3 variantes de Burpees jamais vues et absolument affreuses…mais à essayer !!
Le burpee, inventé dans les années 30 par le physiologiste Américain Royal H. Burpee, est un excellent exercice pour brûler de la graisse et gagner du muscle rapidement car son exécution engage quasiment tous les muscles du corps. Le nombre de variations de cet exercice est quasiment sans fin et adaptable à chaque personne en fonction du niveau de forme…
Il y a quelques semaines, je vous avais proposé le challenge « burpeeMania » que vous pouvez retrouver ici et qui comprenait 6 variations de Burpees… Voici aujourd’hui une vidéo avec 3 nouvelles variantes (d’un niveau avancé) que vous ne connaissez peut-être pas et avec lesquelles Faustine s’est bien « amusée » dernièrement… La première variation s’effectue sans matériel et pour les 2 autres vous aurez besoin d’un trx, de 4 steps et d’une barre à traction (ou si vous n’avez pas ce matériel, vous pouvez vous en inspirer et faire des variations de variations!).
1- Burpee rotation main/pied + pompe sur les coudes
2- 360 degrés: TRX Burpee une main + saut sur step un pied
3- 360 degrés: TRX Burpee + pompe pieds en l’air + saut sur step avec traction 1 fois sur 2
Je vous laisse une derniere petite variante d’une ancienne vidéo avec 2 haltères de 14kg + saut sur le step surélevé:
Que pensez-vous de ces variantes? Les connaissiez-vous? Avez-vous aussi cette relation de « je t’aime moi non plus » avec les Burpees???lol
Mangez sain, entrainez-vous dur, récupérez et recommencez!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Popopopopopo… MOR-tel!
about 12 years ago
Ah oui là ca à l’air bien Mortel effectivement.
C’est ça qui est bien on a jamais le temps de s’ennuyer avec Thomas et Faustine !
Bon week end
about 12 years ago
Merci et bon week-end à toi aussi Sandra!!
about 12 years ago
Ça fait bizare de te voir bosser avec tes 2 bras thomas 😉
En espérant te voir démonter de nouveau les élastiques et TRX trés vite
about 12 years ago
Exact benjamin!!Encore un peu de patience…
On se tient au jus,
about 12 years ago
Toujours un plaisir de voir de belles variations de burpees.
Depuis début janvier, j’ai lancé un challenge burpee :
jour 1 = 1 burpee, jour2 =2 burpees etc… Objectif le 10 avril 2012 = 100 burpees!
C’est une belle animation pour mes groupes….
about 12 years ago
Sympa cette idée, merci beaucoup à toi Laurent d’avoir partagé ca, c’est super cool!
Amusez-vous bien!!
about 12 years ago
Je trouve que Faustine pourrait quand meme rajouter la pompe sur le burpee 1 main. hi hi hi Excellentes ces variations! le burpee est un de mes exos préférés, intense, cardio, force, tout y est.
Enorme aussi la vidéo de la fin, ça envoie du paté. Pas mal l’idée des kettlebells sur élastiques c’est pour rajouter du poids et de l’instabilité? T’avais combien en tout barre comprise? Et pour les biceps asymétriques?
A jeudi!
about 12 years ago
T’as raison Olivier, j’vais lui dire et la prochaine vidéo elle y passe avec le gilet lesté en plus biensur…lol
Exact le Burpee c’est tellement bon que ca devrait etre illégal!!lol
Pour la variante du développé couché avec les Kettlebells c’était bien pour l’instabilité, exo bien sympa à essayer, les sensations sont tellement differentes… Il y avait 84kg en tout (60 plus les 2 kettles de 12kg). Pour les biceps asymétriques il y avait 15 plus la barre 8 je crois, donc 23kg.
A jeudi Olivier,
about 12 years ago
sachant que quand tu fais le développé « normal » (je veux dire sans les élastiques), tu charges bcp plus? (en fait ma question, c’est est-ce qu’il faut un gros différentiel ou bien faut-il que la charge soit assez proche)
about 12 years ago
Ca dépend si je suis en circuit ou pas. Lorsque je ne suis pas en circuit je passe entre 10 et 12 à 100kg, après en circuit ca sera plutot 90kg…Donc il n’y a pas forcement un gros differenciel mais avec les kettlebells le poids change d’une seconde sur l’autre sur la barre avec la gravité du fait qu’ils balancent en permanence.
Voila Franck,
a plus,
about 12 years ago
c’est noté…. j’y penserai la prochaine fois que je fais ça pcq pr le moment j’ai pas encore trouvé le bon compromis au niveau de la charge…. merci
about 12 years ago
Avec plaisir Franck!!Tiens moi au jus de ce que ca donne!
about 12 years ago
Le burpee remonte aux années 30 ??!! incroyable ! tout comme le fait que ce soit un mouvement ultra complet…
Au 1er exemple montré par Faustine, ça me rappelle une démonstration d’un burpee avec saut final sur un banc ce qui semble très « hard », du coup l’idée du step est géniale pour une progression vers ce fameux saut sur banc !! Merci beaucoup pour cette démo !!
Par contre, sans TRX, je pense que le burpee sur 1 main et 1 pied doit déjà bien allumer !
Il faut que je teste ça c’est sûr ! LOL
A très vite 😉
about 12 years ago
ET oui le Burpee n’est pas si jeune que ca mais toujours aussi efficace…
Oui 1 main 1 pied ca allume dur et il faut vraiment etre en forme pour se l’envoyer…
Amuse toi bien et à très vite Roselyne,
about 10 years ago
ah oui quand même …
ya du boulot la …
un bon programme pour les vacances
j’adore
🙂
about 10 years ago
Yes Nath, il y a de quoi faire!!;-)
Merci à toi et à très vite,
Thomas