Brûle 1000 Calories avec cette séance !!
L’ ACSM (American College of Sports Médicine) a réalisé un sondage le mois dernier (le 25 Octobre 2013) auprès de 3.800 professionnels du fitness en leur demandant quelles seront les 10 activités fitness à la mode en 2014. Il en est ressorti en numéro 1 l’Interval Training à Haute intensité et en numéro 2 l’entraînement au poids de corps. Ça tombe bien, car c’est la combinaison gagnante de la séance suivante qui va te faire brûler 1000 calories (sans compter celles brûlées après la séance)!
En Voici l’explication:
Il y a 5 stations différentes de 3 minutes chacune, le but est de réaliser un maximum de travail pendant ces 3 minutes d’effort puis de prendre une minute de récupération avant de passer à la prochaine station et ainsi de suite pendant 60 minutes, ce qui fait 3 passages par station. Pour le matériel, tu auras besoin d’un mur, d’une serviette et d’un tabouret ou d’une chaise.
Cette séance est d’un niveau bien avancé, des variantes plus faciles sont entre parenthèses en italique sous chaque exercice.
Station 1:
– Sumo Squat sauté/ Fente rotation/Fente rotation
(enlever le saut)
Station 2:
– 10 montées de genoux/ 10 répétions de la variante de gainage latéral
(ralentir les montées de genoux/ position gainage classique ramener les genoux vers la poitrine)
Station 3:
– 3 sauts avant/arrière + saut latéral une jambe + pompe contre mur
(saut un pied après l’autre par dessus la serviette et enlever la pompe)
Station 4:
– 5 par jambe variante montée de bassin 1 bras 1 jambe
(le pied de la jambe tendue reste au sol)
Station 5:
– Variantes Burpee double dips avec variante burpee pompe pieds surélevés
(Enlevé la variante de dips et enlever la pompe ou faire une variante de burpee plus simple que tu maîtrises)
x 3
Démonstration vidéo:
Il reste 45 jours avant la fin de l’année, tu peux décider de pousser la « machine » à fond et de la finir très fort pour te rapprocher au plus près de tes objectifs, ou tu peux ralentir et attendre tranquillement les fêtes et perdre ce temps que tu ne récupéreras jamais… Personnellement, je vais finir très très fort, et toi que décides-tu?
N’hésite pas à t’exprimer dans la partie commentaire!
Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!
Thomas
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about 10 years ago
une guerrière faustine
about 10 years ago
Salut Loïc,
Pas faux… Donc je fais gaffe à la maison!!!
Très bon week-end à toi!
Thomas
about 10 years ago
BanzaÏ!!!!!!!!!!!!!!!!
non, non, non, je suis une petite fleur fragile!!!
Bon, en tout cas merci Loïc, je le prends comme un compliment!
Bonne journée!
La guerrière
about 10 years ago
Super Faustine !
Mais ça manque de sourires et de cris joyeux à mon goût !
Moi qui pensais que tu prenais du plaisir en séance ! Mouahaha !
Ludo
PS:
D’ailleurs, on devrait tous faire une séance déguisés pour le fun, non ? :-))
about 10 years ago
Salut Ludo!
C’est mon passé de danseuse qui m’a appris à tout intérioriser. Tu images le lac des cygnes avec des cygnes qui pleurent et crient à chaque pas…. Pas top!
Tout le plaisir et les douleurs sont intérieures. Je ne perds pas mon énergie à extérioriser comme certains petits fous…. lol
PS: je « like » l’idée du costume, ça me plaît bien, je la soumets à mon supérieur hiérarchique!
A plus Ludo!
Faustine
about 10 years ago
Bravo Faustine, sacrée démonstration !!!
Bravo Thomas pour la création de cette séance….
Allez, bingo, je la tente ce week-end mais avec les niveaux 1, j’aime bien ce qu’il y a entre parenthèse…
Objectif : il me reste 45 jours pour réussir à faire une séance sans les parenthèses justement, au top niveau :).
Mélanie
about 10 years ago
Salut Mélanie!
Merci beacuoup!!
En effet, ce n’était pas de tout repos. En même temps, ce n’est pas du tout ce que recherche Thomas (ni moi d’ailleurs!).
Je suis de toute force avec toi et Let’s go pour ton challenge, je ne me fais aucun souci sur sa réussite!!
