Asile Fitness Challenge !!!
Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas inscrits à la newsletter et qui n’ont peut-être pas eu l’occasion de le voir, j’ai répondu aux questions de Xavier Barbier (préparateur physique) sur son blog sur la Préparation Physique dans le basket. Vous pouvez accéder à l’interview en cliquant sur le lien suivant: http://xavierbarbier.com/2011/08/22/preparation-physique-basketball-entretien-avec-thomas-getin/ (J’compte sur vous pour me dire ce que vous en avez pensé)
Maintenant passons à « l’Asile Fitness Challenge » que j’ai créé spécialement pour soigner les plus fous d’entre nous…lol Au programme de ces 5 minutes d’anthologie: de la force, du gainage, du mouvement athlétique, de l’agilité/ coordination, du travail en 3 dimensions. Enchaînez ces 5 exercices différents d’1 minute chacun sans récup (juste 5 sec pour noter vos scores) et faites un max de répétitions; marquez votre nombre de reps pour chaque exo puis additionnez le tout pour obtenir votre degré de maladie: plus votre score est élevé et biensûr plus vous êtes un fou de fitness…
Pour ce challenge vous aurez besoin de deux bouteilles d’eau et d’un chrono; voici les exos dans l’ordre:
1-Pompes/main pied opposé : 1rep= chaque contact entre la main et le pied
2-2 mètres latéral : 1 rep= à chaque fois que la bouteille se retrouve entre les deux pieds et que les deux mains touchent le sol
3- Brasse : 1rep= chaque contact entre les mains et les pieds
4- Saut 2 pieds simultanés avant/arrière plus 180° : 1 rep= chaque saut 180°
5- Crabe triceps 1 rep= lorsque vous vous retrouvez sur vos 2 mains
Voici les scores de mes deux cobayes:
Benjamin (qui est stagiaire avec moi) et Faustine sur la vidéo pour la démonstration des exos:
Que pensez-vous de ce challenge? Quel exercice vous paraît le plus difficile? Éclatez-vous bien et revenez me dire votre degré de maladie…lol
Si vous avez des questions, n’hésitez surtout pas.
Dernière chose, j’interviens samedi à Poitiers sur conférence pour les coach de basket sur la préparation physique, si vous en faites partie, je serai ravi de faire votre connaissance, venez vous présenter…
Manger sain, entraînez-vous dur, récupérer et recommencez.
A plus tard,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Wouaou!! Il est énorme ce challenge ! La reprise de septembre me fait peur tout à coup 😉 Le dernier exercice me fait souffrir rien qu’à le regarder. Si c’est comme ça…j’essaye !
about 12 years ago
salut thomas,
en ce qui concerne ton itw, c’est bougrement intéressant, il y aurait bcp de choses à dire donc je vais essayer d’être synthétique. je me retrouve dans pas mal de choses que tu dis. déjà, le fameux coup de la reprise du mois d’août à base de footings interminables autour d’un terrain. ça, comme pour je crois bcp de monde en france, c’est toute ma vie de basketteur, et ça m’a juste apporté la confirmation que je déteste ça et que je ne serai jamais un coureur de fond. enfin bref. autre chose qui m’intéresse vachement dans ce que tu dis, c’est le travail des chevilles et des hanches. à ce sujet je suis preneur des tuyaux que tu peux me donner pour les travailler, notamment au niveau de la souplesse pcq je suis très raide à ce niveau-là, d’où surement l’origine de mes galères de dos (et des pbs de genoux quand j’étais plus jeune)…. voilà, je m’arrête là mais j’aurai autre chose à te demander plus tard (rien à voir avec l’itw, juste une question que je voulais te poser pour avoir ton avis)
about 12 years ago
ouahouh !!!
Impression à chaud !
