça Julie!
A plus tard!
Thomas
about 11 years ago
Merci Thomas!
Je suis à mon jour triche la, jusqu’à cb de calories je peux et doit monter? Sachant que je suis une jeune femme」je sais que tu en as parlé déjà mais tu parlais pour toi.
Aussi peux tu men dire plus au sujet de la diète le lendemain. Je pense que je vais le faire.
On boit que de l’eau c tout?
J’ai déjà fait des dietes au jus de fruits maison et dautre juste soupe mais jamais dépassée 1 jour.
Alors si tu pouvais men dire plus sur la diète que tu fais toi et m’expliquer ce que ça fait exactement stp??
Merkii
À bientôt
about 11 years ago
Bonjour Julie,
Pour le jour de triche, tu manges ce qui te fait en plaisir en favorisant les aliments caloriques pour créer une grosse différence avec les jours précédents. Pas de nombre de calories particulier.
Le lendemain du jour de triche, tu peux donc faire un jour de jeûne pour créer un déficit calorique important et toujours agir sur la leptine. Ce jour là, il est capital de bien boire (au minimum 3 litres d’eau). Si le soir tu as vraiment faim, tu peux manger un peu de protéines maigres et quelques légumes. Puis les 5 autres jours tu reprends à manger sain normalement. Et ainsi de suite.
A toi de voir, mais bois bien Julie.
A bientôt
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas!!
Alors hier mon jour de triche:
Petit dej= lait + chocolat nesquick + cocopops+ 2 tartines beurre miel
Midi= Burger king, 1 menu + 1 sandwish + 1 petit milk shake chocolat
Vers 19h= 4cookies fait maison et une part de gateau au chocolat (fait maison aussi) avec une boule de glace
Avec ca jai bu 2 mojito (je sais que l’alcool ne compte pas mais le sucre dedans oui) et dans la journee jai mangé une plaquette de chocolat nestlé. J’ai compté ca fait du 4000/5000cal.
D’hab je fais 1200 max.
Aujourdhui, jour de diet, j’ai bu mes 3L d’eau facile, ca n’a pas été trop dur en faite, mais ce soir j’ai mangé 2tomates et 1 œuf dur (sans jaune) et voila!
Demain je reprend normal à max 1200
Pas de sport aujourdhui mais longue marche d’1h30..
Tu en penses quoi?
Merci bisous à bientot
about 10 years ago
Salut Julie,
Ca me paraît très bien!
Pour l’alcool, en effet c’est pas top mais max 2 verres. Prends du sucre autrement…!
Bonne continuation Julie,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour Thomas!
Voila mon jour de triche a commencé vendredi soir et fini samedi soir. Me suis goinfré de tout ce qui est caloriques. Chocolat-glace-pizza-croissant au jambon- etc. Mais ce matin 4kg de plus sur la balance. Est-ce normal autant? Ce matin belle séance a fond un shake de prot et de l’eau. Penses tu que mon corps stocke trop ce jour la? Te souhaite un très beau dimanche
Gennaro
about 10 years ago
Salut Gennaro,
Je ne suis pas surpris par cette prise de poids.
Evite de te peser le lendemain de la triche. Pour info, une fois comme ça d’accord, mais sinon ça n’a aucun intérêt…. Pèse-toi plutôt les 72h après la triche, ça revient dans l’ordre.
Tu dois manger ce jour-là à ta faim sans te sentir mal.
Sois bien rigoureux sur les autres jours, attention aux quantités de ce qui est le plus calorique. Fonce sur les légumes pour te sentir rassasié.
Très bonne journée à toi Gennaro,
Thomas
about 10 years ago
Coucou Thomas et merci de me répondre si gentillement. C’est pas que je voulais me peser mais j’ai pris mes mesures de graisse, IMC, etc et j’ai du monter sur la balance et là ho ho ho! Bon je dois dire que ce jour la me suis fait peter le bide je l’avoue.
Si encore je peux abuser de ton temps, le mec n’a pas su m’expliquer les chiffres que le Health Monitor a craché.
Enfin moi j’ai rien compris ce qu’il m’a dit. Can you help me? Mais quand tu as le temps c est pas pressant.
La j’ai repris ma croisière…hier jeune et aujourd’hui sain de chez sain, imagine que je me suis meme mis a cuisiner!!!! MIRACLE!! ))))
Bien a toi et encore merci
Gennaro
about 10 years ago
Gennaro,
Cool, tu cuisines, c’est très bon signe ça!
Quel est ton souci avec ces mesures?
Je ne suis pas sûr d’y répondre au mieux…
Très bonne soirée.
Thomas
about 10 years ago
Je te donne ce que c est marqué et si tu comprends tant mieux sinon je me débrouillerais t’en fait pas. Voila :
Graisse corporelle : 19.9% = 18.8kg
Graisse vicérale : 9 level
IMC 29,1 kg/m2
Masse maigre : 75.6 kg
Masse musculaire : 76.4% = 72.1kg
Masse hydrique : 58.6% = 55.3 kg
Impédance : 451 Ohm
Taux metabolique de base : 9234kj = 2205 kcal
Tu y comprends qqch?
about 10 years ago
Bonjour,
Je viens tout juste de découvrir votre blog, je suis un peu sceptique mais j’aimerais bien tester voir ce que ça donne… J’ai juste une question, car je pense faire le plein de gras entre le vendredi et samedi soir, et le dimanche du coup jeûn, mais généralement je vais toujours faire du sport le dimanche. De ce fait, est ce recommandé?
Merci par avance de votre réponse.
about 10 years ago
Bonjour Marina,
Merci beaucoup pour votre intérêt et votre curiosité malgré votre scepticisme.
Non absolument aucun souci pour une séance le jour de jeûne. Je dirais même que ça renforce l’effet recherché car le déficit calorique va être plus grand.
A l’anti-salle, presque tous les athlètes qui pratiquent le jeûne le font en général le lundi et ils viennent à la séance, voire en font 2 pour certains…
Bon test à vous et n’hésitez pas à nous faire un retour sur vos impressions Marina.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Salut,
Je découvre ce blog très instructif !
Je voudrais savoir si cette méthode est adapté pour un ado de 14 ans comme moi ?
Pour que cette méthode marche il faut faire obligatoirement du sport ? (c’est juste pour mieux comprendre afin de l’expliquer à mes proches, le sport ne me dérange pas, au contraire!)
Enfin, peux tu me donner des conseils pour les séances de footing et aussi de muscu ? C’est-à-dire combien de temps, combien de fois par semaine, que faire comme « ateliers » ?
