Tout d’abord je tenais à vous dire à tous un grand merci d’avoir pris le temps de vous exprimer (presque 40 commentaires) sur la séance précédente ainsi que d’avoir donné vos scores, c’est vraiment super cool!!! J’attends la même chose de vous pour celle-là…

Bon allez, il est l’heure de passer aux choses sérieuses et de s’entraîner athlétiquement car nous sommes tous des athlètes…

Comme promis, voici La « Spéciale Cardio/abdos », vous aurez besoin de 3 bouteilles d’eau et d’un max de jus pour démonter cette séance qui se déroule de la manière suivante:

3 circuits différents de 5 minutes avec 1 minute de récup’ entre chaque. Chaque circuit est composé de 2 exercices: alterner à chaque fois entre un exo cardio pendant 10 sec puis 5 sec de recup’ et un exo d’abdos pendant 10 sec puis 5 sec de recup’ et ainsi de suite pour un total de 5minutes.

Description des exercices et des régressions (entre parenthèses) si c’est trop dur:

Circuit 1:

Sprint en 8 entre les bouteilles , à peu près 3 mètres entre les deux bouteilles extérieures  (ralentir la course)

Variation Gainage: sur un pied + toucher la bouteille en changeant de main à chaque fois (2 pieds au sol)

Faire les 2 exos 10 fois chacun (soit 20 passages).

Récup’ 1min

Circuit 2:

Déplacement latéral en levant les genoux par dessus les bouteilles, à peu près 50 cm entre chaque bouteille (remplacer les bouteilles par des serviettes)

Variation Gainage: sur le côté, la jambe du dessus touche le sol d’un côté et de l’autre de la jambe du dessous (gainage côté classique sans bouger la jambe du dessus)

Faire les 2 exos 10 fois chacun (soit 20 passages).

Récup’ 1min

Circuit 3:

Saut avant/arrière en alternant les jambes (ralentir le mouvement)

Variation gainage: ramener les genoux aux coudes opposés (ramener les genoux aux coudes du même côté, ou maintenir gainage classique pieds au sol)

Faire les 2 exos 10 fois chacun (soit 20 passages).

Récup’ 1min

Bonus surprise: pour chaque bouteille d’eau tombée sur les circuits 1 et 2, c’est 5 pompes. Accumulez-les et faites le nombre de pompes correspondant à la fin de votre séance… Et le second petit bonus de cette séance est que, sans vous en rendre compte, vous vous serez allongé et relevé 60 fois durant la séance…

Bonne séance, amusez-vous bien et surtout attention aux bouteilles!! lol Je vous attends dans la partie commentaires pour me dire ce que vous en avez pensé, l’état dans lequel vous avez fini, et le nombre de pompes que vous avez dû faire… Je reviendrai avec un article nutrition sur l’hormone la plus importante dont vous n’avez jamais entendu parler et sur la manière dont l’utiliser pour perdre de la graisse…

Image de prévisualisation YouTube

Partagez cette séance avec quelqu’un de votre entourage (en lui envoyant le lien du blog) si vous pensez que ca peut l’ intéresser.

Passez une excellente semaine et n’oubliez pas: mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez, recommencez.

A plus,

Thomas