1000calorie_

L’ ACSM (American College of Sports Médicine) a réalisé un sondage le mois dernier (le 25 Octobre 2013) auprès de 3.800 professionnels du fitness en leur demandant quelles seront les 10 activités fitness à la mode en 2014. Il en est ressorti en numéro 1 l’Interval Training à Haute intensité et en numéro 2 l’entraînement au poids de corps. Ça tombe bien, car c’est la combinaison gagnante de la séance suivante qui va te faire brûler 1000 calories (sans compter celles brûlées après la séance)!

En Voici l’explication:

Il y a 5 stations différentes de 3 minutes chacune, le but est de réaliser un maximum de travail pendant ces 3 minutes d’effort puis de  prendre une minute de récupération avant de passer à la prochaine station et ainsi de suite pendant 60 minutes, ce qui fait 3 passages par station. Pour le matériel, tu auras besoin d’un mur, d’une serviette et d’un tabouret ou d’une chaise.

Cette séance est d’un niveau bien avancé, des variantes plus faciles sont entre parenthèses en italique sous chaque exercice.

Station 1:

– Sumo Squat sauté/ Fente rotation/Fente rotation

(enlever le saut)

Station 2:

– 10 montées de genoux/ 10 répétions de la variante de gainage latéral

(ralentir les montées de genoux/ position gainage classique ramener les genoux vers la poitrine)

Station 3:

– 3 sauts avant/arrière + saut latéral une jambe + pompe contre mur

(saut un pied après l’autre par dessus la serviette et enlever la pompe)

Station 4:

– 5 par jambe variante montée de bassin 1 bras 1 jambe

(le pied de la jambe tendue reste au sol)

Station 5:

– Variantes Burpee double dips avec variante burpee pompe pieds surélevés

(Enlevé la variante de dips et enlever la pompe ou faire une variante de burpee plus simple que tu maîtrises)

x 3

Démonstration vidéo:

Image de prévisualisation YouTube

 Il reste 45 jours avant la fin de l’année, tu peux décider de pousser la « machine » à fond et de la finir très fort pour te rapprocher au plus près de tes objectifs, ou tu peux ralentir et attendre tranquillement les fêtes et perdre ce temps que tu ne récupéreras jamais… Personnellement, je vais finir très très fort, et toi que décides-tu?

N’hésite pas à t’exprimer dans la partie commentaire!

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!

Thomas