Bonne séance, bon week end et à très vite!!!
about 10 years ago
Salut Mélanie,
Merci beaucoup, c’est très sympa à toi! Je suis inspiré par le fait de vous imaginer en train de prendre bien du plaisir à faire la séance!!! Et à souffrir, faut l’avouer….. lol
Très bonne séance à toi et comme te l’a dit Faustine, tu vas tout défoncer pour ne plus lire entre parenthèses…ça fait mal aux yeux!
Amuse toi bien Mélanie et passe un bon week-end!
Thomas
about 10 years ago
je vais essayer ce week end, ca va transpirer…!!!
about 10 years ago
Salut Lilian,
Cool! Oui, je t’assure ça va transpirer!
Profites-en bien et reviens nous dire comment ça s’est passé!!
A très bientôt Lilian!
Thomas
about 10 years ago
Super faustine, qu’elle athlète je vais tester cette séance ce week end. Je vais mettre mon polar qui calcul les calories et je te dirais si je brûle 1000 calories voir plus car quand je m’entraîne 45 min dont 25 à 30 d’interval training à haute intensité je brûle généralement 800 calories je fais 1m93 pour 83 kg.
about 10 years ago
Salut Stéphane!
Merci du compliment! Mais faut pas se fier, ça ne dure que 20 secondes par exo sur la vidéo… Qui dit que je peux tenir plus…? 😉
Très bonne idée si tu as le polar avec les calories. Tu nous diras ça, c’est intéressant en effet par rapport à tes habitudes!
Bonne séance à toi, profites-en bien et on attend les Cal!
Faustine
about 10 years ago
Ça fait plaisir de te voir en forme faustine!!!
about 10 years ago
Salut Sandra!
Merci beaucoup! Moi aussi, ça me fait plaisir de retrouver certaines sensations….!
Amuse-toi bien alors!!!
Faustine
about 10 years ago
J’adore ce genre de travail. Je vais me l’envoyer ce weekend à fond!!!!
J’ai hâte….
A plus
Sandra
about 10 years ago
Salut Zebulon,
Cool! Alors éclate-toi bien et matraque-moi cette séance!!!!
Tiens nous au courant!
A très vite,
Thomas
about 10 years ago
en te voyant Faustine le faire, on se dit que c’est très facile, mais!!!!la réalité est tout autre!!
les stations m’ont l’air simple a réaliser pour ma part, je vais essayer demain, si ça marche , et je ne trouve pas trop de difficulté, je l’adopte jusqu’à la fin d’année.
merci a Thomas et faustine sans oublier Ludovic.
about 10 years ago
Salut Rabea,
C’est souvent ça, il y a un delta entre ce que l’on voit et qu’on en imagine et la réalité… C’est tout le bonheur et le plaisir des séances!!!
J’espère que ça va aller pour toi. En tout cas je te souhaite beaucoup de sueur!!!!
Tiens nous au courant de ce que ça a donné et si cette séance deviendra ta meilleure amie pour cette fin d’année!
A plus!
Faustine
about 10 years ago
Vraiment sympa ce programme Thomas et motivant pour les résultats qui suivent, à essayer ces weekends, à suivre….
Fabien
about 10 years ago
Salut Fabien,
Cool!!! Merci beaucoup!
En effet, à essayer dans les plus brefs délais!!
Tiens nous au jus!
Très bon week-end à toi Fabien!
Thomas
about 10 years ago
mortel épuisé après 2 passages…lol
about 10 years ago
Salut Lilian,
Bravo à toi!
Merci d’avoir partagé ton « sentiment » avec nous!! 🙂
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas et Faustine,
Je viens de faire cette séance « brûler 1 000 Calories » c’est pour moi la plus difficile que j’ai faite : arrivé au 3ème circuit j’ai du m’arrêter quelques secondes sur la station 5 , j’étais à la limite de rendre mon déjeuner !!!!! 😉 je le dis avec le sourire maintenant que j’ai fini : car avant le sourire était vers le bas …..
Sachant que faire cette séance seule ! le mental travail durement aussi …. pas de collègues autour pour te pousser !
Bravo à toi Faustine (tu as un turbo en toi !!! 😉 et aux athlètes du samedi matin, cette séance est vraiment énorme !!!!!
Quelle satisfaction de la faire jusqu’au bout
Maintenant à la douche, car sinon je vais rester collé au siège sur le moment de l’écriture.