5 minutes d’échauffement + 12 minutes sur le vélo d’appart avec 12 sec à fond (j’en ai gardé sous le pied pour le défi) et 8 secondes de recup cool
Puis 5 minutes de bonheur
34 pompes toujours difficile, mais je pense que le travail commence à payer
36 chasses ok
43 brasses, je savais qu’il allait faire parti des « affreux »…
46 sauts, aie aie les ptites étoiles
24 crabes, dur et demande une certaine souplesse des épaules
pour un total de 183
Et comme j’en avais pas assez je l’ai passé une seconde fois après 4-5 minutes de repos, pas mieux 177 (32,34,30,50,21)
Dis moi quand Faustine fait ce ptit défi comment s’échauffe t-elle ?
Et est ce qu’elle refait une séance en plus d’en sa journée ?
Bon à refaire peut être sans les 12 minutes de vélo pour voir si le score est meilleur….Ojectif : atteindre le score de Faustine !
Bonne reprise à tous
about 12 years ago
Essaye le Cédric et reviens nous dire ton degré de maladie…lol Il est très sympa le dernier, tu vas voir…
J’t’attends à la salle pour ta reprise!!
about 12 years ago
Merci Franck!Content que tu aies trouvé l’interview intéressants. Pour ce qui est du travail au niveau des chevilles et hanches, c’est pas évident d’expliquer par écrit, je mettrai une vidéo sur le blog par rapport à ca (par contre je ne sais pas encore quand)… Il y a des exos sympa à faire avec notamment des élastiques (d’ailleurs je vais en avoir à vendre d’ici peu)…
N’hésite pas à m’envoyer un email si tu as besoin.
A plus,
about 12 years ago
oui, pas de souci pour le délai de la vidéo, tu m’en avais déjà parlé…. c’était surtout histoire de dire que t’avais mis le doigt pile sur un point qui m’intéresse…. et je vais te poser une autre question vite fait sur ton itw…. quand tu parles des exercices de gainage debout, sur tes vidéos, c’est lesquels par exemple?….. je suppose que ç’est ceux avec les grosses cordes (quand tu fais des vagues avec la cordes) mais y’en a peut-être d’autres aussi où j’ai pas fait le rapprochement avec le gainage…. merci d’avance
about 12 years ago
Merci pour ton retour Sandra, t’as bien envoyé, félicitation!!
Tu peux te le faire en séance comme tu l’as fait en répétant le circuit plusieurs fois avec une bonne récup entre à chaque fois. Tu peux aussi faire un challenge par exo: 1 min d’effort max de reps, ensuite 60 à 90 sec de récup, tu passes au suivant et ainsi de suite. Passe 2 ou 3 fois sur chaque exos en essayant de battre tes scores au fur et à mesure…
Faustine avait fait un echauffement de 6 à 7 minutes avant: ouverture au niveaux des hanches, squatt, fente… Elle a ensuite fait le challenge puis enchainé sur un circuit training violent de 25 minutes.
Tiens nous au jus de tes futurs scores.
A plus,
about 12 years ago
ah ok on rigole plus…Bravo Faustine !
Bon ben j’ai plus qu’à me remettre au travail
Bonne continuation à tous
about 12 years ago
J’ai vu un article sur le préparateur physique de Cholet basket, qui disait les faire reprendre avec beaucoup de footing et un peu de muscul pour aller vers +de muscul et moins de footing…
Toi avec tes gars tu les mets direct dans le bain ? Avec des séances intenses dès le début ? Il n’y a pas trop de risque au niveau blessures ? (surtout si ils se sont un peu relâchés pendant les vacances)…
Merci
A+
about 12 years ago
effectivement, duuuurrrrr cette séance…. mon score: 193 (43, 36, 46, 46, 22)…. je sais pas si c’est bon (tu me diras ce que t’en penses) mais en tous cas je suis content vu que je pensais etre bcp plus loin que ça des 200….. comme je l’ai fait tout seul, je pensais que ça serait chiant de devoir gérer le chrono mais au bout du compte ça a eu un effet stimulant pcq en arrivant vers 50 secondes, j’avais tendance à mettre un coup d’accelérateur pour essayer d’en gratter une ou deux de plus (sauf pour le dernier, le crabe, je l’avais jamais fait et j’ai vraiment galéré pour aller au bout, j’en pouvais plus)
about 12 years ago
Merci de me dire ce qui t’intéresse Franck.
