Chope ton Haltère 4 !!
Chose promise, chose due!! Voici une nouvelle séance qui est la quatrième de la série « Chope ton Haltère ». Au cas où vous n’auriez pas eu l’occasion de voir les 3 précédentes les voici:
Description de ce 4ème opus:
Pour la réaliser vous n’aurez besoin que d’un seul haltère et d’un step (ou une petite marche). Si le mouvement vous paraît trop difficile ou que vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez l’exécuter avec une serviette dans les mains ou une bouteille d’eau. Si vous n’avez pas de step, faites le burpee en posant la main sur une chaise, un tabouret, une marche…
Enchainez le mouvement suivant (démonstration sur la vidéo) un maximum de fois durant les temps d’effort et de récup’ ci-dessous.
– Burpee 1 bras
– Tirage poitrine 1 bras
– Fente latérale + passe haltère sous la jambe
– Curl biceps 1 bras
– Déplacement latéral (2 pas)+ press épaule rotation 1 bras
Temps d’effort et de récup:
Première série: 60 sec d’effort
30 sec de récup’
Deuxième série: 120 sec d’effort
60 sec de récup’
Troisième série: 180 sec d’effort
90 sec de récup’
Répétez 2 à 4 fois ces 3 séries pour un total de 18 à 36 min en fonction de votre état de forme et du temps disponible que vous avez.
J’attends vos retours dans la partie commentaire!!
Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 10 years ago
bonjour,
Super merci je l’attendais avec impatience . J ‘ ai hate de voir les autres..
about 10 years ago
Avec plaisir Raissa!!
Merci à toi et à plus,
Thomas
about 10 years ago
slt
,je vais essayer rapidement ce 4eme opus. @ +
about 10 years ago
Salut Sauve,
Démonte la!!!;-)
Tiens nous au jus de ce que ca donne,
Merci et à très vite,
Thomas
about 10 years ago
Hello Thomas !
Excellent, je mets cette séance au programme de mon weekend en mode bonus, juste pour le plaisir !
J’ai juste une petite question : quand je suis concentrée sur un enchaînement je zappe complètement le temps : j’ai déjà essayé de suivre des yeux un chrono (celui de mon téléphone) en même temps mais le temps de l’arrêter, de le reprogrammer, de guetter l’échéance, ça me stresse et je suis plus du tout à fond dans mes efforts !
Aurais tu une astuce ? j’avais cherché une appli sur laquelle je puisse programmer des séquences genre « ça bipe au bout de 60 sec, puis au bout de 30 sec, puis re-60 etc. » comme ça je n’aurai qu’à suivre les bips pré-programmés, mais malheureusement, je n’ai rien trouvé !
Si tu as un conseil je suis preneuse !
PS : Séance C hier soir, première fois de ma vie que je faisais des burpees… je me souviendrai de la découverte !!! 🙂 (et j’ai choisi la façon de faire la plus difficile, exprès !!!)
Merci à Faustine (que j’essayais de battre secrètement dans les sprints) et toi pour cette super séance !!!
about 10 years ago
Salut Aurore,
Il y a une app qui est très bien pour ca, c’est seconds pro, elle te permet de rentrer tous tes temps de travail et recup.
Merci à toi et à plus Aurore,
Thomas
ps: 😉 Avec plaisir!!! Burpees=délice!!!
about 10 years ago
Salut Thomas,
SUper cette séance avec haltères, j’avais programmé demain matin une séance cardio/Abdos mais du coup je change je fais cette séance !!!!! 😉
Bravo à Faustine !!! c’est bizarre j’ai cru entendre des « cris » de « souffrance » 😉 malgré la musique…..
Je ne manquerai pas de faire mon retour
Bon week
Fred
about 10 years ago
Salut Fred,
Tu as bien entendu, c’est bien ca!!!;-)
Super, j’attend ton retour!!
Merci à toi et passe un très bon week-end aussi!
Thomas
about 10 years ago
Thomas,
Tu ne l’épargnes vraiment pas ta nouvelle recrue « Faustine » car si j’ai bonne mémoire, la vidéo a été filmée après que Faustine se soit envoyée les 2 séances du midi !
Et elle a encore du jus… 😉 impressionnante !
Tania
about 10 years ago
Salut Tania,
Faut qu’elle fasse ses preuves cette jeune recrue, elle est en période d’essai!!!;-)
A très vite,
Thomas
about 10 years ago
bonjour,
je garde cette seance pour dimanche, c est mon bonus.
bon we
patricia
about 10 years ago
Super Patricia!!Bon bonus alors!!;-)
Marci à toi et à très vite,
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas,
Séance faite samedi matin, très bonnes sensations, un peu de mal au début dans la coordination des exercices 😉
J’ai remplacé le step par un tabouret trop haut hélas… et l’altère par un kettlebel
Je trouve qu’au niveau poignet on est plus stable avec un kettlebel
Mes haltères courts sont interchangeables et non fixes comme ceux de la salle donc moins pratique … je pense que tu me comprends 😉
Bonne soirée
Fred
about 10 years ago
Salut Fred,
Ok je vois, merci beaucoup pour ton retour!!
A très vite,
Thomas
about 10 years ago
Enchaînement que j’ai trouvé plus facile à mémoriser avant de l’exécuter 😉
A défaut de step (je m’en suis vite débarrassée il y a quelques années car lassée de suivre des dvd qui n’apportaient aucun résultats) et pas envie d’utiliser un tabouret (trop haut), je me suis donc servie.. d’un cageot ! 😉
Comme d’habitude, on est bluffée par la sublime exécution et maîtrise de Faustine, tout comme le fait qu’on finisse toujours « cramé » en fin de parcours mais notre corps nous dira merci, et on t’en redemande car tu es un vrai génie Thomas !
Roselyne
about 10 years ago
Salut Roselyne,
Très astucieux le cageot!!!!
Super que tu finisses toujours cramée, c’est très bon ça!
Merci beaucoup pour ton retour!
A très bientôt Roselyne,
Thomas
about 10 years ago
Merci Roselyne pour ces compliments!
Et oui on adore et on en redemande de finir cramée!!
A plus tard Roselyne!
Faustine
about 10 years ago
Je j’ai fait ce matin, et c’était génial!!!!! J’avais une pêche d’enfer! Supère séance et j’étais out a la fin et la je sens mes épaules….:-)
Merci a vous!
Gennaro
about 10 years ago
Super Gennaro!!
Merci beaucoup pour ton retour!!
A plus,
Thomas
about 10 years ago
Ciao Thomas!
A quand la no 5? )))
A plus
GT
about 10 years ago
Ciao Gennaro (à l’italienne, est-ce pas?),
Je ne sais pas…. on verra bien, surprise!!
Thomas
about 10 years ago
Ciao Thomas!
Oui à l’italienne!!! Ce matin je vais me la refaire celle-ci, J’aime trop! J’espère que tu as passé un très beau et joyeux Noël.
Gennaro
about 10 years ago
Ciao Gennaro,
J’espère que tu t’es fait plaisir.
Noël fut bon , je te remercie!
Très bonnes séances à toi et bonne fête de la St Sylvestre Gennaro!
Thomas