BOn Week end et à bientôt pour une autre souffrance….
Fred
about 10 years ago
Salut Fred!
Et bien voilà qui est bien dit et surtout bien envoyé!!!
Alors elle sera à refaire…non?
C’est clair que c’est pas évident comme effort, surtout seul.
Bravo à toi et merci d’avoir fait part de ton état de plénitude et de bonheur après cette belle séance Fred!
Tu as dû apprécier la douche!!
A plus!
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas,
OUI je la refais lundi !!!!!
Vive les Grands MALADES !!!! ahahha 😉
BOn Week à toi
Fred
about 10 years ago
Yes! A fond Fred! c’est très très bon ça!!!
On devrait monter une asso de Grands Malades de Séances!!!
Très bon week-end à toi Fred!!
Thomas
about 10 years ago
Salut Fred,
C’est Thomas qui me prive de repas si je ne mets pas le turbo alors comme il faut quand même recharger la machine pour envoyer de belles séances comme ça, je suis obligée d’envoyer!!! 😉
Bon week end à toi!
Faustine
about 10 years ago
Salut Faustine,
Je compatis , il ne fait pas de cadeaux Thomas !!!! même à sa petite femme 😉
Mais vu ton potentiel , je me demande ou sont tes limites !!!!
Très bon week à toi
Fred
about 10 years ago
Ô Merci!!!
Euh c’est vrai que les limites…euf bof. Si peut être quand on sent le p.dej remonter et trop proche de sortir… 😉
Je n’ai pas eu le plaisir de faire de séance avec toi à l’anti-salle je crois car j’étais en congé mat à ce moment, c’est bien dommage! On les fait virtuellement ensemble, c’est vrai….
Amuse toi bien et à bientôt Fred!
Faustine
about 10 years ago
Oui c’est vrai, Je suis venu en mars à l’anti-salle faire la séance gratuite que m’a gentiment proposé Thomas.
C’était un midi et effectivement tu n’étais pas présente !
Bien occupé avec Bébé 😉
Il faudrait que je passe vous faire un coucou à la salle.
Il est vrai que c’est un vrai plaisir de vous suivre Toi et Thomas par le biais du blog !!! j’ai l’impression de travailler avec vous toutes les semaines 😉
Fred
about 10 years ago
C’est bien ce que je croyais me souvenir.
Ce sera avec plaisir si tu passes vers la salle!
Mais ce n’est pas qu’une impression, on bosse bien ensemble toutes les semaines!!!
A bientôt!
Faustine
about 10 years ago
La je suis étalée par terre , car je viens de me taper les 3 tours!!! Comment je ne sais plus… Je reviens vous dire quand j’ai récupéré!!!
Mais vous êtes de grands malades!
about 10 years ago
Salut Zébulon,
Tu fais plaisir là, tu sais???
Tu es aussi malade que nous, sinon tu ne la ferais pas! 😉
Thomas
about 10 years ago
bon me revoilà, j’ai été me faire un ptit plat de thon bettraves avocats huile d’olive.
MORTELLE !!! Il y a bien longtemps que j’avais enchainé une heure comme ça.
La vache la première station après quelques répétitions seulement je me suis dis que je ferai qu’un tour… Et finalement UNE HEURE 3 tours…..YOUPI !!!!!
Alors un grand merci à vous encore puisqu’à chaque fois j’ai tenu grâce à tout ce que l’on voit sur votre blog !!!
Et je me disais « si tu veux un corps potable, alors … ».
Moi aussi je vais essayer de tout donner avant la fin de l’année…
Trop cool, maintenant que c fait, c’est du pur bonheur.
Très très bon week end à tous
Sandra
about 10 years ago
Merci Zebulon pour ton retour détaillé maintenant que tu as repris des forces!!!
Bravo à toi, tu as envoyé et rien lâché même si en effet, la tête peut vite dire au corps qu’il va pas être à la hauteur! Que dalle! Tu as assuré, yes!
Excellent week-end à toi!
Thomas
about 10 years ago
j’ai réussi, j’ai réussi!!!
vidé mais réussi
un seul mot une torture…lol
bon week end à tous les malades..du sport
lilian
about 10 years ago
Salut Lilian,
Bravo à toi! Je sens une certaine fierté et tu as de quoi!! C’est génial!!!
Torture? Non, bonheur…. Euh, oui ok, torture. Mais une fois terminé, c’est le bonheur!!!
