Avant de partir pour quelques jours de vacances à Miami puis d’enchainer ensuite sur une conférence en Californie dans le but de continuer à me former et à m’améliorer, je tenais à vous laisser des devoirs de vacances et des vrais!!;-) Pas le genre de devoirs de vacances que tout le monde fait et qui ne servent à rien à part à soulager sa conscience… Non! Je parle bien évidemment de devoirs de vacances qui donnent des résultats!  En parlant de résultats, voici une étude intéressante sur 6 semaines où 24 personnes sédentaires âgées de 18 à 40 ans (14 hommes et 10 femmes) étaient divisées en deux groupes différents. Le 1er groupe ne faisait rien et l’autre faisait des exercices d’abdos traditionnels, à raison de 5 séances par semaine. Il y avait 7 exercices d’abdos et 2 séries par exercice.

 Conclusion: le groupe qui faisaient les exercices d’abdos n’a observé aucune différence avec le groupe qui n’avait rien fait!!! ( J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.)  Peut-être n’en ont- ils pas fait assez?? Selon le magazine de fitness Men’s Health il faudrait faire 250 000 abdos pour brûler à peine 500gr de graisse… Ce qui voudrait donc dire qu’en commençant dès maintenant et en en faisant 1000 par jour, il serait envisageable de perdre quasiment 500gr…. en 8 mois… Ça fait pas forcément rêver tout ça!!!

Mais si vous suivez ce blog depuis un petit bout de temps maintenant, je ne vous apprends rien, ce n’est qu’un petit rappel. Quoi faire à la place alors?? De bonnes séances métaboliques comme celle ci-dessous qui est le troisième volet de ma petite série « chope ton haltère » où vous n’avez besoin que d’un seul haltère pour réaliser ces séances. En plus de travailler l’ensemble des muscles du corps avec des combinaisons d’exercice « sympa », vous brûlez un max de graisse et travaillez vos abdos de la plus belle des manières;-).

Si vous n’avez pas eu l’occasion de voir les 2 premières séances de cette série « Chope ton haltère », voici la première et la seconde.

Voici la description de la troisième:

120 sec d’effort (changer de main à la moitié)/ 60 sec de récup x 5 à 10 fois en fonction de votre état de forme pour un total de 15 à 30 min.

(combinaison d’exercices à enchainer les uns à la suite des autres)

– variante swing assis /biceps curl

– fente

– saut latéral un pied

– press épaule un pied

– saut latéral autre pied

– press épaule autre bras un pied

– fente

– revenir en position de depart

Bons devoirs de vacances et à plus tard!!! Je compte sur vous pour me dire ce que vous en pensez.

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Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!

Thomas