Je sais pas si ça peut servir mais on sait jamais : je fais ~+1m80, et je fais ~75 kg, je faisais il y a moins d’un an 87 kg… Et j’ai envie de persévérer !
Merci de me consacrer un peu de ton temps précieux !
Leptiquement ! 🙂
about 10 years ago
Salut Auréole,
Merci à toi de ton intérêt!
Je ne te conseille pas d’appliquer ces conseils pour le moment car tu es trop jeune…
Je ne recommande pas de faire de footing par contre tu peux trouver plein de séances de musculation sur ce blog.
Bravo à toi pour ta perte de poids et excellente continuation.
A plus trad,
Thomas
about 10 years ago
Comment je gère mon alimentation alors ?
Je souhaite faire de la muscu en salle mais on me dit que je suis trop jeune, j’aimerais bien faire du développé couché, des tractions et du squat par exemple… Dois-je me contenté de pompes et abdos ?
« Je ne recommande pas de faire de footing »
Comment ça ? C’est bon pour le cardio, non ?
about 10 years ago
Sans matos tu me conseilles quoi, car sur le blog j’ai du mal à trouver quelque chose qui me convient.
Je suis débutant, et à vrai dire je n’y connais pas grands choses… J’ai vu sur le net que les suppléments alimentaires peut aidé (par la suite), sauf que j’ai toujours considéré ça comme de le merde, je ne souhaite pas en prendre, juste pour ne pas me faire avoir…
about 10 years ago
Je ne peux pas te répondre comme ça Auréole sans te connaitre et en savoir plus sur toi, c’est un peu plus compliqué que ça… Le footing cela dépend dans quel objectif tu le fais, perso je n’en suis pas du tout fan…
Avec toute les séances qu’il y a au poids de corps sur le blog, je suis désolé que tu n’en trouves pas qui te conviennent.
Avant de passer sur les suppléments, il faut faire le point sur ton alimentation. N’hésite pas à aller voir quelqu’un de compétent près de chez toi.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Merci pour tes réponses.
Je ne sais même pas ce que c’est le « poids au coprs » ^^, et en ce qui concerne les suppléments, je ne souhaite pas en prendre de toute manière, pas confiance…
about 10 years ago
« quelqu’un de compétent près de chez toi »
Un nutritionniste ?
about 10 years ago
Oui un nutritionniste ou diététicien.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
bonjour
est ce que 1 jour de triche suffit pour remonter mon taux de leptine qui est bas depuis des annees ou il faut plusieurs jours dans mon cas?? parce que j ai fait regime sur regime justement et sa fait bien lontemps que je mange en dessous des 1200 calories
about 10 years ago
Bonjour Marie,
Généralement il faut entre 12 et 24h, après dans votre cas précis je ne sais pas trop, le mieux est d’essayer… Intègre un jour par semaine et vois ce que ça donne.
A bientôt Marie,
Thomas
about 10 years ago
Bonjour,
Je me permettais de venir vers vous suite à la lecture de cet article.
Je suis en sèche et je vise un corps à la Bruce Lee. Je suis un ancien obèse. J’ai une diète de type low carb à moins de 50 gr de glucide / jour et qui avoisine les 1800 à 2000 Kcal par jour.
Je pratique quasiment tout le temps 6 jours sur 7 du HIIT vraiment à finir avec les yeux vitreux et à être comme un Brugnon épluché. Je couple ça avec 20-30 min de cardio léger après le HIIT. Classiquement mon maître mot est la mise à l’échec totale au poids de corps comme avec les poids lourds (je me leste). Je ne vise pas la masse mais la puissance et un métabolisme qui arrache. Je suis vers la fin de ma perte de poids (11 % je pense de BF)
Mes questions :
– J’ai eu une diète plus restrictive sur 3 semaines sans Cheats. (Échéance de défilé à tenir). Est-il possible que l’organisme stocke à mort après ça, même avec un Cheat Day? J’ai pas pu, durant deux week end entiers d’affilée, manger autrement que « mal » vu que je n’étais pas chez moi et je crois que le poids à morflé.
– Est-ce que le corps à un temps d’assimilation des graisses en moyenne?
– Là je vais avoir le cheat Samedi soir et Dimanche matin seulement. Je compte contrebalancer en faisant un petit jeune partiel après l’écart + du travail intensif en lourd / HIIT. (Je réduis aussi le jour même car je suis un peu obligé pour rattraper ce que j’ai repris). Est-ce que la démarche est bonne selon vous?
Je vous remercie par avance de votre attention,
Damien NAGY.
about 10 years ago
Salut Damien,
Merci à toi de ton intéret!
1-Je ne comprend pas ta première question, tu as triché ou tu ne pas triché??
2- C’est un peu plus compliqué que ca…
3-Oui cela me parait correct. Mais pour optimiser , fait un jeune d’une journée entière.
A plus tard,
Thomas
ps: Ecrit moi par mail si tu as d’autres questions.
about 10 years ago
salut thomas
jaime bien ce site. Mon metabolisme brule environ 1650 calorie par jour au repos donc environ 2400 calorie par jour avec mes activité. je mentraine pour prendre du muscle tout en perdant ma petit bedaine. je suis a 19% de gras je pese 156 lbs pour 5pi9. je me suis fais dire que si je baisse en bas de 2000cal par jour oui je vais maigrir mais trop vite donc je vais perde de muscle. j’ai essayer un regime a 1800 calorie avec 40 min de cardio par jour et jai perdu du gras mais bcp de muscle aussi alors je dois me tenir a combien de calorie par jour afin de prendre de la masse musculaire tout en perdant ma bedaine ?
merci beaucoup
about 10 years ago
Salut Yannick,
Le cardio long et à basse intensité n’est pas du tout adapté à ton objectif, il va même à l’encontre!! Fais des séances métabolique comme celles qui sont sur ce blog, elles sont tout à fait adapté à ce que tu recherches.