Très bon week end à toi Lilian,
Thomas
about 10 years ago
merci thomas
et le pire dans tout cas, c’est que j’en redemande…lol
tu m’as redonné goût au sport, merci beaucoup
bon week end
lilian
about 10 years ago
Alors tu viens de choper un excellent virus!!!
Je suis super content!!
Fais toi plaisir!!
Bon week end à toi Lilian
Thomas
about 10 years ago
hello LA DREAM TEAM !!!
whaouuuu….quelle excellente performance !
j’ai testé….j’ai transpiré comme un sumo 😉
après ça, très bonne énergie !
merci pour ce partage !
about 10 years ago
Salut Lili B,
Félicitations à toi « Sumo » lol, 🙂
Avec plaisir! A bientôt!
Thomas
about 10 years ago
Bonjour ou bonsoir je ne sais plus bien quand je suis et où je suis après cette séance!!!!!!!
Vous êtes de grands malades pour imaginer des séances pareilles.
Je suis allée au bout des 60 mn même si j’ai un peu adapté la station 5.
En tout cas merci à vous pour toute cette energie et cette motivation que vous nous transmettez. Ça fait du bien de voir qu’il y a encore des gens positifs, de qui émanent de saines vibrations.
Bon bah je me douche et je me couche 😉
about 10 years ago
Salut Stef!
Bravo à toi! Tu as bien d’adapter la station 5!
Comme je le dis déjà à certains plus haut, vous aussi vous êtes de grands malades à suivre et faire les séances de ce blog. Mais on est bien entre Grands malades Sains d’esprit, non?
Bonne douche et beaux rêves!!!
Merci beaucoup d’avoir partagé tes impressions Stef!
Très bonne fin de week-end
Thomas
about 10 years ago
Youhou… ça y est… C’est fait…..
Euh… Comment dire….
J’ai mal partout….
Aïe Aïe Aïe les cuisses, les bras, bref… Une tuerie de plus !!!
Mais grâce à vous Faustine et Thomas on devient aussi des machines de sport 🙂
Le pire exercice pour moi sur les 5 ? Le 4ème ! Je n’arrive pas à le faire entièrement alors je pose les 2 bras, on en reparlera à l’anti-salle, je suis preneuse de conseils.
J’ai passé quelques exercices sans lire entre parenthèses donc l’objectif sera atteint à la fin de l’année je pense !
Merci encore pour cette séance !
Mélanie
about 10 years ago
Super Mélanie!!!!
Bien sur que ça va le faire avant la fin de l’année! Une vraie machine!!
Pas de souci pour qu’on revoie le 4 ensemble.
Tu as mal partout, c’est bon signe, y’a plus qu’à revenir ce midi pour effacer tout ça!!
A tout à l’heure Mélanie!
Thomas
about 10 years ago
Finalement quand on lit tous les témoignages vécus de cette éprouvante séance !!!! tout le monde peut se féliciter d’avoir aussi gravit plusieurs échelons : question mental !
Au delà des aptitudes physiques de chacun(ne), cette séance s’avère impossible à suivre jusqu’au bout si nous ne faisons pas appel à notre mental.
Et grâce au sport, notre mental peut nous aider à gravir les épreuves que peut nous infliger la vie : Etre plus fort 😉
PS : Thomas, je refais la séance maudite mercredi car ce soir je reviens du contrôle technique de ma voiture !!! et pas trop de temps
Je me suis fais installé un TURBO FAUSTINE !!!!!!,)
BOnne soirée
Fred
about 10 years ago
Salut Fred,
Tu as tout à fait raison, ça va au-delà du physique et de l’esthétique. On éprouve et on « sculpte » notre mental ».
Merci beaucoup pour ta remarque Fred.
On attendra mercredi pour le verdict!
Un turbo Faustine? On adore!!! 😉
A plus tard Fred,
Thomas & Faustine
about 10 years ago
Bonjour à vous!
Déjà merci de partager autant de séances plus dures les unes que les autres! C’est un régal à chaque fois et la possibilité de pousser ses limites, j’adore!!!
Faustine, plus qu’impressionnante! Incroyable! Ce qui est génial c’est de se dire que c’est possible, réaliste!
Et Thomas, quelle créativité!!
