Cadeau Empoisonné !! Séance au poids de corps !!
Vu qu’apparament j’ai encore un petit peu de temps avant l’arrivée de mon cadeau de Noël, 😉 j’en profite pour vous donner le vôtre, qui est bien évidemment une petite séance!!
Complex de 3 minutes au poids de corps et sans matériel (vous aurez juste besoin d’une chaise ou d’un tabouret).
Description: Enchainez ces 6 exercices les uns après les autres pendant 30 sec, soit 3 min en tout puis prenez 1 minute de récup x 4 à 8 fois (en fonction de votre état de forme) pour un total de 16 à 32 min. N’hésitez pas non plus à modifier le temps de récup en l’augmentant si vous en éprouvez le besoin.
Voici les 6 exos: (avec des variantes plus faciles entre parenthèses)
– Pompe Rotation (surélever les mains sur tabouret ou chaise)
– Gainage Rotation (gainage classique)
– Pompe Biceps (sur genoux)
– Squat une jambe + saut latéral (sans le saut latéral)
– Squat une jambe + saut latéral (sans le saut latéral)
– Squat rotation (squat classique sans rotation)
En espérant que vous apprécierez ce petit cadeau »empoisonné »; voici la démonstration video:
Dites-moi comment ça s’est passé et ce que vous en avez pensé!
Je vous souhaite à tous de passer un Joyeux Noël et vous laisse avec ces 2 petites vidéos (qui datent de l’année dernière, au cas où vous ne les auriez pas vues) de la préparation physique des pères Noël de l’Anti-Salle de Sport en plein milieu d’un rond point et dans une rue piétonne de Nantes.
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
Mmmmh, c’est un bon cadeau ça !
Arthur a dû apprécié à sa juste valeur. Même à un moment ,
j’ai l’impression qu’il souffrait un peu ! (ou était ce une
illusion) :-)))
En tout cas, les séances à faire commencent à s’accumuler ! :-))
J’en ai déjà 4 de côté (avec celle là).
Vivement ces 5 jours avec « salle fermée » pour les tester.
A priori, à ce soir.
Charge les sacs en sable ! ;-))
(même avec le gros, j’ai même pas mal aux guiboles) :-/
A+
Ludo
about 11 years ago
Salut Ludo,
Arthur est en super forme, mais pour te rasurrer tu l’as loupé à la séance de jeudi soir où il a souffert comme tout le monde…
Je vois que tu as de quoi faire, c’est bon ca!!
Sinon, qu’est ce que j’aime quand tu me parles comme ca;-)
Merci Ludo,
Thomas
about 11 years ago
Ah oui Thomas…
Je pense à ça, on pourrait aller faire les pères noël à la maternité pour l’occasion afin de motiver les mamans à perdre leurs kilos accumulés, qu’en dis tu ? :-))
Ludo
about 11 years ago
A fond!!Je compte sur toi pour ramener les kettlebells,cordes et chaines;-)
On passera faire une petite demonstration dans chaque chambre lol
Excellente idée Ludo!!
Thomas
about 11 years ago
c’était vraiment trop bien les Pères Noël !!
bonnes fêtes à toi et ta petite famille
A bientôt
about 11 years ago
Salut Caroline,
Merci beaucoup à toi!!
Très bonne fête à toi aussi,
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
le short syracuse, c’est ça le secret d’arthur, tout vient de là….
about 11 years ago
On est bien d accord Franck!:-)
Thomas
about 11 years ago
blague à part, félicitations pour le bébé et bon courage à vous 2
about 11 years ago
Merci beaucoup Franck!!
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas !
Je garde cette séance pour le 24 comme c’est un cadeau de noel et je te remercie beaucoup. Je ne suis qu’à ma 3ème semaine d’intervalle training et j’ai l’impression que mes abdos se dessine déjà (si si). J’ai bien l’intention de continuer sur ma lancé en m’achetant des poids et des cordes pour varier encore plus les exercices. Dans tous les cas je te tiens au courant de mes résultats et surtout si tu as réussi à convertir une fane de cardio. Me reste plus qu’à vous souhaiter un joyeux noël, bon courage à Faustine.
merci pour tout @+++++
Cécile
about 11 years ago
Avec plaisir Cécile!C est des bonnes nouvelles ça, c est cool!! Ça marche, tiens nous au courant et très bonnes fêtes à toi aussi!
À bientôt,
Thomas
about 11 years ago
Et bien MERCI, perso je vais la passer demain, avant le grand boom des deux jours suivants !!!
Joyeux Noël à tous
Sandra
about 11 years ago
Avec plaisir Sandra! Tiens nous au courant de ce que tu en as pense.
À très vite,
Thomas
about 11 years ago
Waouw, les pompes rotation sont hard ! (je viens juste d’essayer pour voir ce que ça donne… vite une chaise ! LOL) mais encore une fois, il y en a pour notre compte donc c’est vraiment top comme séance sans matériel (et là je dis ça en ayant juste essayé chaque mouvement le temps que mon corps se charge de ma collation 😉
Super cadeau Thomas et on va la faire en pensant très fort à Faustine qui va donner autant de jus dans peu de temps pour le plus beau cadeau de fin d’année !!