Pour la nutrition c’est un peu plus compliqué que simplement le nombre de calories, il faut aussi prendre en compte tes pourcentages de glucides, lipides et protéines pour avoir une meilleur vision…
A plus,
Thomas
about 10 years ago
dans le fond je veux savoir si je fais un cheat day la fin de semaine et que tous les autres jours je mange entre 2000 et 2200 calories et que je mentraine entre 5 et 6 fois semaine(incluant 30 min de cardio basse intensité plus 30 a 45 min de musculation) tu crois je suis sur la bonne voie pour perdre du gras pt moins rapidement mais en conservant et meme augmentant ma masse maigre
about 10 years ago
Ton cheat day t’aidera si tu l’intègre bien et que tout les autres jours de la semaine tu manges correctement… Le lendemain du cheat day, ajoute un jour de jeune ou semi jeune si cela est trop dur pour toi…
Après je n’ai pas assez de renseignements sur ce que tu manges exactement et ton programme de muscu…et de plus ce n’est pas l’endroit pour du coaching individuel. Peut être que le programme à distance te conviendrait…
A plus tard Yannick,
Thomas
about 10 years ago
aussi je me demande si un jour sur 7 ton corps absorbe plus de calorie donc pendant ce jour tu gagne du poids et ensuite tu baisse tes calorie pour etre en hypo mais le % de poids que tu perd durant les 6 jrs n’est til pas moins elever que le % que tu gagne durant le chat day? C’est quoi la différence. si je monte a 4000calories par jour donc 1600 de trop que mon metbolisme qui roule a 2400 et ensuite si je baisse a 2000 calories par jour donc 400 de trop par jour donc 400*6 jr=2400. alors en une semaine je perd en total2400-1600=800 calorie de perte par sem donc 7500calorie pour 1 kg de perte de gras 7500/800=9 semaine pour perdre 1kg de gras. faut til aussi mettre la perte plus grosse du justement davoir augmenter ton tux de leptine? ma question est assez technique jespere tu vas me comprendre hahah merci
about 10 years ago
Voici plus d’infos sur la leptine: http://trainingacademy.fr/blog/oblige-manger-1kg-glace-semaine-pour-ma-leptine/
Il n’y a pas que les calories qui comptent, les hormones sont aussi à prendre en compte…
A plus tard Yannick,
Thomas
about 10 years ago
excuse plein de question me vienne
a quel point notre taux de leptine diminue durant la sem. si le jour si on considere la perte a 100% alors cbm notre tux baisse chaque jour. car le jour le plus haut c la que jvais aller suer au gym
about 10 years ago
La réponse est sur le lien que j’ai posté au dessus Yannick,
A plus,
Thomas
about 10 years ago
merci
about 10 years ago
Bonjour Thomas,
Ton blog est une rėvélation pour moi, c’est tellement intéressant et pertinent!
Voivi ma brēve histoire…J’ai 47 ans mais ménopausėe précoce, donc depuis environ 15 ans. Je ne prends aucune hormone, tout va assez bien malgré tout, mais depuis quelques mois j’ai un ventre qui ne semble pas vouloir me quitter, ce qui me complexe beaucou. Je fais 5pi4 et je pèse autour de 135, mon objectif est de rėduire ã 125, je crois que c’est rėaliste. Étant hypoglycémique, je prends 5 repas par jour incluant deux collation qui sont toujoirs constituéesd e proteine (fromage)je mange environ aux 2 heures, baisse d’énergie oblige. J’ai fait récemment un programme d’entrainement qui se nomme ‘insanity’, qui est tres intense, d’une durée de deux mois ã raison de 6 jours semaine. Je oense le reprendre mais je me décourage car c’est très demandant….Que me recommandes tu au plan de l’alimentation pour perdre? Jes ais que je consomme trop de féculents ( påtes et riz) surtout le soir, je vais essayerd e couoer ã ce niveau, au moins ne plus en prendre au repas du soir…
Un gros merci pour ta réponse et au plaisir!
Joanne
about 10 years ago
Salut Joanne,
Merci beaucoup de ton intérêt!!
Je ne peux pas te conseiller comme ça au niveau alimentation sans en savoir plus…Maintenant si tu sais déjà que tu manges trop de féculents, tu sais par où commencer pour t’améliorer et faire avancer les choses…
A bientôt,
Thomas
about 10 years ago
En passant, je pèse 135 livres, je n’avais pas spécifié
about 10 years ago
J’avais bien compris mais merci quand même pour la précision Joanne!;-)
Thomas
about 10 years ago
bonjour! merci bcp pour ton article très intéressant
j’ai une petite question : comment faire lorsque l’on est surement résistant à la leptine? aurais tu quelques conseils pour rétablir une sensibilité normale?
merdi d’avance!
about 10 years ago
Salut Morgane,
Merci beaucoup à toi!!
« Surement résistant » cela ne suffit pas… Il faudrait savoir, le mieux dans ton cas serait je pense d’aller voir un endocrinologue et de lui en parler pour voir concrètement ce qu’il en est.
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Oui, merci Thomas tu as raison. En attendant ce rdv je vais tout de même essayer ce rythme. D’où une autre petite question : à quelle intensité t’entraines-tu ce jour de relâche? (modérée, intense? ou carrément repos?), et le jour de jeûn? merci!!!
about 10 years ago
Avec plaisir Morgane!!
Il y a différentes opinions par rapport à ça, mais perso
je ne fais pas de dif au niveau de l’entrainement, jeune ou relâche , j’envoie ce que j’ai à envoyer.
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Salut a tous, et merci pr l article
j aimerais savoir ce que tu penses de mn alimentation (sèche) je fais 192cm pr 104k, oui j ai dit 104 ^^. Et je veux rajouter un jour de triche ds mn alimentation.
Matin : lait ecreme et special k.
Midi : riz complet ou pate sans sauce avec viande blanche. ( je limite les pates et le riz)
soir : legume vert et viande blanche.
Pas de jus, je me permets une pomme qd j ai faim et coca light
about 10 years ago
Salut Didi,
Merci à toi!!
Le but de cet article n’est pas que chacun donne son alimentation et me demande ce que j’en pense, là cela devient du hors sujet.
Très bonne continuation à toi et à plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Dsl j avais pas fini mn message.J ai 21 et je vais reprendre le sport mais plus de la box ou du jujitsubresilien. je ne supporte pas de faire du cardio juste pr maigrir.
Qu’en pensez vous ?! cordialement
about 10 years ago
Et je fume aussi
about 10 years ago
Salut c’est encore moi…
Aurais-tu un truc pour ce préparer physiquement en quelques jours seulement, et bien sûr uniquement du poids au corps ? (je retire ce que j’ai dit d’ailleurs, ils sont vraiment bien)
about 10 years ago
Salut Auréole,
Se preparer à quoi?? De toute façon, il n y a pas de recette miracle sur quelques jours…
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Une remise en forme tout simplement, mais j’ai trouvé : http://trainingacademy.fr/blog/seance-au-poids-de-corps-avec-mon-mur-cet-ami/
je l’avais vu depuis longtemps (plusieurs mois) mais jamais test, un peu dangereux le dealift quand même !
about 10 years ago
ah ok cool!!