Merci encore à vous pour cette bible qu’est votre site!!! A l’occasion d’un passage sur Nantes pour venir échanger en direct!
about 10 years ago
Bonjour Adeline,
Wow, merci beaucoup pour ce compliment.
Mais tu as raison, si ça paraît incroyable, c’est surtout possible, bien vu! Je ne suis pas un super héro même si j’aime bien porter mon sweat wonder woman, c’est vrai!! Tout est Mental!!!!
A très vite sur Nantes, j’espère!
Faustine
about 10 years ago
Bonjour Adeline,
Merci beaucoup à toi de partager tes impressions et d’être une fidèle adepte!!
Ce sera avec un grand plaisir si tu passes par ici, tu seras plus que la bienvenue!
A très bientôt!
Thomas
about 10 years ago
Dimanche soir dernier, en même temps que je visionnais cette nouvelle séance, j’étais en train de savourer mon avant-dernier « petit beurre Nantais » de Vincent GUERLAIS ! 😉 et comme c’est une véritable « tuerie » au sens gustatif comme calorique LOL, ça pouvait pas tomber mieux Thomas !!!
Avec ce nouveau challenge, on peut dire que « la guerre à la graisse » est déclarée !!
=> alors bien armée (par tes excellents articles de motivation/coups de boost) et avec l’admirable et remarquable Faustine en tête de file, on n’hésite pas une seconde à être volontaire pour combattre avec elle !
Perso, les stations 1 et 5 ont été les moments les plus périlleux et affreux !
Mais quelle fierté au final d’avoir pu lutter jusqu’au bout !!
Prête à repartir au combat Thomas 😉
A + 😉
about 10 years ago
Coucou Roselyne!
Merci de combattre avec moi!!!
Je suis d’accord, la station 1 est, je trouve, la plus difficile car très répétitive donc les cuisses en prennent un sacré coup!! Les autres stations sont bien bonnes aussi!
Bravo à toi!!
Faustine
about 10 years ago
Salut Roselyne,
C’est vrai qu’un p’tit beurre guerlais vaut bien une belle séance comme ça!!! Bon 3 ou 4 peut-être!!
Merci beaucoup à toi de l’avoir faite et de nous avoir donné tes impressions Roselyne! Bravo pour ta combativité!!!
A très bientôt,
Thomas
about 10 years ago
Sérieux Thomas ??!! j’aurais carrément pu profiter de 3 voire 4 p’tits beurres Guerlais ?!
c’est vrai que j’aurais eu peut-être encore plus de jus ! LOL
Merci 😉
about 10 years ago
Bonsoir Thomas et Faustine,
Je viens de finir pour la deuxième fois : cette hooorible!! séance !)
Je pensais que je serais plus performant que la première et bien non ! j’ai voulu le faire cacou ! en rajoutant 10 montées de plus à la station 2 et 5 reps de plus à la station 4 !! RESULTAT : à la station 5 au deuxième circuit j’étais crâmé !! au troisième circuit j’ai été obligé de réduire aux stations 4 et 5.
En tant que Grand Malade, je suis heureux ! 😉 d’avoir refait cette séance.
Demain repos et vendredi je fais ma 3 ème séance muscu traditionnelle de la semaine.
A bientôooooooooooot
Fred
about 10 years ago
Super, merci Fred pour les variantes que tu as voulu tester !
ça tombe vraiment bien vu que je compte aussi la refaire pour voir si j’y arriverai mieux mais je sens que je vais aussi arriver au même résultat et état final ! LOL
A + 😉
Roselyne
about 10 years ago
Re-Coucou!
En effet, attention!! Je trouve que la 2ème « fois » d’une même séance, ça peut être traître comme ça peut être hyper plaisant car comme je l’explique dans mon anecdote écrite à Fred, on peut imaginer qu’on va mieux assurer mais on se prépare pas assez mentalement et là on subit! Par contre, je trouve aussi que parfois, voire souvent quand même, on a de meilleures sensations, on peut pousser la machine plus loin car il n’y a plus l’effet de découverte…
Ca doit dépendre de l’effort à fournir à mon avis…
Bref, tu as bien raison de la refaire. Je pense la refaire samedi, elle me plaît bien celle-ci en « pré-jour de triche ». Je vais peut-être l’adopter!!!!
Amuse-toi bien et profite bien dimanche des saveurs du dernier P’tit beurre, snif….
Bises Roselyne,
Faustine
about 10 years ago
Quoi !?