Pour les exos de gainage debout, si on prend les deux dernières vidéos (celles des camps en Martinique et Paris) c’est ceux où les joueurs tiennent une barre dans les mains reliée à un élastique que d’un côté (appelé le rip trainer). Après il y plein d’autres possibilités avec un ballon de basket dans les mains, les élastiques…Le but étant de se retrouver en déséquilibre pour que les abdos stabilise le corps.
En espérant que cela soit plus clair,
about 12 years ago
Merci Sandra! Oui au travail car je pense pouvoir aller chercher les 215/220.
Je vous tiens au jus,
Tiens nous au courant aussi de tes prochaines.
a plus
about 12 years ago
Cela ne m’étonne pas pour les footings à Cholet, je sais comment ca se passe en général dans le basket en France comme j’ai pu l’expliquer sur l’interview…
Pour moi, il y a beaucoup plus de risques de blessures lorsqu’on fait un effort long a faible intensité toujours dans la même direction (qui n’existe pas dans ce sport) et qu’ensuite les joueurs vont aller faire un entrainement de basket ou leur corps,muscles et articulations vont aller dans tous les sens avec de grosses décélérations et accélérations sur des efforts violents et courts (qui sont à l’opposé de ce qu’ils ont fait en séance physique).
Qu’est ce que toi tu en penses?
Moi en général je leur fais faire des circuits training muscu en 3d avec des deplacements et mouvements en 3d incorporés à l’interieur (du circuit) puis du fractionné sur de courtes distances, en 3d avec du travail d’accélération et décélération…Le tout avec des temps de travail/récup qui changent.
a plus,
about 12 years ago
Bon score Franck, faut que tu ailles chercher les 200 maintenant…
Tiens nous au jus pour les prochaines!
about 12 years ago
Désolé, j’ai pas rechangé le nom après le message de Faustine…Mais c’est bien moi (Thomas) pour les 2 derniers messages.
about 12 years ago
Ah merde, encore une fois… lol Il est tard, je commence à avoir du mal…lol
Allez bonne nuit!!!
about 12 years ago
Je trouve qu’il faut se fier à notre propre expérience, et moi j’ai déjà pratiqué le fameux « cardio », footing,… Et maintenant je pratique que du circuit training !
J’arrive à tenir mes cours de step 3heures de suite, je n’ai plus mal à la cheville (4-5 entorses quand j’étais plus jeune et toujours très mal le matin au réveil, depuis je ne boîte plus en me levant) Je me sens plus forte plus puissante plus résistante plus musclé en visuel (même si j’ai encore du taf), cela me donne encore plus de punch qu’avant….Mais oui et oui c’est vraiment beaucoup plus efficace ya pas photos. Même mes clientes que j’ai en individuel aiment ça, sauf celles qui ne veulent pas se faire mal…tant pis pour elles…
Par contre j’ai un copains qui fait du triathlon et lui il ne fait que des longues distances en vélo en piscine a pied, cela paraît evident mais devrait il faire du training (oui je suppose) mais comment pour que ça soit bénéfique pour sa discipline.
(Lui il est super bien foutu, sec, muscler et pourtant il a une hygiène de vie avec plein de sucre et de gateaux…)PAS JUSTE !!!
about 12 years ago
Et voilà une ptit dej 5 minutes d’échauffement articulaire, musculaire et 197 points :
36,39,47,56(ça tourne ! vous aussi?), 19 seulement (dur dur celui ci).
Prochain objectif : 200…
Bon week end
about 12 years ago
Impréssionant Sandra!!Merci à toi de partager tes expériences comme d’hab.
Pour ton copain, je ne suis pas un spécialiste de Triathlon, mais je pense que cela pourrait lui etre bénéfique en complément…
Et oui, il y en a comme ca qui sont génétiquement au_dessus avec un métabolisme de ouf, j’en connais aussi des comme ca…Tant mieux pour eux!!!
Super score!!!Les 200, faciles…. ( Exact sur le 4 eme exo ca tourne un peu).
A plus,