A très vite et Joyeux Noël à tous !
Roselyne
about 11 years ago
Yes Roselyne, ils sont bien bon ces pompes:-)
Amuse toi bien avec !
Merci a toi et à très vite!
Thomas
about 7 years ago
Weasley gets Hermione?! No way! Imolissbpe. Hermione is much too spirited and too intelligent to ever be satisfied with Weasley. If she can’t have Harry (and I submit she has ALWAYS carried a torch for him), she’d stay single first. But Ron Weasley? That is taking absolutely no account of real life.
about 7 years ago
steve節 æ到…Recovery completed. If you want to retry jailbreaking , unplug your device and plug it back in.我æ¯æ¬¡è·‘完第8æ¥é©Ÿéƒ½å‡ºç¾é€™å€‹è¨Šæ¯é€™æ˜¯????????Ans: å¯èƒ½æ˜¯ä¸Šæ¬¡å‡ç´š iOS 5.1.1 時，採用 iPhone "è¨å®š" 內的 PC Free å…電腦 OTA æ–¹å¼ç›´æŽ¥å‡ç´š，所以 JB è¶Šç„ å¤±æ•—。 解決方法：使用電腦的 iTunes é‡æ–°å‡ç´š iOS 5.1.1 一次å³å¯。請從 "æ¥é©Ÿä¸€、" 開始åšå§！
about 11 years ago
Oui une ptite pensée pour Faustine qui va s’envoyer la meilleur des séances de sa vie….
Aller moi je m’y mets !
A+
Sandra
about 11 years ago
Merci pour cette pensée Roselyne! En effet, je compte bien donner tout ce que » j’ai dans le ventre! »
Joyeux Noël Roselyne et très très bonne séance!
about 11 years ago
Merci zebulon pour cette pensée aussi! Je me prépare en effet pour une sacrée séance, apparemment il me laisse plus de temps que prévu pour ça car son arrivée était prévue hier!
Bonne séance à toi zebulon et passe un joyeux Noël!
Faustine
about 11 years ago
Dur dur les pompes biceps !!!
+ les derniers exos pour les cuisses qui permettent d’augmenter un peu le cardio…Parfait
Je n’ai pas fait les autres pompes à cause d’un ptit problème à l’épaule, j’évite d’en faire trop en ce moment.
Bye
Sandra
about 11 years ago
Yes Sandra et en plus il y a quelques variantes encore plus dur;-), pour une prochaine seance peut etre…
Merci pour ton retour et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour
Je viens de me procurer deux paires de kettlebell (12 & 16).
Quelle séance type pourrais-je faire à la maison le soir lorsque je ne peux pas aller à la salle à cause du boulot ?
J’ai 47 ans, 1,75, 70 kilos.
Amitiés sportives
about 11 years ago
Salut Bruno,
C’est cool que tu te sois procuré des kettlebells, tu vas bien t’amuser.
Si tu débutes avec les kettlebells, je pense que cette séance ci dessous pourrait etre intéressante et te permettrait de bien bosser sur ta technique du swing qui est un mouvement de base mais ô combien efficace!!
http://trainingacademy.fr/blog/seance-dinterval-training-avec-kettlebell/
Et voici d’autres variantes de swing pour encore plus de fun 😉
http://trainingacademy.fr/blog/6-nouvelles-variantes-kettlebell-swing-essayer-absolument/
http://trainingacademy.fr/blog/kettlebell-swing-9-variantes-a-essayer/
Tiens moi au courant de ce que ca donne,
A très vite Bruno,
Thomas
about 10 years ago
Salut!!
je découvre ton site avec beaucoup de plaisir. Je te félicite car il est très motivant. J’ai déjà suivi un programme de coaching et maintenant je débute seule au niveau de l’entraînement. Je manque donc encore de confiance et ai l’empression d’être perdue, alors excuses déjà mes questions à 2 balles lol!
Pour cette séance chaque exercice est à faire durant 30 secondes à raison de 4 à 8 répétitions c’est ça?
Aude
about 10 years ago
Heu désolé. J’ai pas l’air bête. En visionnant la vidéo j’ai assimiler.
Pour une débutante que conseilles tu comme séance? je souhaite perdre mes poignées d’amour , dessiner mes abdos , galber mes cuisses et fessier.
Conseilles tu le rpm? comment allier travaille avec machine et séance avec poids du corps?
Je te remercie d’avance
Aude
about 10 years ago
Salut Aude,
Merci beaucoup de ton intéret!
Je te conseille de prendre 3 ou 4 seances du blog et de les passer chacune une fois par semaine. Il est important que tu manges sain, n’hésite pas à consulter un nutritionniste ou dieteticien compétent pour qu’il t’aide sur ca.
Le rpm n’est pas ce qu’il y a de plus efficace, par contre si il est realisé en interval training pourquoi pas une fois par semaine en complement de tes autres seances.
Pas besoin de machine tout simplement!
A bientot,
Thomas
about 7 years ago
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