La même séance, une deuxième fois, sans pousser la machine serait une… hérésie Gétinienne ! Mouahaha !
Ludo
about 10 years ago
Et juste la séance une première fois, ça te tente mon Ludo??
Faustine
about 10 years ago
Non, désolé Faustine… une séance à moins de 2000 Kcal, ça m’intéresse pas. Lol ! 🙂
Plus sérieusement…
En fait, tu le sais, j’aime quand c’est court (30 minutes grand max) sinon j’ai l’impression de revenir dans mes années cardio long ! Beurk.
Mais bon, ça se tente quand même, hein ! Fais moi signe quand tu remets ça ! J’essaierai de te suivre 😉
about 10 years ago
Yes, un partenaire de jeux!!!
Cet aprem!
Tchô Ludo!
about 10 years ago
Et bien Faustine tu avais bien raison pour cette très intéressante recommandation !!
Je ne suis pas arrivée à faire mieux qu’à la 1ère tentative et j’ai vite abandonné les « rajouts » en cours de séance ! 😉
Et même en étant ultra-fidèle au dernier programme en ligne avec haltères qui continue de m’apporter de bons résultats dans mon évolution et mes objectifs, je ne peux pas dire à ce jour que j’ai effectué une seule séance de Thomas avec facilité !
Voilà qui prouve bel et bien que la diversité et l’originalité de vos séances obligent constamment notre corps et nos muscles à s’adapter = super résultat + meilleures capacités physiques/mentales !
Mais je vais tenter maintenant une autre comparaison => avec la séance n°3 du mois sup (du 1er programme en ligne), celle où il faut tenir 6 mn au final avec le circuit des squats-pompes-step ups et jumping jack !! LOL
Tu te souviens ? tu me confirmais aussi l’immondicité extrême de cette séance !
En tout cas, en pré ou pleine triche, celle-ci est géniale pour savourer à fond nos gourmandises tant attendues LOL
Bises Faustine
Roselyne
about 10 years ago
Coucou Roselyne!
Bon on est bien d’accord, c’est ignoblement…bon et atroce! Et en effet, y a comme un air de famille dans l’immondicité de la séance avec celle du programme 1!!
C’est vrai que notre corps a de sacrées ressources!!
Oui, en pré-triche personnellement, c’est savoureux!
Biz biz Roselyne!
Faustine
about 10 years ago
Salut Roselyne,
Oui , refait la une deuxième fois et tiens nous au courant 😉
Un conseil ne fait pas le cacou comme moi en rajoutant des reps à certaines stations car tu vas vite bénéficier de la souffrance de ce sursaut de confiance (comme le dis très justement Faustine !!!)
Mais comme tu es loin d’être une débutante ! et vu aussi tes aptitudes physiques, tu vas peut-être te surprendre toi même 😉 On y croit , vive les Grands Malades 😉
A bientôt
Fred
about 10 years ago
Et bien Fred, comme toi j’ai voulu très vite m’attaquer aux variantes mais me suis très vite aperçue des conséquences ! 😉
Faustine avait bien raison de nous mettre en garde même si le fait de se donner ce type de défi vaut toujours le coup pour mieux se rendre compte de nos performances !
A bientôt !
Roselyne
about 10 years ago
Salut Roselyne,
OUI tu as vu dès que l’on augmente certaines variantes on le paie cash physiquement 😉 surtout sur une séance comme celle-là.
En tout cas tu as eu le courage de la retenter !!!!! une deuxième fois
Il y a peut-être des athlètes qui on reculer sur une deuxième tentative …… car çà fait mal mal
Mais comme tu dis le défi fait parti de sport et nous permet de progresser même si sur le moment on est à la ramasse physiquement.
A bientôt Roselyne
Fred
about 10 years ago
Salut Fred,
Voilà! Sursaut de surconfiance!!! Challenge!!!???? Personnellement, sur une séance horrible de burpees qu’on avait faite en groupe dernièrement, j’ai voulu faire ma cacou aussi (moi je dis que j’ai eu un excès de confiance). Je l’avais faite à 12h10, puis enchaîné à 13h. Je n’avais pas réussi à atteindre ce que je m’étais fixé à 13h par rapport à celle de 12h10. Alors, bille en tête, je suis revenue à 18h45 (tout ça le même jour, oui, vu comme ça je me dis que je ne suis pas très nette….) et comme là j’étais plus « fraîche » que celle de 13h, je m’étais assurée que ça allait passer. Et bien non!!! Excès de confiance, je suis partie dans ma séance avec une grande sérénité mais quand la douleur a pointé le bout de son nez, ma tête n’était absolument pas préparée à la recevoir. Au moment où j’aurais dû continuer, ma tête a hésité (si j’hésite, c’est que je peux encore continuer!!) et je me suis arrêtée. J’ai été très très vexée! Plus jamais ça!!
