Aujourd’hui je ferai ce que les autres ne feront pas… pour que demain je puisse faire ce que les autres ne peuvent pas.

Un Haltère, un Sandbag et du jus!!! C’est tout ce que vous aurez besoin pour cette nouvelle séance « complex »  que nous avons faite à l’ Anti-Salle ce lundi 21 janvier et qui va vous allumer l’ensemble des muscles du corps, notamment les abdos avec ce genre de travail où l’on ne charge le corps que d’un côté donc cela les oblige à bosser plus dur pour eviter le déséquilibre créé sur chaque mouvement.

Si vous voulez en savoir plus sur ce qu’est un complex, son utilisation ou faire un petit rappel, voici un post datant de quelques mois qui vous donnera toutes les infos sur ce genre de travail!

Voici le menu:

Complex de 3 minutes utilisant un haltère et un Sandbag.

Description: Enchainez ces 6 exercices les uns après les autres pendant 30 sec, soit 3 min en tout puis prenez 1 minute de récup x 4 à 8 fois (en fonction de votre état de forme) pour un total de 16 à 32 min. N’hésitez pas non plus à modifier le temps de récup en l’augmentant si vous en éprouvez le besoin. Si vous n’avez pas de sandbag, vous pouvez le remplacer par un haltère idéalement d’un autre poids que celui que vous avez déjà dans l’autre main ou bien faire des squat sautés à la place.

Voici les 6 exos: (avec des variantes plus faciles entre parenthèses)

– Variante squat avec Sandbag et Haltère  (sans le sandbag)

– Tirage poitrine un bras une jambe (2 pieds au sol)

– Press épaule un bras saut 90° (sans le saut 90°)

– Variante squat avec Sandbag et Haltère (sans le sandbag)

– Tirage poitrine un bras une jambe (2 pieds au sol)

– Press épaule un bras saut 90° (sans le saut)

BONUS pour encore plus de plaisir ou soigner les plus fous!!! A la fin de votre dernier complex de 3 min, enchainez directement sur un sprint sur place en montant bien les genoux pendant 60 sec l’haltère au niveau de l’épaule toujours et en le changeant de bras au bout de 30 sec.

Les 3 premiers exercices l’haltère est dans la main droite, les 3 suivants dans la main gauche.

Démonstration vidéo avec Felix (stagiaire),Régalez-vous bien!!!

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 Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!

Thomas