Amuse toi bien avec cette séance!!
A plus,
Thomas
about 10 years ago
bjr . j’ai un surpoids de a peu près 10 kg et ça remonte a 3 ans que je fais des régimes et je maigris après je me remet a manger (pendant l’été surtout) donc je pers toute la progression. j’ai 16 ans et jusqu’à maintenant j’ai pas trouve le régime idéale que je peux le faire pendant un longue période sans arrêter. aidez’moi SVP.
about 10 years ago
Salut Yassine,
N’hésite pas à te procurer le programme en ligne disponible sur ce blog qui pourra peut être t’aider.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Très bon article !
J’appelle ce genre de jour où on se fait plaisir « day off ».
Je pense que le « day off » est essentiel.
Physiquement, comme vous l’avez expliqué dans l’article, mais aussi mentalement.
Dans notre société d’aujourd’hui, il y a tellement de mauvaises choses, d’aliments favorisant la prise de graisse éclaire, qu’il est difficile de ne manger que de bonnes choses 100% du temps. La tentation est juste trop forte ! Surtout si on vit avec d’autres personnes ne surveillant pas leur alimentation…
J’utilise personnellement ce type d’approche, et je le conseille à toute personne qui veut sérieusement perdre du poids !
– Kevin
about 10 years ago
Salut Kevin,
Merci beaucoup pour ton retour et pour le partage de ton expérience.
Très bonne continuation à toi.
Thomas
about 10 years ago
Bonjour Thomas,
Très intéressant ton site, je découvre une approche très différente de ce que je peux voir ailleurs et je t’avoue être très étonnée par ce système de cheat day pour maigrir durablement, j’aimerai tenter l’expérience car forcément que cela donne envie! Sachant que j’ai 21 ans, 1m63 pour 62kg, j’ 12kg à perdre penses-tu que cette méthode m’est aussi adressée ?
Mon alimentation type:
-petit déjeuner: 250g FB 0%, 30g flocons avoine, 1 fruit, 1 verre de lait demi écrémé
-déjeuner: 150g viande maigre, légumes vapeur, le tout cuit dans 5g d’huile, 1 fruit
-collation: 200g FB 0%, 1 fruit, 20g amandes
-dîner: 100g de viande ou poisson maigre, crudités avec 10g huile, 1 fruit
Total environ 1430kcal 105/176/36 (P,G,L)
Niveau entrainement: je suis habituée à du vélo elliptique 2-3x/semaine env 1h, et je débute la muscu 2x/sem
-Devrais-je faire plus léger durant ma semaine si je me prévois un cheat day ?
Merci de tes conseils!
about 10 years ago
Salut lauré,
Merci beaucoup de ton intérêt.
Le jour de triche est tout à fait adapté à ton profil tant que tu manges sain les autres jours de la semaine et à voir ton alimentation type, c’est ok.
Pour tes entrainements, favorise les séances en Interval training sur ton elliptique et en musc.
Très bonne continuation à toi, tiens nous au courant de ton évolution.
Thomas
about 10 years ago
bonjour,
idée très intéressante cependant je me demandais si cela était aussi valable avec le régime dukan que je fais depuis 2 semaines.
En gros je mange des laitages et fromages blanc à 0%, des viandes maigres, poissons, oeufs, ainsi que des légumes et un peu de sons d’avoine/blé, mais pas de féculents ni de fruits, ni graisses ni sucrerie. Pour le moment j’alterne 1 jour avec légumes et 1 jour sans légumes.
Pensez-vous que je puisse me permettre ce jour de triche ? J’ai très peur que cela me fasse grossir.
Merci
about 10 years ago
Salut Virginie,
De manière générale, je ne suis pas fan de mixer plusieurs programmes en même temps car ce n’est pas la meilleure chose à faire…Si un programme est fait d’une certaine façon c’est qu’il y a des raisons bien précises. Lorsqu’on suit un programme, le mieux est de lui faire totalement confiance et de l’exécuter comme indiqué.
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Je suis entièrement d’accord avec votre présentation du mécanisme de la leptine mais pas sur la préconisation du « cheat day ».
Le surpoids a des causes sensorielles, émotionnelles et comportementales.Le vaincre nécessite d’abord de réapprendre les sensations de faim, de satiété et de rassasiement. Au jour le jour, attendre d’avoir faim, permet de ressentir l’appétit spécifique. Dès lors qu’on a vraiment faim on s’oriente instinctivement vers les aliments contenant les nutriments dont notre corps a réellement besoin sur le moment.
Mincir demande aussi de ne plus manger pour calmer ses émotions et de modifier les comportements inconscients qui engendrent des tensions internes, causes du stockage excessif des graisses. Autrement dit : « mincir c’est dans la tête…pas dans l’assiette. »
Chaleureusement,
Fabrice Bonnerot, coach neuro-comportementaliste en nutrition
about 10 years ago
Salut Fabrice,
Merci à toi d’avoir pris le temps de donner ton opinion.
Comment préconiserais-tu le jour de triche?
A plus,
Thomas
about 9 years ago
j’approuve tout ce que vous avez dit, tout simplement parce que j’ai suivi un regime trés stricte pendant 5 mois mais je faisais du vendredi une journée de lachage et je mangeais de tout , mais vraiment de tout et j’ai maigri de 40 kilos.
je reprends mon regime depuis 2 semaine et je suis trés trés bien,
PS: le regime que je suis s’appelle le jeûne thérapeutique
about 9 years ago
Salut Med,
Merci à toi pour ton retour et bravo!!
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Salut Thomas,
Je suis tout à fait d’accord concernant la leptine mais je me pose quelques questions quant à ce jour de « triche »: faut-il faire 3 repas/j (+ collation si besoin) en mangeant tout ce qui nous fait envi MAIS dans des proportions normales (à sa faim) ou faut il réellement manger beaucoup plus que d’habitude ?
Enfin, comment éviter l’effet « boulimie » du jour où tout nous est permis?
Toute ces questions dans une optique de perte de poids bien sûr.
Merci à toi!
about 9 years ago
Bonjour Laetitia,
Le but de cette journée et d’augmenter de manière conséquente le nombre de calories consommées donc pour cela ce n’est pas tant la quantité mais c’est surtout la nature des aliments. Il ne faut pas se rendre malade. Si tu manges des viennoiseries le matin, des pâtes avec du fromage, en sauce, un dessert sucré, du pain, une pizza, etc peu importe mais des aliments qui ne sont pas ceux de la semaine car nettement plus calorique, alors c’est sans doute gagné.