Bon, une semaine après, je l’ai refaite, comme seule séance du jour et là j’étais armée, prête à ce que ce soit dur et j’ai atteint mon but!!! Ouf!!
Alors en tant que Grande Malade, je suis aussi heureuse de ces séances et comprends ton bonheur!!
Merci beaucoup Fred et bonne muscu vendredi!
Faustine
about 10 years ago
Salut Faustine,
Je pense qu’une séance comme celle-ci impose de ne pas en faire déjà d’autres dans la même journée ! tu l’as testé c’est clair 🙂
Dès fois le physique gagne vis à vis du mental ! même en étant préparé , on lâche prise…
Le mental et le physique peuvent être parfois compliqué en combinaison.
Au fil des années et des entraînements, j’ai remarqué que dès fois tu pars à la séance avec un mental d’acier et qu’au cours de cette même séance ton corps ne suit pas ! et à l’inverse, tu arrives parfois à la séance en étant fatigué physiquement et du coup tu fais plus de performances que d’habitudes , conclusion : le mental avait pris le dessus : c’est quand même assez contradictoire, non ?
C’est comme pour tout , à chacun de trouver un juste milieu dans l’effort et le mental du moment ! ne pas trop s’écouter et savoir de temps en temps écouter son corps : pas facile tout çà 😉
Mais bon Normal aussi quand on est un(e) Grand(e) Malade, il n’existe pas d’antidote à ce jour !!!!! 😉
Vive Le Sport
A+ Faustine
Fred
about 10 years ago
Hello Fred,
Je fais en effet les mêmes observations que toi Fred sur ce lien ambigu corps/mental. C’est en effet très curieux. Tout à fait d’accord que ne pas trop s’écouter est une bonne chose malgré tout!!
Non pas d’antidote je crois bien, tant mieux….
Bonne séance muscu aujourd’hui! Repos pour moi et demain: 1000 cal!!
A très vite Fred!
Faustine
about 10 years ago
Salut Faustine,
Merci à toi aussi 😉
Repose toi bien pour attaquer demain matin !!!!
tu penses augmenter les réps des stations ou pas 😉
Histoire de faire gronder le turbo en toi !
Bonne journée et bonjour à Thomas
Fred
about 10 years ago
Salut Fred,
Non, je veux tenter d’atteindre 1100cal! Car la 1ère fois, à l’issue de la 1ère station, je n’avais brûlé que 37 cal…. Donc pour être sûre d’être dans les clous à la fin (j’ai fini à 1007 cal), j’ai envoyé fort pour compenser. J’ai donc été surprise de voir que je pouvais un peu manipuler le compteur en « direct » selon si j’allais plus fort ou pas. Donc mon but cette fois: me griller un peu plus!!! Ca paraît peu 100 cal de plus mais faut quand même envoyer sur chaque station et faut avouer que ça pique un peu cette séance!
Je reviendrai te dire tout ça ce week-end!!
A bientôt Fred!
Faustine
about 10 years ago
Oh oui ça pique Faustine ! ça « brûle » même !! => 3ème passage de la station 1 horrible et du coup, affreux la station 2 où les jambes/cuisses sont encore sollicitées !!
… mais rien de mieux pour bien fracasser une maudite cellulite 😉
Bravo aussi à toi pour avoir voulu envoyer cette séance encore + fort une 2ème fois !!
A très vite
Roselyne
about 10 years ago
Mais on adore quand ça pique!!!!!
Bravo à nous tous pour nos efforts!!!
A plus!
Faustine
about 10 years ago
Ok pour me raconter tout çà 😉
A bientôt Faustine
Fred
about 10 years ago
Hello Fred!
Je ne comprends pas, j’avais posté mon retour sur mon horrible 2ème séance et je m’aperçois qu’il n’est pas là…
Alors je ne vais pas la refaire pour me rafraîchir la mémoire mais voilà ce que j’ai pu en dire: horrible!!!!
