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Nouvelle séance avec cette fois-ci seulement 2 exercices au menu…Mais pas des moindre!!

Tu auras besoin d’un haltère, ou d’un kettlebell ou d’un disque pour la faire.

Le circuit de 8 minutes est à faire 3 fois avec une 1 minute de récup entre chaque, de la manière suivante:

– 1er circuit: les séries repartent toutes les 30 sec en alternant les 2 exercices une série sur 2.

Effectue 6 répétitions du premier exercice, prends le temps restant des 30 sec en récup avant d’enchainer sur le 2ème exercice.

Par exemple si tu as mis 15 sec à faire tes 6 Squat Press Epaule, tu as 15 sec de récup avant d’enchainer sur les burpees.

et ainsi de suite pendant 8 minutes, ce qui fait 8 séries par exercice.

 

2ème circuit: les séries repartent toutes les minutes en alternant les 2 exercices une série sur 2.

Effectue 12 répétitions du premier exercice, prends le temps restant de la minute en récup avant d’enchainer sur le 2ème exercice.

Par exemple, si tu as mis 25 sec à faire tes 12  Squat Press Epaule, tu as 35 sec de récup avant d’enchainer sur les burpees.

et ainsi de suite pendant 8 minutes, ce qui fait 4 séries par exercice.

 

– 3ème circuit: les séries repartent toutes les 120 sec en alternant les 2 exercices une série sur 2.

Effectue 12 répétitions de squat press épaule + 12 burpees, prends le temps restant des 120 sec en Récup.

Par exemple si tu as mis 60 secondes pour faite tes 24 rep, prends le temps restant des 120 secondes en récup.

et ainsi de suite pendant 8 minutes, ce qui fait 4 séries en tout.

Option: Sur les circuits 2 et 3, lors des temps de récup, tu peux effectuer une variante de gainage au choix.

 

Les deux exercices:

-Squat Press epaules

-Burpee 1 bras alterné saut latéral

Démonstration vidéo:

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Tiens moi au courant de comment cela s’est passé et ce que tu en as pensé.

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!

Thomas