Personnellement, je ne garde pas le même rythme alimentaire ce jour-là car je ne digère pas de la même manière donc je ne fais pas de collation mais il peut m’arriver de « grignoter », c’est le but aussi de la journée: en fonction des envies!!
Très bonne continuation à toi Laetitia.
Thomas
about 9 years ago
Merci pour ta réponse !
Dernière petite question : ce procédé est il adapté si l’on mange quotidiennement des glucides (avoine au petit déjeuner, le reste vient des fruits et legumes) ou CR n’est pas nécessaire ?
about 9 years ago
Personnellement,
Personnellement, je ne recommande les féculents que 2 fois max par semaine (en dehors du jour de triche). Donc dans cette manière le jour de triche est efficace.
Bonne continuation à toi.
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas. Je fais depuis presque 3 semaines la méthone Montignac. Voici ce que je mange. Le matin une pomme puis 30 min après un bol de 2 c a soupe de son d’avoine, 1/2 tasse de all bran et 1/2 tasse de lait écrémé. Le midi et le soir je mange des protéines (viande, poisson, oeufs) et des légumes. Aucun féculent. Est ce que je peux d’après toi inclure le jour de triche? Je bois aussi beaucoup d’eau. Parfois je mange quelques amandes.
Merci
about 9 years ago
Salut Caroline,
Cette question il faut que tu la poses aux personnes de la méthode Montignac vu que tu suis leur plan alimentaire, c’est eux les mieux placés pour te dire.
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas,
Je fais de la natation synchronisée à très haut niveau et j’aimerais bien pouvoir brûler la graisse en trop, sans perdre du muscle..
Le problème c’est que je ne sais pas exactement comment faire.
Mes entrainements varient entre le soir (~17h-20h) et le matin (6h30-9h30). Je ne sais pas ce que vous pourriez me conseiller, car je ne peux pas faire de « régime » sinon je n’ai pas assez d’énergie pour les entraînements. Je ne sais pas quel genre de repas je devrais prendre (matin/midi/soir). Et savoir aussi ce que je pourrais manger avant ou après les entraînements pour avoir de l’énergie (par exemple pour les 16h).
Merci
Salutations sportives
Méli
about 9 years ago
Salut Méli,
Le plus judicieux dans ta situation serait je pense d’aller voir soit un coach sportif compétent ou nutritionniste/diététicien dans ta région.
Très bonne continuation à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
bjr je viens de decouvrir le site et j’ai etait surpris par se type de « regime » . j’ai tres envie d’essayer et je voulais savoir se que tu entenp par manger sainement les 6 jour sur 7 peut tu me donner un exemple de menu slp ?
about 9 years ago
Salut Karim,
Il y a des exemples de journée type sur le programme en ligne disponible sur ce blog.
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
C’est l’article que j’attendais! Merci pour toutes ces informations! Je vais de suite tester!
about 9 years ago
Avec plaisir!!
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Très intéressant comme article, merci de l’avoir écrit pour aider les lecteurs !
Je viens de reprendre un régime un peu plus fort puisque pendant un mois complet je n’ai rien perdu malgré que je mangeais l’équivalent d’un repas normal par jour et un petit dessert de la taille d’un yaourt ou d’une mousse au chocolat du magasin.
J’ai récemment appris à équilibrer mes lipides/protides/glucides par jour pour obtenir une moyenne de 25%/25%/50% des apports journaliers pour mieux manger, en me donnant un maximum de 1200kcal par jour et je me sens beaucoup mieux qu’en me privant totalement de certains aliments.
De plus, je viens de lire sur différents sites que le gras ne ferait pas plus grossir que le reste, ce serait un mensonge et ce serait le sucre qui ferait le plus prendre du poids, car l’énergie stockée dans le corps serait en fait un composé du glucose tandis que le gras boucherait plutot les artères et ferait moins grossir que le sucre. (Je précise que j’utilise du conditionnel dans mes phrases ici)
Je pense essayer de réduire le sucre durant une période pour l’expérience scientifique et privilégier les protides et lipides légèrement au dessus de la moyenne pour atteindre environ 30% de sucre au lieu de 50 pour 35% de lipides et protides.
Essayer cette expérience en me pesant tous les jours au réveil jusqu’à obtention d’un résultat, positif ou non.
Et ensuite je me lancerai dans l’expérience de manger un jour les repas normalement sur les 7 jours ^^
J’enregistre la page et j’espère pouvoir revenir dans deux mois environ pour donner le verdict sur les deux expériences.
Merci beaucoup et je vous souhaite une bonne continuation !
about 9 years ago
Salut Karen,
Merci pour ton retour!
Tiens nous au courant de ton évolution,
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour voilà je vous explique mon problème, suite à une dépression je suis descendu à 54/55kg sans le vouloir pour 1m68 et pour tous (moi y compris) franchement ça faisait maigre avec plus un poil de graisse, un corp d’adolescente mais qui n’est pas très plaisant (je précise bien sans faire attention plus que ça)..
Mon poids idéal à mes yeux est à 58 /59 mais je suis remontée à 62kg. La pour le coup j’aime plus du tout ayant tjr eu un poids idéal pour moi… J’ai donc entamé un régime avec 2 fromages blanc le matin, legumes et viande à midi et idem le soir j’ai effectivement perdu 1kg5 en 1semaine tout en faisant un écart le week end et je me suis dit pour perdre mes 3kg rapidement parce que ça me frustre je fais plus aucun écart pendant 2 semaines et j’ai perdu un peu en cm (minimum 0,5 a 1cm max) mais 0 kg donc je me décourage et j’ai l’impression de perdre plus si je fais un écart 1 fois dans la semaine bien que je ne perde pas énormément non plus. Que me conseillée vous? C’est 2 voir 3 kg pénible qui s’accroche. Je suis un peu perdu. Quand on un a plus de poids a perdre ça semble plus simple
Merci d’avance de votre réponse et de votre compréhension
about 9 years ago
J’ajoute que pour garder mon poids idéal 58/59 d’avant il fallait que je surveille mon assiette bien sur… Mais la je surveille sans résultat probant c’est déprimant
about 9 years ago
Et surtout je n’ai pas envie de reprendre en faisant un repas dit normal une fois par semaine pour ne rien perdre….
about 9 years ago
Et je fais 45min de marche rapide 7kms 3* par semaine pour manger un peu mes calories
about 9 years ago
Salut Kitty,
Il me manque beaucoup d’infos pour pouvoir te dire ce que j’en pense…A savoir ce que tu manges exactement tous les jours… Le but de ce post est à titre d’information…Il n’est pas là pour que je donne un programme a chacun…De plus ton activité physique n’est pas forcement ce qu’il y a de mieux pour ce que tu recherches…Il serait intéressant que tu soulèves des poids…N’hésite pas à en parler à un professionnel habitant près de chez toi pour établir un bon programme.