Donc j’ai atteint 1091 cal…oups j’ai laissé pendant les 20 1ères secondes la montre loin de l’émetteur donc peut-être que j’ai perdu 9 cal pendant ce laps de temps…
J’étais vraiment à rien de rendre également mon déjeuner ayant fait ma séance trop près du repas… Mais bon!
J’ai fait quelques variantes malgré tout au cours de la séance (c’est plus fort que nous…). J’ai ajouté un saut sur le retour du burpee station 5 pour les 3 tours et pour la station 1, j’ai ajouté un coup de poing vers le sol au moment de la fente rotation (comme j’avais appris lors de notre séjour à Lille sur le cours de fight training) pour le 2ème et 3ème tour..
Je remets une nouvelle 1000 cal samedi!
A bientôt!
Faustine
about 10 years ago
Hello Faustine,
Waou effectivement , tu as tout donné une fois de plus !!!!
Limite limite hypoglycémie …..
Je pense qu’il vaut mieux bien espacer le repas avant la séance sinon risque du retour à l’envoyeur !!;)
Pour ma part suite à ma 2ème tentative, je n’ai pas renouveler l’opération une 3ème fois ! pour le moment :).
IL faut que je fasse la séance de burpees aussi , j’ai fixé plus de muscu que d’interval training cette semaine.
Je me dis que je la ferai bien samedi matin ou une séance cardio/abdos ….. je vais la faire de toute façon !
Et tu remets çà samedi !!!!!! si je comprends bien arrivé en fin de semaine tu es en manque des 1 000 calories 😉
*Droguée va !) 😉
A bientôt Faustine
Fred
about 10 years ago
Salut Fred!
Je te conseille en effet le challenge Burpee, c’est tellement surprenant comme format… Tu nous diras ça!
C’est vrai que j’apprécie 1000 cal en moins le samedi vu la vitesse à laquelle je peux les consommer les heures qui suivent… c’est donnant-donnant!
A très bientôt!
Faustine
about 10 years ago
salut Faustine,
j’ai pu enfin réaliser cette séance, la 5 e me station était la plus difficile pour moi, ouawwwwww, mes mouvements sont devenus beaucoup plus lents, mais ca donne un choc a l’organisme!!!!!!!bravo pour votre souplesse, j’espère atteindre la moitié au moins de ce niveau!!
merci a vous
about 10 years ago
Bonjour Rabea,
Merci pour votre commentaire et Bravo pour cette séance!!!!
La station 5 est en effet horrible…
A très bientôt!!
Faustine
about 10 years ago
bonjour, je fais plus que ça et jusqu’a 4 fois par semaine, je suis musclé de l’intérieur mais gros de l’exterieur, ca fait presque 3 ans que je fais du sport stil MMA workout mais ca ne donne rien du tout coté mainceur, j’ai juste gagné en force mais jamais perdu en poid. mon corp c’est de la merde
about 10 years ago
Salut Red,
Alors en effet, il ya qqchose qui ne fonctionne pas et qu’il faut changer.
Soit tes séances ne sont pas assez intenses…
Soit c’est dans ton alimentation qu’il faut revoir les choses..et c’est souvent par là que ça pêche. Mets des changements en place de ce côté-là et vois ce que ça donne!
a plus tard REd,
Thomas
about 9 years ago
Merci Thomas et Faustine pour cette P***** de séance qui décrasse dur
about 9 years ago
Avec plaisir Chrystelle!!!!
A plus!
about 9 years ago
bonsoir
je vais essayer cette sceance je suis curieuse…
mais dites moi si j’ai bien compris on brule 1000cal en faisant ses exercices les 5 exo fois 3?
about 9 years ago
Salut Aurore,
Amuse toi bien!!
Oui c’est bien ca, 5 stations X 3 min (sur chaque station)X 3 passages.
Tiens nous au courant de comment cela s’est passé.
A plus tard,
Thomas
about 9 years ago
Salut Thomas, tes exos, perdre 1000 calories sont très piquants et je perds le contrôle du chrono. Ne serais ce pas possible de préparer la vidéo entière (complète par rapport au temps) comme ça l’a été avec le programme renaissance poids du corps ou de celui avec haltères
about 9 years ago
Salut Jerry,
Non cela ne vas pas être faisable pour cette séance.
Merci à toi et très bonne journée,
A plus tard,
Thomas