576 Répétitions au menu …
Cette semaine je vous ai concocté une petite séance bien sympa sous un nouveau format comprenant 576 répétitions en tout…
Pour la réaliser, vous aurez besoin d’un tabouret ou d’une chaise et un chrono. La durée totale de cette séance est de 16 minutes et c’est vous qui décidez des temps de travail et des temps de repos...Je m’explique: vous devez enchaîner le plus rapidement possible ce circuit de 4 exercices en respectant le nombre de répétitions et répétez-le à chaque nouvelle minute qui commence. Cest à dire: plus vite vous finissez le circuit, plus de temps de récupération vous aurez et vice versa (ex: si vous finissez en 45 sec, il vous reste 15 sec de récup avant de repartir).
Voici la description des exercices ainsi que le nombre de répétitions:
1- Pompes: 10 (total 160)
2- Dips: 6 (total 96)
3- Squats: 10 (total 160)
4- Jumping Jacks: 10 (total 160)
Répétez ce circuit 16 fois.
(N’hésitez pas à enlever 2 ou 3 répétitions par exercice si c’est trop difficile).
J’attends vos retours sur cette petite séance dans la partie commentaires et vous souhaite un bon week-end.
A plus,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Excellente séance, mais j’ai à peine tenu 8 minutes, même en réduisant le nombre de reps ! ^^°
Je vais la faire régulièrement celle-ci, j’aime bien l’enchainement.
Merci !
about 13 years ago
Salut Thomas,
Je viens tout juste d’avoir le challenge, donc… Je reviendrais plus tard donner mes impressions vécues. En attendant, quelques questions ? Pourquoi le chiffre 576 ? Est-ce pour soulager les triceps qui ont été sollicités lors de l’exercice des pompes ? Pourquoi devoir travailler sur 16 et pas 14 ou 20 mn ? Est-ce pour des raisons bien précises (physiologiques, psychologiques…) ? Et le fait de chercher à finir le plus tôt possible (en allant donc vite) pour avoir un max. de récup ne risque t-il pas de pervertir le geste technique et donc le résultat final ? J’espère ne pas trop t’ennuyer avec ce flot d’interrogations, mais j’aime avoir des réponses aux (régulières)questions qui tarabusquent ma petite tête :-D. Sur ce, je te salue amicalement.
about 13 years ago
Huuuu chouette séance mais je suis pire que Julien… je manque d’entrainement on dirait
🙂
pfiouuu allez j’y retourne !
mo-ti-vée lol
bonne continuation,
fan2 musculation
martine (54)
about 13 years ago
Séance réalisée 😀 ! Dur les dernières séries de squats. Rythme de récupération régulier de 14 secondes (sauf pour le 13 ème circuit 11 secondes). Au prochain essai, je vais essayer de gratter deux secondes de recup. en plus.
about 13 years ago
Ca te laisse une bonne marge de progression Julien…La prochaine fois que tu la passes essaye de monter jusqu’à 10 minutes.
A plus
about 13 years ago
Pascal,
Il n’y a aucune raison pour le chiffre 576. Les répétitions sur les dips sont moins élevées car les triceps ont déjà ete sollicités avant sur les pompes (et de plus c’est un petit muscle). Ceci dit tu peux très bien ajuster les répetitions sur les exos comme tu le souhaites.
Il n’y a pas non plus de raison particuliere pour la durée totale qui est de 16 minutes. La aussi tu peux ajuster en fonction de ta forme physique du moment tant que la technique et l’intensité ne baissent pas.
J’éspere que mes réponses sont claires pour toi Pascal,
A plus,
about 13 years ago
Merci pour ton retour sur cette séance Christine et bonne continuation!
a plus
about 13 years ago
Ca me parait jouable Pascal! Tiens moi au courant et bonne chance pour ta prochaine!!
a plus tard,
ps: Ne t’inquiète pas tes questions ne me dérangent pas du tout.
about 13 years ago
Hola Thomas!
Excellente combinaison! ça me fais rappeler un peu dans un autre style du Crossfit. je pratique également également le même style de combinaison avec mes clients. C’est excellent car on maitrise mieux le temps et surtout les résultats ne se font pas attendre!!!
Même si on ne se connaît pas personnellement je suis content de voir que tout te va pour le mieux.
A bientôt et TAKE CARE
depuis la Suisse, Javier
about 13 years ago
Merci pour tes réponses plus que claires et @ plus 😉
about 13 years ago
Salut Javier,
C’est clair que les résultats ne se font pas attendre avec ce genre de séance à haute intensité…
Merci pour ton commentaire et tes encouragements qui me font très plaisir.
Bonne continuation à toi,
a plus,
about 13 years ago
Ok super, c’est cool Pascal!!!
about 10 years ago
Salut Thomas,
Alors je viens de faire cette séance dès le réveil et a jeun. J’ai pas pu la terminer, le fait de l’avoir fait a jeun n’a certainement pas aidé.
Apres un bon échauffement de 10-15 min, je me suis lancée a fond. Au bout de 5 min je commençais déjà à suer :p Au bout de 7 j’ai du arrêter. J’adore tes séances, simples, rapides et sacrément efficaces.
Par contre étant donné que je me suis déplacé la clavicule en basket il y a quelques mois, j’ai un peu mal en effectuant les dips, j’ai donc pris l’initiative de les remplacer par des burpees (qui soit dit en passant crèvent encore plus :p)
Je n’abandonne pas l’idée d’arriver au bout. Je vais m’y remettre une fois le ptit dej’ avalé.