Merci beaucoup de ton intérêt.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour,
J’aimerais savoir si cette méthode est valable quand on ne fait pas de sport de façon régulière?
Est-ce qu’il est possible d’appliquer cette journée chargé en calories etc ou est-ce déconseillé?
J’ai une alimentation saine basé sur la chrononutrition ( sur le principe, petit déjeuner salé, déjeuner, goûté et quand j’ai faim je dîne)
Est-ce possible de combiné les deux?
Je fait 1m69 pour 52kg, je ne cherche pas à perdre du poids à proprement parler mais à sécher les graisses.
Merci beaucoup
about 9 years ago
Salut Sacha,
Je n’ai jamais combiné les deux ensemble, je ne suis donc pas en mesure de te dire.
Oui cela peut marcher aussi lorsqu’on ne fait pas forcement de sport régulièrement…mais de manière à optimiser il est plus intéressant d’en faire.
Merci beaucoup de ton intérêt,
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas, j’ai commencé ton programme au poids de corps il y a un peu plus de 2 semaines. Je suis le programme alimentaire à la lettre toute la semaine, je viens même de commander un pot de proteines pour les collations.
Chaque jour, je mange de la viande, des légumes, des fruits et des petits suisses, je ne mange des féculents qu’ une fois par semaines.
Je fais bien les séances À, B et C ainsi que 3 séances de cardio/abdos par semaine.
J’ ai déjà perdu 3,2 kilos ainsi que plusieurs centimètres en seulement 15 jours de programme.
Malgré tout, il me reste encore plus de 15 kilos en trop.
Sachant tout ça, est ce que je peux moi aussi me permettre de faire 24h de « lachage » suivit d’ une journée de jeûne sans compromettre ma perte de poids.
Je suis extrêmement motivé, mon objectif est de perdre le plus de graisse possible car je me mari fin octobre.
Merci beaucoup
Amelie
about 9 years ago
Salut Amélie,
Super début de programme très encourageant!!! Bravo à toi pour tes efforts, ça paie!
Tu peux en effet faire le jour de triche suivi du jour de jeûne, ça ne compromettra pas ta perte de poids, ça va même encore améliorer tes résultats.
Continue, ne lâche rien, même dans les moments les plus durs, garde toujours au fond de toi pourquoi/pour quoi tu t’es lancée dans ce programme.
Très bonne continuation à toi Amélie et tiens nous au courant de ton évolution.
Thomas
about 9 years ago
Merci beaucoup pour cette réponse rapide.
Je reviens vous donnez mes résultat au bout de 6 semaines de programme.
Bonne soirée
Amelie
about 9 years ago
Super Amélie!
On compte sur toi pour donner le meilleur de toi-même.
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas,
j’ai déjà mise cette question sur la page personnelle des athlètes mais ne sachant pas vraiment ou la posé, dans le doute je la repose ici.
Thoma, pourrait tu me dire si le jour de jeûne, je peux faire 2 séances dans la journée et si oui quelle séances me conseille tu de faire?
Merci.
Amelie
about 9 years ago
Salut Amélie,
J’espère que tu vas bien et que les séances se passent bien.
As-tu déjà jeûné dans ta vie? Si oui, as-tu déjà jeûné et fait une séance dans cette journée?
En attendant de tes nouvelles je te souhaite une belle journée,
Thomas
about 9 years ago
Salut Thomas, comme j’ avais une soirée samedi. J’ai fait mes repas triche de vendredi soir jusque samedi soir.
Dimanche, j’ai jeûner jusqu’au soir ou là je me suis fait une omelette avec un peu de bacon. J’ai bu environs 4L d’eau dans la journée et j’ai fais la séances À le matin et la séances cardio/abdos en fin d’après midi.
Est ce que c’est bien de continuer de cette façon ou y a t il des choses à changer?
Je voulais également te demander si 2 oeufs pour l’omelette du matin avec du bacon est assez et est ce que je peux de temps en temps mettre du gruyère dans l omelette à la place du bacon.
Merci
Amelie
about 9 years ago
Salut Amélie,
De cette façon là, c’est très bien. Et quand tu voudras encore améliorer les choses, tu pourras faire le jeûne jusqu’au lendemain matin. Mais prends d’abord l’habitude de faire comme tu as fait ce we et de voir si avec le temps tu t’y fais bien.
2 oeufs et bacon c’est ok mais pas de fromage à la place du bacon…
Bonne journée à toi Amélie.
Thomas
about 9 years ago
J’ai encore une petite question au sujet des shaker de proteines mais je ne sais pas si je peux te la posé ici. Peut tu me dire si je peux ou sur quel autre poste la posé.
Merci
Amelie
about 9 years ago
Si tu penses que ta question n’a pas sa place sur ce post, pose la moi par email. Sinon, tu penses que cela peut profiter à d’autres personnes sur ce post, n’hésite pas.
Thomas
about 9 years ago
Sur les conseil de Faustine, je suis allée en pharmacie acheter un pot de proteine.
J’ ai pris la pure whey de chez eafit et la pharmacienne m’à dit qu’ il y avait aussi la mega whey qui d’après elle est un cran au dessus pour la récuperation.
Comme je n’y connais rien du tout, est ce que tu me dire la qu’elle est préférable.
Merci
Amelie
about 9 years ago
Salut Amélie,
Il n’y a pas de grande différence entre les deux…
Très bonne journée à toi et à plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas, dans un commentaire precedant ou je te t’explique ma façon d’organiser mon de triche suivi du jeûne. Tu m ‘à répondu que c était bien et qu’il fallait continué comme ça.
Seulement ce matin la balance indique que j’ai repris 300 grammes.
Est ce que c’est juste parce que la pesé est trop proche du jour de triche ou est ce qu’il peut y avoir autre chose?
Merci
Amelie
about 9 years ago
Petite rectification ce n’est pas 300 mais 600 grammes de plus.
Merci
about 9 years ago
Salut Amélie,
Oui ce n’est pas surprenant du tout.
Attend au minimum 48h voir 72 h après ton jour de triche pour te peser…
A plus tard Amélie,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas,
merci de prendre le temps de répondre à toutes ces questions.
Bonne soirée.
Amelie
about 9 years ago
Salut Amélie,
Avec plaisir!
