Si j’étais enfermé en prison entre 4 murs et rien autour de moi, la séance ci-dessous ferait partie de mon programme sans aucun doute et me permettrait surtout d’utiliser les murs à bon escient car on les utilise pour tous les exos… (En y repensant je pourrais aussi accrocher les élastiques aux barreaux… mais ça c’est pour une autre fois lol). La bonne nouvelle dans tout ça, c’est qu’on n’est pas obligé d’être enfermé en prison pour pouvoir la faire… et en plus on a 0 excuse possible car il y a de forte chance que vous ayez des murs autour de vous ou au pire que vous connaissiez quelqu’un qui a des murs à vous prêter… Allez, c’est parti, un bon mur, du jus et let’s-go!!

Ce circuit est composé de 6 exos, 30 sec d’effort/10 sec de récup x 3 à 6 fois (en fonction de votre forme) pour un total de 12 à 24 min.

Vous pouvez aussi prendre une minute de récup à la fin de chaque circuit si vous en éprouvez le besoin:

– Squat statique déplacement latéral

– Pompe une main sur le mur

– Pompe l’autre main sur le mur

– pieds alternés/mur, sur le dos

– coup de sabot 2pieds/mur

– course au sol pieds sur le mur

Régalez-vous bien et dites-moi ce que vous en avez pensé.

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Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!

Thomas