Chope ton haltère II !!!
« Ne sois pas surpris des résultats que tu n’as pas obtenus par les efforts que tu n’as pas fait »
J’adore cette image au-dessus car elle est tout simplement tellement vraie… et que ce soit d’ailleurs dans le fitness ou bien la vie en général!!! Vous n’êtes pas d’accord ?? Si vous ne voulez pas être une de ces personnes envoyez-vous la séance ci-dessous avec une nouvelle cobaye pour la démonstration des exercices, Caroline Aubert, meneuse du Nantes Rezé Basket, que j’ai d’ailleurs interviewé dans le post précedent.
Ce circuit est composé de 6 exercices, 30 sec d’effort/10 sec de recup’ et au niveau du matériel vous avez juste besoin d’un haltère. Bien évidemment plus l’haltère est lourd plus la séance sera difficile et vice versa, à vous d’ajuster en fonction de votre forme physique. Une fois le circuit complété, prendre 1 minute de récup avant de le répéter de 3 à 6 fois.
– Développé couché 1 bras + montée de bassin une jambe
– Développé couché 1 bras + montée de bassin une jambe
– Touche mur jeux de jambe un pied avant/arrière alterné
– Squat + jeux de jambes (changez l’haltère de main à la moitié du temps de travail ou à la serie suivante)
– Variante gainage/tirage poitrine 1 bras
– Variante gainage/tirage poitrine 1 bras
Très bonne séance et dites moi ce que vous en pensez!
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 10 years ago
Merci Thomas pour cette nouvelle séance !!!
Merci à Caroline pour cette démonstration.
Le touché de mur avec jeux de jambes doit etre bien enregistré pour la coordination… il va falloir y mettre de la concentration.
Je teste cette séance cette semaine.
Fred
about 10 years ago
Avec plaisir Fred!!
Tiens nous au courant de ce que ca donne!
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Merci Thomas et Caroline pour la séance!
Je pense que je vais commencer par le gainage qui me semble assez dur…
Je la ferais dans la semaine sans faute, surtout que je vous revoie que lundi prochain 🙁
A bientôt!
Cynthia
about 10 years ago
Avec plaisir Cynthia!
Amuse toi bien et à la semaine prochaine,
Thomas
about 10 years ago
Salut et merci à vous deux !
Moi je vais plutôt la garder pour la fin de semaine, mais ça me fait très envie…Je m’en suis envoyée une bonne cette après midi.
A+
Sandra
about 10 years ago
Salut Sandra,
Avec plaisir!! Je vois que tu t’entraines toujours à fond, c’est bon ca!!!
Très bonne journée à toi et à bientot,
Thomas
about 10 years ago
Excellent comme d’habitude!Super travail,que je testerai!a +!
about 10 years ago
Merci pour ton retour Mam!!
A très vite,
Thomas
about 10 years ago
Mes baskettes et ma bouteille d’eau attendent déjà a côté de mon althere…
Je la tente demain matin a la fraiche
Merci Thomas pour cette séance… Elle m’as l’air bien intense comme je les aime.
Y a pu qu’a… Yeaaaah!!
about 10 years ago
Salut Nathalie,
Qui dit super préparation dit super séance!!;-)
J’espère que tu as bien envoyé comme à ton habitude!!
Merci à toi Nathalie et à très vite,
Thomas
about 10 years ago
Avec le programme en ligne que je suis depuis le début, c’est trop réjouissant de retrouver une séance avec un haltère !! Merci infiniment Thomas !!
Curieusement, j’ai senti quelques tensions au niveau du dos en exécutant les 2 premiers mouvements (développé couché 1 bras + montée de bassin) alors soit j’ai mal coordonner le tout en voulant faire trop vite, soit c’est un exo qui fait effectivement travailler une partie du dos « nouvellement sollicitée » ?…
Par contre, j’ai trop adoré le dernier mouvement « variante gainage/tirage poitrine »…
A faire… et à refaire… sans modération !!! 😉
A + !
about 10 years ago
Salut Roselyne,
Cool si ça t’a fait plaisir.
Ne t’ayant pas vue faire ton exercice, je ne m’avancerai pas mais c’est sûr que ça fait travailler le dos…. Après, je suis désolé mais je ne peux t’en dire plus sur ta posture…
A bientôt Roselyne et merci pour ton commentaire.
Thomas