Merci beaucoup à toi,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour Thomas !
Je t’explique un petit peu comment je fonctionne si tu veux bien… La semaine je fais du sport chaque jour c’est à dire 30 minutes d’abdos fessiers 4 fois par semaine et à côté de ca du cardio tous les jours, la semaine je ne dépasse jamais en moyenne 1300 calories sachant que parfois je vais jusqu’à 1500 mais c’est très rare, je mesure 1m56 et pèse 53-54 kg, mais le week end je me lâche ! La semaine je ne grignote jamais et je mange plus de 5 fruits et légumes par jour. Le week end également sauf que le samedi après midi je craque là aujourd’hui par exemple j’ai craqué avec un paquet de bonbons Dragibus des biscottes du pain et une banane et ce soir nous sortons pour une raclette party’ ! Donc si je comprend bien et si tout ce qui est dit est vrai c’est génial ca va remonter mon taux de leptine et rebooster mon métabolisme ! Je ne dois donc pas m’en vouloir d’avoir craque pour toutes ces cochonneries et continuer encore ce soir alors ? Je suis à 2800 calories avec mon repas du midi qui n’étais pas encore éliminé sachant que ce matin j’ai fait 30 minutes de vélo elliptique 30 minutes d’abdos fessiers et 30 minutes de Yako biking (cours assez intensif de vélo) et meme en étant avec un indice calorifique élevé je ne dois pas me priver ce soir on est d’accord ?!! Excuse moi pour toutes ces questions je stress énormément avec mon poids le si peu d’écart je pense que je vais prendre du poids que je vais le voir le lendemain sur mon visage etc… En espérant avoir ta réponse au plus vite afin de savoir si je peux me lâcher ce soir malgré tout hihi…
Merci d’avance pour ta réponse ! (sachant que je ne veux surtout pas perdre mes fesses !!!)
about 8 years ago
Salut Anaelle,
Oui tu peux te « permettre » de faire un jour de triche à partir du moment où tout le reste de la semaine tu as mangé sainement sans écart. Idéalement le lendemain tu fais un jeune pour optimiser.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour
Je voulais savoir à partir de combien de jours de regime peut on commencer son jour de triche
Merci
about 8 years ago
Salut Maria,
A partir d’une semaine.
Merci à toi et à plus tard,
Thomas
about 8 years ago
Bonjour,
je suis tombée sur votre site, cela m’intéresse un peu, j’aurai souhaiter savoir si vous avez un menu type de la semaine, repas, nombre d’heures de sport à effectuer dans la semaine. Si vous mangez des féculents, pâtes, patates etc…
merci pour les renseignements
Sandrine
about 8 years ago
Bonsoir Sandrine,
Merci de votre intérêt.
Dans quel but recherchez-vous ces informations? Vous souhaiteriez éventuellement faire partie des nôtres?
Bonne soirée à vous Sandrine.
Faustine
about 8 years ago
Bonjour Thomas,
J’ai beaucoup aimé votre site, merci beaucoup pour toutes ces informations.
Je fais depuis 2 ans de la musculation et je me suis malheureusement blessée il y une semaine au genoux. Je ne peux donc plus faire de cardio mais uniquement continuer mes entrainements de musculation du haut du corp. Je prend assez facilement du poids et j’aimerais vous exposer mon plan alimentaire afin de savoir si ma nourriture vous semble correct. J’essaie d’appliquer sachant que je ne fais plus que 3 fois par semaine, 1 h de musculation des bras + abdo. Je fais 1m65 pour 54 kilos. Voici mon programme alimentaire journalier:
Matin: 1 tranche de pain complet + 1 fruit + 250gr de fromage blanc
Midi: 150 gr de poulet + 400 grammes de légume env. + sauce moutarde.
Goûter: fruit + 250 gr de fromage blanc + 1 carré de chocolat noir
Soir: 150 gramme de poisson + env. 400 grammes de légumes + sauce moutarde, soja…
collation avant de dormir: 250 gramme de fromage blanc
Pensez-vous que c’est adapté ou trop? J’ai de la peine à m’en rendre compte c’est pour cela que ça m’aiderait si vous me conseillé un peu.
D’avance, merci beaucoup.
about 8 years ago
Bonjour
Mon poids stagne depuis une semaine que faire?
Merci pour votre réponse
about 8 years ago
Merci pour l’article plus qu’éducatif.
about 8 years ago
Bonjour Coach sportif Lille
Merci à toi d’avoir pris le temps de donner ton opinion.
Très belle journée
A bientôt
Virginie
about 8 years ago
Salut,
J’ai décidé d’appliquer cette méthode définitivement, chose faite depuis quelques mois.
Je voudrais savoir il y a un risque de diabète ou d’autre problème pancréatique (qui touche le pancréas) du fait que pendant plusieurs jours d’affilés on à un apport faible voir normal en sucre et graisse et BAM un jour on s’explose avec des bonbons, de la pâte d’amende cacaotée, des hamburgers, de la pizzas ; l’apport brutal de sucre et graisse n’est vraiment pas nuisible ?
Je veux ton avis, je sais très bien que tu n’es pas médecin, mais un médecin n’est pas forcément sportif.
Pour mon cas, j’ai fait une version modifié où je fait deux jours gras dans la semaine mais espacée comme il faut, dont un qui dure un jour et l’autre 1,5 jour (des fois plus).
À côté je fais de courte (mais intense par rapport à mon niveau) séance de crossfit : 5 min par jour, le double après un jour gras. À la fin je transpire bien. Mon IMC est de 20.
Sauf que voilà, si je pose ce genre de question ce n’est pas pour rien.
Je suis au lycée et j’avais pas mal de taf, j’ai terminé tard vers 1 h du mat’. J’ai terminé ma séance de crossfit vers 1 h 15 : on est d’accord c’est un horaire de merde (risque cardiaque accrue vers 2 h du mat’). Je ne le fait d’habitude pas (j’évite) aussi tard, au pire 1 h 00 et encore…
Mais là j’ai donc fait une exception.
Pis c’était un jour gras qui se terminé dans lequel j’ai ingurgité la moitié d’un sachet very bad kids (sucrée et acide + gélatine). Je consomme quasiment jamais de bonbons…
Et lendemain (today), j’ai mal du côté gauche sous les côtés…
Apparemment c’est un des symptômes.
Je suis également tombé malade il y a quelques jours, petite fièvre de pucelle, surtout nez bouchée…
Franchement si tu m’accordes un peu de temps total respect.
about 8 years ago
Bonjour,
Je voulais savoir: si on mange 1200kcal par jour et que pendant le cheat day on mange au moins 6000 kcal, tout nos efforts pour maigrir s’annulent puisqu’on perd que quelque calories durant la semaine
Merci pour ta réponse
about 7 years ago
Non Maria ça ne marche pas comme ça. Ce n’est pas parce que tu manges 6000kcal un jour que tout s’annule, ne t’inquiète pas
about 8 years ago
Merci pour les conseils et cet article très intéressant et très bien écrit!
Bon courage pour la suite !
about 8 years ago
Salut,
Merci beaucoup de ton intérêt!! Je suis ravie que l’article t’ait plu!!
Merci également de tes compliments et de tes encouragements!!
Bonne continuation à toi et n’hésite pas si besoin,
Roma
about 7 years ago
I disagree, read
http://www.le-comptoir-malin.com/blog/informations-sur-le-bien-etre-et-l-hygiene/dangers-des-sucres-raffines-pour-la-sante.html
Friendly, Nina
about 7 years ago
Bonjour,
Article intéressant mais il faut préciser quelques choses sur la leptine. Contrairement à ce qui a été dit, la leptine n’est pas sécrétée uniquement par les adipocyte, cellule du tissus gras, mais également au niveau de l’estomac. Ainsi on peut dire qu’il existe deux rapports de sécrétion :
Une sécrétion qu’on pourrait qualifier « de fond » par les adipocyte : ils sécrètent en permanence de le leptine en fonction du niveau énergétique du corps. On peut donc dire comme vous qu’effectivement, plus le taux de graisse diminue plus la sécrétion de fond de leptine diminue. Certes.
Cependant j’ai parlé de deux rapports de sécrétion : et l’autre se situe au niveau de l’estomac et se produit immédiatement après avoir consommé de la nourriture. L’estomac sécrète un PIC de leptine qui assure le sentiment de satiété. Les protéines sont les macromolécules qui assurent le plus gros sentiments de satiété par rapport aux lipides ou aux graisses : je dis ça au passage.
Donc on a deux systèmes : un système de flash de Leptine après un repas grâce à l’estomac, et un système de fond qui va nous assurer un équilibre dans notre poids grâce à nos cellules graisseuses qui font sécréter l’hormone, la leptine.
Et c’est de ce dernier principe que traite cet article.
Alors je vous pose cette question maintenant : d’après vous, pensez vous réellement que dans le cadre d’une perte de poids importante, avec perte de beaucoup de masse graisseuse, se lâcher le dimanche peut il vraiment faire remonter le taux de leptine ???
Oui sur le moment par la leptine estomacale ( mais ça, ça peut aussi se produire la semaine, si le patient mange un bol d’1KG de fromage blanc 0% ) et un tout petit petit oui pour la graisse sécrétée par les adipocyte. En effet, un jour ne suffit pas ou quasiment pas à faire réaugmenter la masse graisseuse sauf si le patient mange vraiment beaucoup et surtout : TRES GRAS. Et c’est là que c’est très important.
La part d’efficacité est donc très très moindre mais maintenant pour finir mon expérience perso :
J’ai moi même effectué un régime et ai perdu environ 20KG en appliquant cette méthode sans savoir que ça en été une, puisque je pensais l’avoir inventée 🙂 et donc sans savoir qu’elle avait été documentée sur internet
Mon constat est en deux étapes : Je pense qu’effectivement, si un jour par semaine on fait remonter son taux de graisse, et ainsi son taux de leptine de fond, même à peine, c’est bénéfique pour les jours à venir. Cependant il faut manger très gras ce jour là. Je mangeais par ex un mcdo le midi, des gâteaux dans l’après midi, et parfois un autre mcdo le soir. La semaine, aucun écart, quasiment pas de graisse dans mon alimentation, juste ce qu’il faut pour mes parois cellulaires 😉 et beaucoup de protéine pour avoir mes flash de leptine estomacale à chaque repas.
Deuxième étape de mon constat, je pense que les résultats que j’ai atteint en me lâchant le dimanche sans surtout dû à l’aspect psychologique. Quel plaisir c’était de manger comme je voulais au moins une fois par semaine, de se lâcher etc .. C »était pour moi garant de ma réussite et de l’abnégation donc je faisais preuve la semaine.
Cordialement, Alexis. Etudiant en 6ème année de médecine.
about 7 years ago
Salut Alexis,
Merci beaucoup à toi d’avoir pris le temps de t’exprimer.
J’ai appris toutes ces infos par rapport à la leptine par un de mes formateurs (nutritionniste) de l’époque Joel Marion qui a sorti( à ma connaissance) la diète la plus puissante par rapport à cette hormone… Tous les faits cités sont corrects et oui pour répondre à ta question 24h est assez pour remonter le taux de leptine… Au delà du nombre de personnes ayant suivi sa diète qui ont eu des super résultats je peux aussi parler de mon expérience et de nombreuses personnes de mon entourage sur qui cela a très bien fonctionné… Un de nos clients à perdu 92kg en 10 mois avec notamment la manipulation de la leptine un jour par semaine…. Je te souhaite une très bonne journée et à plus tard Alexis.
about 6 years ago
Bonjour,
Merci pour votre excellent article, j’aurais juste une petite question à poser. Pour que cela fonctionne, dois-t-on obligatoirement pratiquer une activité physique car je compte bien m’y mettre par la suite mais en ce moment, cela m’est impossible. Je vous remercie de bien vouloir m’éclairer sur ce point.
about 6 years ago
ah oui et aussi, je ne me nourrit essentiellement que de fruits (5) et de légumes donc en quantité importante car je suis hyperphage et essaie de limiter la casse. Un peu de viande 100/150gr et 50gr de pain complet. Pensez vous que cela peu nuire au cheat day. Tout en sachant que je fais attention à ne pas dépasser 1200/1300 kC et que je pratique le jeun intermittent à savoir le 19/5. Je vous remercie.
about 5 years ago
Bonjour à tous !! voilà je viens vous partagé mon bonheur permis de conduire et code obtenu, acheté en ligne chez expresse-permis en quelques semaine sans passé d’examen. Je me permets de poster son adresse ici bernardinifabien01@gmail.com ou WhatsApp uniquement: (+33) 0756973097 pour ceux qui veulent aussi en profiter !!
about 4 years ago
Le meilleur moyen pour développer des TCA! Se goinfrer 1 jour et se restreindre les 6 autres! De quoi se frustrer…..
Soyez juste en léger déficit calorique et basta…..
about 2 years ago
Merci pour les informations sur la perte de poids !